減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！公仔箱論壇2 ~9 w& c; g. k0 }" _
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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0 \; G( w1 ?, Z8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! Q, E* u, U% P T
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。 V2 P! A' L, \8 Q5 S4 I+ O
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb `' Y0 K( H% p2 R! ~
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! @8 V7 |5 u& U3 R1 i/ p5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( N, M5 O2 b' _7 |. ?. gtvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
1 W5 G! K! {. }& k' C& w「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
9 [, K; W% I* l深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77:8898& G h8 j, I, v/ o$ A7 k i& \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb, S& W+ Y+ t0 |7 i
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
2 ~ E& x/ T4 w6 `; N, ztvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.77:88984 k3 D: {8 m1 E! C7 {' y/ i: [
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。/ k! H) A. j% A# |9 a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. o9 u# ?3 v
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
# A0 p- X9 z' v7 ^0 a2 K& k水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N% E3 {# X k: U! r
. L' _3 V3 _- ?' \- d/ R! ttvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
2 a% z) C' G$ m# G1 k不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。# K4 R. U$ s& R8 {0 ]( Q
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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