減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
9 o* x, i( e" } d1 F `; I5.39.217.77:8898「4321黃金減肥餐單」原則公開
tvb now,tvbnow,bttvb; b0 Q5 F* X$ Z
; T$ D* w: P) _) Z: h2 j" ]tvb now,tvbnow,bttvb
2 _" z. {( z x& J: }2 m. @公仔箱論壇4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
- H' D! ?4 O/ w& T3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |; z* J3 [ H
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
' M. x0 x# |) I; O- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb+ n% O2 R. w- @
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇% V7 E/ W g# O ]$ W5 F
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B$ l j& G ~) R, W3 G! j4 T0 B- E
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
! y' ~: N! C. D A" K7 s8 [tvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5.39.217.77:8898$ O V" B- h: \0 o5 N/ P7 R1 q
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! S0 H; d/ F0 V) R8 A% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
; {, Q' Z2 D0 l9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇. |" v4 Q: G4 I
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g2 B' @8 N# h i! v
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb9 x* J2 t& V9 m& Z8 C
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
) _2 H! B1 t3 A3 H8 ^2 ?, ?3 o. L/ Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j! n; r! u9 W+ a0 g" Z, f% n
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
7 X" E2 F" W# h9 r9 s C5 E公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
& L( P$ ?' ~4 _! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& n: D! X& R1 Z! C
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
" I* x/ u6 O8 C* c( i" _ ^
0 q( v5 A0 Q0 x- X/ {tvb now,tvbnow,bttvb& E& [9 |1 M1 V. U, p" F7 f
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
' l) k2 Q% Z, }! c! z
- b5 H9 Q3 C% J7 I* d公仔箱論壇 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
