減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.77:88980 b" U; d9 ]7 U( _8 q* x
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g% Z; r1 Y5 X5 ~' F/ B
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
0 Y1 \ W4 j; r/ a0 i3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。5.39.217.77:8898+ ]" O, A: B# Q( a# F. T
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。+ f; `* `2 U7 o- W
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
& {( }2 I4 q# ^: Y. _ A公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇5 L" x8 N5 q9 F3 i5 K2 v3 e% W
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.1 X$ A" E& E2 r4 ?
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' ]/ u2 {% y% x5 `; p7 l: n7 ~( A/ R公仔箱論壇非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
5 b- A! M4 p; G公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。+ w( F. [0 _$ u0 h' c4 L
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 K6 v) J7 c7 d/ G% f8 c豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H$ E3 Q# M3 k2 h- {6 d
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 ~* ?- ]6 j; ]雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
3 R$ l5 ]6 G5 i) ~% D9 x. Y公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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4 W8 d* j( I9 ^, e9 }水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
: G6 y l% l9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77:88985 v% G5 n2 \: f
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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