減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
$ Q$ d2 b) S* w3 q5.39.217.77:8898「4321黃金減肥餐單」原則公開
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; I* }/ N5 d, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X, t8 P# {" e0 M
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
: R2 F5 u8 g( S3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
9 p4 J8 K, K8 y2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇" X; x! y* v( i. o; x6 d6 f! y
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
$ D0 f$ g( c5 g! S* O8 B' V公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.77:88980 r1 o9 Y1 N5 z" v8 a+ A
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
4 ^$ U$ d9 Q. |9 f+ Y' v9 {5.39.217.77:8898深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
4 c, ], L( Z* D# p5 w, @非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 M/ a" @' q' O: n! B) C, h公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
! i: J! o& H4 B1 @% j/ C公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 Y1 S5 K1 H* x; z5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。+ Z+ t) Y9 H' Z ^. n& w6 ^+ G
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
/ m$ r0 u7 V1 ^' ?5 [. Atvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
/ U: P9 Z1 f; c5 Q& d: rtvb now,tvbnow,bttvb水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
1 ^! |9 D9 a) xtvb now,tvbnow,bttvb( c+ w( f% P, |- R+ R% D& W+ ^" ~
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！! l& O0 ]9 h( X# m
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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. j0 D+ C8 Z5 F5 u% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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H2 Y- ? u+ y3 n; T2 J! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 ^. e/ \) Z7 S9 f0 [) e
蘋果也屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898& M* H( L' \$ i9 j, Z: x
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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