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4 |3 `1 A: D) ytvb now,tvbnow,bttvb（優活健康網編輯部／綜合整理）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 X% ?& a1 s- t
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb& d: G% P( A4 x# Q
強效生酮食物5.39.217.77:8898& y6 [% C( m* U( P
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未過濾的生蘋果醋／
5 z. j1 k8 A9 ~7 ?( Q很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。 ?8 q& Z+ x# \) U
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
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" c# \' i4 W* j D3 y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb酪梨／
- @& f6 R; i5 }( u. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
- w; H5 M7 }9 w" {: q) Z+ |) {! w5.39.217.77:8898使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
- o- Z" O4 F# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Q$ b9 k3 K$ g8 l/ U- l/ |! r
藍莓／（補碳法的最佳食物）; _+ H/ S) P5 {
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb* Z) \" w+ F. y- n5 r
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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' M2 y& e, K5 D. k2 Z7 t7 a L% D大骨湯／
8 Z. v7 U% `" B& t) N6 ]' v! m' C公仔箱論壇很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N6 G7 f3 z. D6 [0 Y. J
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V" {$ i6 A3 s+ v: X0 H
* `( Q6 h) g: Q3 ~9 L d1 U" b花椰菜／
' _3 B0 @& m( ^5 ?3 t公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
8 K* J5 c& @) H/ }8 q& |使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I: E2 h1 G4 T% ?1 ?
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。tvb now,tvbnow,bttvb" E7 `- q3 z2 F' p y& ?0 [) l; o$ ]
$ q' [( z; U& z6 k+ s* P1 F; |椰子油／
' N) H) s! S/ n4 r- K' ^9 C/ atvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
, [ s9 H, T- Y6 f$ j* f# ]6 }- @使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
1 t! d6 c6 a6 Y9 C5 C/ M$ v& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 P9 i* n) _$ Q i6 a9 j, u
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
* z8 z' D! h, M$ W很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。公仔箱論壇) Q8 D8 F$ B6 E: I2 y4 H9 X3 S
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
' Q+ w8 W* v8 }很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A: e+ A+ a4 z7 P! H. [
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／5.39.217.77:8898+ C9 b4 S; I: _! P0 [
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。' w+ p. T( O1 B% K3 U
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
@9 b8 f3 b( Y+ B4 w註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5.39.217.77:88985 g5 B+ U0 u+ X7 x& g/ m
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亞麻籽／
1 t* F- {+ |* _8 w/ ~公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
0 w; v4 O$ O+ F6 w) y& J公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
0 E1 L# o. ~# X" g! x6 K0 ]9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。! ?, _* w/ I6 b" l4 \+ A! [
" k1 b, q$ B% ?$ `) A ^- Y- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／# g; a$ l- q5 |% ~4 H1 o+ \
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。3 W* j; B% D' W+ L* @1 Y
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／公仔箱論壇, z' D& N a# o& J+ a( N
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。公仔箱論壇% |! G: F( b# |' S) @6 ]
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。* m- ], P* c. O& H8 d1 K0 [
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羽衣甘藍／5.39.217.77:8898( w& B" `! }! q$ y9 q d& F
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。
( W$ | v" \7 s. a1 e' K5.39.217.77:8898使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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c& A; y: u; q; @: X) m2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
- B1 z7 P# X2 a9 Vtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。公仔箱論壇% |! n" g; V* B! ]' I- l
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.77:8898! |1 z: K) a% M% v
& [6 L% f$ G; `9 w0 C+ l生椰肉／
+ z- n# o$ x3 @5.39.217.77:8898很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。9 L; u4 n% x: U: J5 l4 C, K
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ c3 S: M# e0 L
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
( L) A+ [& K' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
& k# w: Z1 X E( U7 {( t使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
* D. A6 w4 E6 M4 T) y3 Y' Jtvb now,tvbnow,bttvb註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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8 J' z' ]% n/ J+ ~8 k. P5 l$ l- e2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／
1 {# |7 h8 T) V' Y$ o+ t8 d- ^' ~3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。公仔箱論壇+ _5 N" O% B5 k; e( k+ }& |
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。5.39.217.77:8898) T3 a& I! \, T7 p
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紫菜／
; t ]; R. U/ S% }+ E5 ^- S5.39.217.77:8898很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。tvb now,tvbnow,bttvb ?% J+ U6 c0 `& [9 e% V2 N1 Y0 {' X
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
; k8 @( O: ]- z5 i: P公仔箱論壇註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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0 D+ P3 c: S4 v; L( b: F. N野生大西洋鮭魚／tvb now,tvbnow,bttvb4 D2 g: w: k z0 _3 c
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 ~& M) n2 Y4 f
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o# l' N# N3 |& Q3 Y
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。5.39.217.77:8898! | k1 Y0 a# a Y: o D4 H0 p7 d
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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