減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O6 c0 }4 a2 l! _( F+ T, o1 h
「4321黃金減肥餐單」原則公開 % @' ^8 S5 N" f* G+ b' P) ?
# n' e, c. v/ J" \+ P9 i5 T+ D
# |5 a: E- Z7 {* Z" J5.39.217.77:88984=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。公仔箱論壇( B5 }6 }& \- q* W5 d0 h
3= 4份裡,有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 I" b) D, L9 v" y; D$ r
2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。1 ~ d$ ~8 }- m8 B S& J1 G
1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb' X) _6 s6 e3 C9 }2 ^
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇% o5 U1 c3 V# j0 a
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.
" e8 T9 T) w& o, J0 o+ Q/ G4 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
3 A5 e- P3 i+ Z0 e非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。
! L* N2 X* |) l# w非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
3 q/ y8 R- \/ h% Y6 G. b1 a5.39.217.77:8898蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# d$ l' D7 c" }8 Htvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb* W) z/ d, T0 c& b3 M8 f
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
% J. Y4 u8 a% ]6 X4 W' N1 {- HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
! x, E) q1 D$ m7 b% f! \* \: |+ B4 g. F水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。1 E! I5 W/ k+ [: N3 |
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! I1 C( d% `# v3 d; Y' I
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!公仔箱論壇( g- _# k4 c2 |. ~0 `
不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
- X8 c6 l" }- {
e% [6 ^" K4 J1 D3 _/ P) L士多啤梨屬於低糖高纖的水果。5.39.217.77:8898( R9 c0 M' M6 U+ t( [/ C1 {6 _+ R
5.39.217.77:8898# T8 F( X- |( w
+ m2 U' r4 R5 \( q
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
; H8 n+ T# K5 {8 J3 U7 }* i公仔箱論壇5.39.217.77:8898" O- S1 }) t8 c; W! @) j
|