減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L- J( W: z( B# ], J
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb u+ w& _' ^# f: ^
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
( y3 I8 S8 i2 J* x9 ]+ L5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# ?$ l- U. ?4 _5.39.217.77:88981＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
. X( B. H9 A6 S( G, R" w另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
$ N0 M8 {2 L0 G/ e- R+ c5.39.217.77:8898「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
/ r3 Q5 N! e) a4 x3 g) j深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。- J I& i! s: W% b; a
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
4 j( n& @: q" d公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
0 f3 Q) C4 i0 u6 v& B$ l3 ?6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. d1 l* t; x. D- [4 T6 Z; \
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
1 r& h2 N. Q: L: W q J# p而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb# ]% g5 F( D4 j, w. {
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
4 m$ G" ^+ F( n# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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6 v- X. b& ]0 J水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~7 b) J5 @* m7 e' f2 @
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。; r9 U! J2 j8 j! s, k
' s4 \& S4 p! g# {9 P2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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& }- ] `9 [+ j3 s0 N公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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