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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇& E! k# x3 p5 b6 }8 j. i
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
& k/ ?1 v" T3 c' Y9 t2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
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. W9 J3 s& l j' R未過濾的生蘋果醋／
: r3 l. \, b# Y# W& B- G. {1 w$ atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb( ~* m q+ _4 M4 L9 _; m. r
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
( M' e% @8 \6 G5 ]- w7 \* I; K1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f7 |5 v, k: S8 a
酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t6 l9 y: y3 |: z
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
$ C! E! t& B9 N& k% p( Btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.77:8898, r& ]- q) ]5 w: ?, R
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
6 h. O$ y) o, r6 p很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }1 a9 B p8 c: K- m! |! v
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- C6 [( M; b o6 I9 t- G5 L
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大骨湯／公仔箱論壇1 I" H7 t/ @6 S9 c
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' i( g. c/ ~5 N- O使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
7 o, d. t" a# a# ~6 u8 l1 n4 b4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! {' Z' ]3 C! {
花椰菜／
. h. i0 W3 E; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A0 E9 L& ?: X- T9 {
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。公仔箱論壇# p+ u/ S3 b0 Y) ]4 u: V, \+ |
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。* w7 r( f2 d' O4 F
$ g% \0 }9 N6 w3 H公仔箱論壇椰子油／
( @! g ~$ E) R$ x很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
% J( A3 V2 r" s9 H) O( }4 n; x. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
. J2 N' q$ e$ h1 \" H$ I5 r, Q公仔箱論壇5.39.217.77:8898: T5 I7 K3 Y9 C* L6 K5 T/ f1 L
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b6 o9 \- D2 R- ]3 u4 \6 F8 V
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
. {3 u c" V/ r9 z) \5 E$ x V使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。' G m: H2 B, B- o# E
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蛋黃／
$ L( J: ?8 S" ~4 J: h- Y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb( ^0 E4 d( d8 k @8 p
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。5.39.217.77:88983 j& Q$ p4 s, }; G" k* O! C; k
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醱酵食物／
* l5 Z. E& Q' ?4 X& d9 ^% ` T8 J很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
6 t! M( r2 c# R5.39.217.77:8898使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
% D5 v9 n8 a8 B' @. r8 U/ J& q% X註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb! K% i7 B2 `# b; T8 M) z
5 u* P+ E+ A2 y. @+ U0 x公仔箱論壇亞麻籽／
9 F$ h: X' I0 q! t! f3 @2 s) _, D* d公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
- l: h/ Q6 {6 g" D) ^5 W& K公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
4 v! E3 U w5 x9 h3 z5 s註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。公仔箱論壇1 N3 I2 x9 k: H7 f
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大蒜／公仔箱論壇) s) M- x( Q3 y# K. K. \' a" m/ \( R+ d
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
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草飼牛油／
, S! Z/ c: g* l" X4 `' P很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb& w- o" Z8 X3 q4 O* |* ?# l8 U
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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, A" G0 M, U! J" D# g; V- V, R5.39.217.77:8898羽衣甘藍／5.39.217.77:88982 R, \! E; k( |$ ?1 G, }" w/ i
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。9 H g- r G) f, A3 E9 ~' |
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
* A, t. Q- E' b* g- Z很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. A: J- v0 {/ { s- z" M7 `
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ V6 p4 ]) s0 L$ Q% u
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生椰肉／
8 }7 n" ~& F6 L3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。5.39.217.77:88984 T6 @' O8 {- u0 x
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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$ P0 W7 f4 \" J" {) I( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
' K. D. b2 R! D% I; `4 L btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb" \7 |$ A" W2 {! W0 N8 W5 a" ~
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。; ]6 o* C( ~7 x% E; ^) _
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.77:8898* f9 G$ K' ^" C/ Z L
" b# l; `$ u' ?% mtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚／
1 W5 Q' J, ^* \很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
' o% s: W: R& j7 t& Q! K5.39.217.77:8898使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。tvb now,tvbnow,bttvb+ c m) C) r% ]* n+ p6 j
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紫菜／
- u. O& W; w7 l* Q+ x, A5 itvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
- T* Y3 | Y0 L$ a+ I, n4 o7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。8 u3 `0 G& w P- p, C6 t* c9 S0 [/ f
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。5.39.217.77:88985 Y0 ^6 P/ t" d4 u! P
2 |; C. o4 Q3 P4 q( p野生大西洋鮭魚／
/ K8 d+ O4 ^6 g4 u) e很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。5 T0 v3 N# S; L
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
9 u9 E# Y i% b+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 ~& f: ]5 H' g
; }1 K- _0 n7 J8 A- N（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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