減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 c0 }4 a2 l! _( F+ T, o1 h
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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# |5 a: E- Z7 {* Z" J5.39.217.77:88984＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇( B5 }6 }& \- q* W5 d0 h
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 I" b) D, L9 v" y; D$ r
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。1 ~ d$ ~8 }- m8 B S& J1 G
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb' X) _6 s6 e3 C9 }2 ^
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇% o5 U1 c3 V# j0 a
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
" e8 T9 T) w& o, J0 o+ Q/ G4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
3 A5 e- P3 i+ Z0 e非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
! L* N2 X* |) l# w非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
3 q/ y8 R- \/ h% Y6 G. b1 a5.39.217.77:8898蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# d$ l' D7 c" }8 Htvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb* W) z/ d, T0 c& b3 M8 f
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% J. Y4 u8 a% ]6 X4 W' N1 {- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
! x, E) q1 D$ m7 b% f! \* \: |+ B4 g. F水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。1 E! I5 W/ k+ [: N3 |
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇( g- _# k4 c2 |. ~0 `
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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e% [6 ^" K4 J1 D3 _/ P) L士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898( R9 c0 M' M6 U+ t( [/ C1 {6 _+ R
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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