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`4 n" f# |1 G) @$ K5.39.217.77:8898（優活健康網編輯部／綜合整理）
8 O( D0 S- B: q* B' {& y- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
. f& j' X# J( l& x公仔箱論壇強效生酮食物+ Z0 J1 Y! i; y# c$ X. m+ r
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未過濾的生蘋果醋／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X+ y' l7 u4 D5 E' W
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ [& Q, d/ v! N3 k4 U
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
: C D$ c7 c1 W3 C T) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b. w- {* n2 u' X7 D% c, j5.39.217.77:8898酪梨／tvb now,tvbnow,bttvb E+ s9 K8 F8 S# t" K# D1 b
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
q+ u; m+ l- ] k使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）9 m( N8 R; `, s$ O! x5 N8 {
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇1 Z* d9 p& ]6 K. [* t
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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' W( I# e; S5 N4 M% Q! N- {5.39.217.77:8898大骨湯／tvb now,tvbnow,bttvb' u- \% k; [% U4 ?5 |
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
9 L% |4 t( h0 ? S7 W% I使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。% \+ s z2 w+ v) S
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花椰菜／) g m9 q. R Y, R( K( I
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
* y/ k6 |: T m2 d' M使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
/ B8 h# h5 M1 {. v: B註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
5 m! M& l% R( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R+ w) E$ y& b7 Q/ S* M; {, Q
椰子油／
# O& k: ]# s: H2 I5 k' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。) H. g9 o- A/ z' v( j* [
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
3 B, r& \ N' s* R& _5.39.217.77:8898很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。' C: G/ o: N5 M5 u
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。+ ]# N/ I) R7 _+ n
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蛋黃／
9 h) e+ c' X( o% [5.39.217.77:8898很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
1 H, \: q# N& {; Q+ ^5.39.217.77:8898使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／' `3 ?3 z2 w: y+ D, z8 o
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
' B1 x5 i G# G5.39.217.77:8898使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 s$ k+ D4 v ? \& S+ K; F4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！1 H8 k3 v8 [3 X) f' R J
5 h# b3 e$ m. l) s0 _9 V- d公仔箱論壇亞麻籽／
m4 W6 }1 l! d/ w" C7 U公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.77:8898; b' \8 o9 |" i; ]7 V( l# w2 s
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
1 }5 s9 m/ ` Y5 B7 N, n5.39.217.77:8898註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
3 n% h9 @& z3 N( l% z公仔箱論壇很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
8 \: j2 @3 h8 M8 c% N9 d% O2 f m; `5.39.217.77:8898使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A, x+ C1 Y& Z. i S6 r
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
& {* J; d' R M/ q" q8 Btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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/ k D, s3 S. L$ K! J8 G7 V: X公仔箱論壇羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb4 g! j( Z. h) t6 t
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb2 _; r d% M8 F- L3 e) m" \
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K. S( C6 I+ A/ ] P W, a' A U
7 ?) [2 [- ~: u4 n6 ?( @tvb now,tvbnow,bttvb肝臟／
& d% \9 A3 `( E" Y6 m! G# f6 u. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
9 Z( n V: N* o& t; Q* P4 ^+ D5.39.217.77:8898使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.77:8898, ]1 K7 U1 ~5 ?
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生椰肉／ {, c, U8 Y k& i0 K$ F
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。tvb now,tvbnow,bttvb# O' h9 I* V5 p) E- D2 R" _: a
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb8 R# Q! @) s& H V4 N
8 W( c' B! N+ P1 [* F9 ?抗性澱粉／（僅用在補碳法中）公仔箱論壇3 z# W) \( q. X$ R7 ]
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。( d( {) R8 x& x9 y/ z
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。5 m5 m- _+ s% a* c9 P% `8 S
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
6 w8 U2 x8 U3 ?& o很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。- F1 Q6 d: {, v# ~) R
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvb now,tvbnow,bttvb! a6 @7 X; c3 i% Q: H( e: t
* [7 c9 P% Z# `; V! @tvb now,tvbnow,bttvb紫菜／% @; S* S( ?# L# z% X% g
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
$ G) U, Q: E4 u% I/ ~' T使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
. T. l5 E" [; H; M9 ~1 V3 c4 W) c5.39.217.77:8898註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
2 w1 b i3 o& G- @* a, e& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R4 s# y# z( T* Q; V) W, l
野生大西洋鮭魚／5.39.217.77:8898) K) Z2 `. `; k
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
5 V2 e2 L% R9 D8 t使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。+ M$ d3 ~# Z' H" S( p
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。2 {) S. ~ W7 y* G* r g
; J \$ c8 `( d7 ytvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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