減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
: m {; S# m M1 k公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
' U4 C X* P3 v' e* H5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" Q) t6 P% L: \6 Y y: D( P9 s n- T
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。) G6 ]: \) m, _# `+ } C
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。% a' }8 w* o% P$ r3 _* N5 S* y
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 g/ }4 a( o7 L) r/ W% Y4 C$ G7 o5 O* ?5.39.217.77:88981＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
2 e3 r6 q4 T) ]另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
; C5 u5 `1 O; F5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
- j9 E% k. J H) m2 y5.39.217.77:8898深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' @9 B3 {, R/ t' u( s- z& Q非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。: i" f- r+ y2 z* P
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。tvb now,tvbnow,bttvb8 W: A0 ?; L8 J* l2 B) U7 @2 b
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。% u% ~2 q9 S/ H; t2 k- {4 P
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb" z0 i# J _# K. O/ m/ m
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 V) F: H+ `, _4 ^+ Q2 M3 h, u公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ B" N1 M8 S8 L- a7 y2 V: o公仔箱論壇水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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( Q! t& g8 @" M5 P0 Y& }$ J水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！& ?* o9 m& K; w8 h
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z! Y. \5 U" A0 f* P
" B9 o3 w/ m! C( J4 D/ c公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇" w, R' r) o: P- D, N) d
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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