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( l# V, \0 C2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.77:88984 x% b. O b2 M" |
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
; }" v. {7 W. d+ z8 Q$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O) h0 }& Q* ^' T2 Z. T) D6 Q
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。5.39.217.77:88988 y) v% \7 Q. ?
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。. D" P" w* ^% r# n7 r+ l- t
9 N/ u" R! J. y% y6 f酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z2 ]4 |1 f( H. f, T
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。公仔箱論壇. T+ P: x, F+ x$ _/ R7 p# ~8 H
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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* H) x) Y7 N7 m) M j) r1 W( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藍莓／（補碳法的最佳食物）5.39.217.77:88980 K7 z" D0 S$ N! M
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
% q/ y" M+ d/ ?& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇8 y, |3 w* i8 m2 H3 e
0 T# d! i h7 p y) |4 H公仔箱論壇大骨湯／1 Q) Q: Z, `" Q$ s3 p
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。0 Q5 a8 f- f; X; C) g- B% S
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb1 _: Z- [& r. M f6 C0 W8 }
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K1 e v% T+ @
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
' L- R1 q& u( Q. B註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
B4 \1 \6 f, o2 w/ i3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F( G9 L6 E! E! a/ i0 H( J椰子油／
& Y" a) a+ K9 H* K4 ]$ L公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
; N2 `0 U6 y, X# r2 @$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
9 v9 V. {7 S( h8 F: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 R( `: N# G+ @% `% C& V: V! d
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V- \- ^$ c6 o
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
$ w1 u. l6 J0 @9 Z5 J使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。公仔箱論壇+ T: O5 D# I1 A# z$ p1 t. n0 @
6 h/ m/ k2 ~9 D# F+ ttvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／5.39.217.77:8898+ X- f- I# W4 e
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。 L# {0 n. a0 l( a: g9 C- E& `6 C8 [" H: e
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。公仔箱論壇3 y0 b- e( c* h$ l$ D
, j( j( {+ k n; w! ]8 s) z0 z; v公仔箱論壇醱酵食物／
" M' @$ D2 N0 L- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。5.39.217.77:8898$ q; ~ O, M1 h% b5 C0 B+ h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5.39.217.77:88981 k" k) i5 m; N8 x0 `
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B! Z. G8 q4 S! k% g# c" c! i5 `
/ ^! \4 S+ |' C& J+ ftvb now,tvbnow,bttvb亞麻籽／
8 b1 x5 P4 S# z- {3 \3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。* e; g. Y! b2 x2 u5 l2 ~. A
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
* q! x3 b% a: y k5 z7 ktvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.77:8898! `; e- \# R7 j/ D
, B& ~' {- A! U! M. y$ a/ r5.39.217.77:8898大蒜／
' P4 Y! |7 D3 b: g很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j- P/ J* B) H$ J( d3 p
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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" r0 v3 H9 A/ Q& d4 y( N: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草飼牛油／
$ j4 k0 t( _( a2 S公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l7 K \( g& D. @9 K
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。7 E* U: L5 `2 U4 o* K8 Z6 y% }
" p$ ]- l& q# ?羽衣甘藍／公仔箱論壇( g. E$ X& e6 r( @
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇- \; t9 g7 ]* _8 T) \7 j' l1 }
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／6 i: {! u3 k* g( t5 [- }
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇0 l/ W3 A6 P: c6 S8 h
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb! o/ F) I6 K4 d- x A" |
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生椰肉／
- [5 ]2 f' q! \$ L( d# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。公仔箱論壇& y9 I0 x. I& _
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）$ k- a# ~2 [+ d1 B
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。1 p+ C" X/ o$ j: Q2 q4 ]. m/ v
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
; a; U# r: g4 i9 j公仔箱論壇註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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1 X) _5 J& u7 e& |2 a1 g+ i& O' @沙丁魚／
3 w! r- g; N& U. X, d! b3 y8 H很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.77:8898, _) s- j, ~- g
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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& Z# P, p. Y" J# _; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紫菜／
, p8 q( ?* v) J+ N公仔箱論壇很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
8 U# @6 d) Y1 I: C% `使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t2 p3 D4 N& X+ |# A5 l( N. c
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。1 y6 X& y$ K; ^( ?" e' E
2 U' Y4 k* c) j) j, k# Q4 b野生大西洋鮭魚／! c9 r- M" a0 _! ~- P( z! d
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
; R0 j3 n1 _" ], ^! X0 w公仔箱論壇使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W3 h7 [7 O, Z6 _! S0 x
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。" h* R# l5 _1 k4 f# y. d
( M6 Y: m- y4 e# n8 m D$ v5.39.217.77:8898（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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