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（優活健康網編輯部／綜合整理）
. K# m X Z O( N' Ctvb now,tvbnow,bttvb我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 u) V S9 O" k3 t& A& t
強效生酮食物
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3 R. m. u! ~: v* w' l- f' }$ e未過濾的生蘋果醋／5.39.217.77:8898: ~/ N- z: d2 ~* b( F6 c2 h
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
2 T( G, G0 W+ j7 a: S, G+ c% d使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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' B R/ a0 _. _2 R酪梨／
0 v' a% Z- n4 A, {" T [6 gtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。% D* b! z% X: u4 z) {1 j
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。tvb now,tvbnow,bttvb* n }( i O5 R5 K
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藍莓／（補碳法的最佳食物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m6 E5 y, s+ k7 T0 t6 A
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。5 C( F. ^% o* v& S7 z
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
/ _3 l# R0 V0 x7 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ }( I1 f2 k! P! G5 K1 F- \' T+ f
大骨湯／
( u5 f- m9 ?9 }$ S6 rtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
, h+ `. k+ p$ {公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [8 ~2 p. e& l, q' y1 D% p' S: u
8 j# l7 B6 H! b: t4 |5.39.217.77:8898花椰菜／
4 b) `2 Y' Y6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
" F9 q3 H# z& V3 D公仔箱論壇使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。9 B: ]4 ]( ] C2 e$ r5 M) R" E- ~8 s& C
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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@0 i+ P* W, D# B8 w公仔箱論壇椰子油／
3 u) f& d1 R# D, f1 ^公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。) ]/ r; V- N9 J
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。5.39.217.77:8898- o* E* C, P& L( Q7 h3 I( `1 {
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
( J! j4 Y2 n8 B9 I' w* Z& D# I很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
. ~5 B; L. w2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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' x' p7 q8 x+ C9 ]% _$ c7 R5.39.217.77:8898蛋黃／
% N: K% d: M# C. x: L/ J6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
$ _& R. p. A6 `( ~4 Q. `+ G6 H% p使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N* m. n( ~- j* a
9 X# p$ T) S0 w醱酵食物／
: U5 y2 L4 @% d/ ~公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
6 c1 u$ F; H8 I使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
1 t8 Z; {8 t4 T+ |1 `& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^/ E& C, O& H/ P4 v
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亞麻籽／1 J9 w) }) F" ]+ W1 N
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x) S" q$ b4 z! P
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
( S4 n$ i# Z' X5 j- @公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
4 n* A" [! J, P& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。! u8 I4 G j' O, T
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
" _; J' E3 `# n0 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G; _ ~1 j& r0 c* Q
草飼牛油／
0 I% t: d7 A7 o1 j3 i8 z很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。3 `' k- R6 W5 }" r+ T
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。) T/ d0 [! Z; _5 r2 D( r
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羽衣甘藍／tvb now,tvbnow,bttvb: L3 F7 H% f n9 a
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.77:8898: N: T4 f5 _; F( M5 [% R
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／& |3 H! V# ~* T* G% h
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。& a, ^+ [5 T% q2 F( F
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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9 G. z' g; s9 A, ^! o7 \( Vtvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
- X2 v% N9 Z) b. s! g公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
) N: u. m) n z, `使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。2 D1 P* C8 F' m; r# j4 o2 L% F# Q
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
& b5 ~' ^; ]- H5 T7 {/ O很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
: Y* `8 p' Y- Ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
* v$ z1 F8 b3 _4 k5 {. g5.39.217.77:8898註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇" L& |& }2 w Z1 i$ ?; n
# B1 S) J1 B9 V: r0 w5.39.217.77:8898沙丁魚／5.39.217.77:88984 t, T) }, G4 t% Z. t5 y
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
' Y8 C9 m v; p# m6 F公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。- A# }( T% }# |% y8 d' v) ]
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紫菜／
/ D2 c- a* z0 [; i4 d! A5.39.217.77:8898很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。5.39.217.77:8898. c+ k/ o- p! Y2 j) E" N3 o
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
. B. K4 K- |7 C6 `' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。tvb now,tvbnow,bttvb; G7 I$ Y* N/ j
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野生大西洋鮭魚／
0 Q9 ]1 Q$ E4 @: e WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
6 e' Q; }. Q3 L! w: Ztvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
, M' S" K' Z9 U! R: v3 r2 \$ \5.39.217.77:8898註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.77:88985 n3 z3 m( T& {3 f( R3 U
' F2 `' b0 @$ A5.39.217.77:8898（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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