減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
5 M- S) p+ K+ Q& E$ O公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.77:88983 k/ X" Q+ x. O
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
1 |3 d+ ~# q) ^2 W5 X* B' _: t5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
" y5 t$ s) m M ]) V* R3 O1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇( R8 h8 |% \1 P3 K/ m( u) |
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。& k0 E8 @9 h' K) r
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 `- j5 N0 v: d$ n. G( n5 X
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇$ D3 L8 V) y+ S+ R7 `1 Y
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 N* n) q& o9 H4 o! J& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。5.39.217.77:88989 C! { K+ g( v q9 o1 T) _1 n
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb( i: X- ]) [, |% ]" L4 P- V- a* H+ n# v
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
: o6 x7 @- i- o K5.39.217.77:8898而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
1 h2 t! o; o8 @) n O btvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H. d4 V7 y0 K% v" o! e2 X- q
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d% e3 x3 X5 @! y/ `& U# n# o
9 [, i+ _% e* I; c/ K& Ltvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
4 i" I6 ~/ g4 ~7 w3 h/ L. U5 w) S# Qtvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
# u* [& G! d# {9 i+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; W, M! X& {, u: Z i( i5.39.217.77:8898士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb& w9 X% p' |. K: k
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:88984 Y7 B: }9 u+ p$ z( s; a
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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