減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 \6 T& Q7 \# q8 b3 z
「4321黃金減肥餐單」原則公開
! L) `) q: Z S* {( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- E& M: V5 K) E/ l! F
% D/ D' W& U9 l4 y5 R4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。( o7 t5 w/ u1 e! m
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R5 t$ X$ D$ x: |4 i, D
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb" |% ?5 n* n9 E0 T- k% ^
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
4 r* d' I) q- n* O5.39.217.77:8898另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇2 }6 ^! Y9 y& R8 N: W0 V+ ~
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
! T' V: ^1 g- O2 _( o# R% gtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5 ~0 H' ~0 J+ A; E; ]; O
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
: i9 D: Q: t+ l* `! J5 A* ?& @tvb now,tvbnow,bttvb非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。# h. S$ A1 }8 X2 o. p, A
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。/ w4 k) W3 X& z1 W0 ^2 \, H7 F) Q* `
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {6 T7 K& }) D2 Q; a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇* ?3 N3 ?" d* k/ [) r
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇+ h/ H3 g. S, E0 Q$ d
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# L$ H; z! ] |" B, F0 G, P3 o公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
7 ?( |$ f" q9 [1 k7 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y0 E% `: R% l) R- b- N/ S
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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* N2 Q. A2 l6 t- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。3 m/ z3 |8 \% x
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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