減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
4 ?5 ~7 O7 K9 ]. c, E* A4 j「4321黃金減肥餐單」原則公開
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |2 R+ t+ B6 [4 P1 |, G9 ]- Q7 K. b1 F
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb, @1 D( e$ k. W4 J# L
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" x7 B0 N% H, N8 H# Q& d公仔箱論壇2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x9 x( E# ^" [8 D
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
* P5 G% ~8 i: t另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
) A k5 |0 k4 ~: J1 M! {$ c' C6 h6 d「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
. h; a- @" A) n! H7 l4 c9 ]% f& Mtvb now,tvbnow,bttvb深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。1 S7 H& a% @, b* f2 \4 w
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。, k/ K- f. J6 r8 d1 b
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
5 a. @3 Q6 [; n5 i' |" W蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
. r8 G# c3 O. U7 h5 c豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 T7 C: A0 t8 a x& U8 p0 Mtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。' g) }" V& d- C
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb/ M' ~) X9 w G0 x0 k0 g- g
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 s) p2 |& z+ N8 f [* d
+ f _, ^! P3 T1 U6 |3 btvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇1 a( D* ^' Z- M) |
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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. Q- G& I9 d& K( X! z* s/ f/ h公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇5 m c' d' |. ?9 Y5 k$ [
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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