減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！: _: \' p5 J% {( l* @4 ^5 [/ Y
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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- ], g4 r; H, ~7 t# K9 g4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
# }' Q" k/ j4 O8 \, Z$ {1 p7 ?3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。. Q* Z6 \' P1 k) [" k% S9 q) K
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
9 l9 b5 x( R; [6 P1 Z5.39.217.77:88981＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇9 f `4 X3 U+ I, ^+ D9 k
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
s* h2 p9 M- l* y. T ^( B5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
2 ]* _! [" Z0 j9 {' N0 w深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
}/ n- B! O9 z) b9 P: |非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R7 _% n, @5 |0 C8 p# d' g
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
% z* X3 Q* L8 }8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
( | b4 Z! B" Jtvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p+ F" ^) g! z
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb& h8 K2 Z+ M9 [9 W. g/ i- h
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
- z0 N1 _& X; ~* w/ ]5 f公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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( W7 B% c A% Z水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
' [" A8 W0 `( c. o; atvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z1 @- |% f- N- U. m r' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S. `# o' N" C2 R9 j2 W
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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. G5 z! y7 G0 p; o7 o# H4 U5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T+ u& Z6 j' t8 O- [1 Q公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。+ a+ Y6 ^2 H8 |* s$ y' y
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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