減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇7 S& {: h9 i. c0 Q' H( x
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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1 R9 e' s3 K9 X/ o: y0 Y% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a- J) K% x, J: B- O4 |* }
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ o7 x( N# H0 _3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
! o, s4 ?3 K: L* R5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, s- A6 D% H6 o& V% wtvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
% I& [; N: f N9 x9 [- O公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇; S( _8 x) B6 p, k @! \4 K
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
3 l! i8 Y6 U9 L3 xtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
9 @5 ~! b( | z. y公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。3 [/ D# p/ D7 i# y" r
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
5 ?! {7 I# }# q9 V公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( F/ E- D: M9 U+ {( p/ W3 z/ `: m0 |5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。6 y: P6 ]: d n
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
: S7 |# a Y6 x1 _5.39.217.77:8898雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ i0 y f9 b& z6 D$ ?! H; D5.39.217.77:8898水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇8 c+ ]) q: o9 Y& P) B, q. ~" c
; b3 M! p, G7 K) T公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！5 \! `$ L+ z/ ]4 j; R* a
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。公仔箱論壇# F% d* ~& B2 y* d4 p/ E
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l2 T# \, K A7 @" l
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. |: {# }* e
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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