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[健康資訊] 「 4321健康減肥餐單 」公開!免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!公仔箱論壇2 ~9 w& c; g. k0 }" _
「4321黃金減肥餐單」原則公開


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0 \; G( w1 ?, Z8 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。  V2 P! A' L, \8 Q5 S4 I+ O
3= 4份裡,有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb  `' Y0 K( H% p2 R! ~
2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
! @8 V7 |5 u& U3 R1 i/ p5 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。
( N, M5 O2 b' _7 |. ?. gtvb now,tvbnow,bttvb另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。
1 W5 G! K! {. }& k' C& w「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.
9 [, K; W% I* l深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77:8898& G  h8 j, I, v/ o$ A7 k  i& \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。tvb now,tvbnow,bttvb, S& W+ Y+ t0 |7 i
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
2 ~  E& x/ T4 w6 `; N, ztvb now,tvbnow,bttvb蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.77:88984 k3 D: {8 m1 E! C7 {' y/ i: [
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。/ k! H) A. j% A# |9 a
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W. o9 u# ?3 v
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
# A0 p- X9 z' v7 ^0 a2 K& k水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N% E3 {# X  k: U! r

. L' _3 V3 _- ?' \- d/ R! ttvb now,tvbnow,bttvb水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!
2 a% z) C' G$ m# G1 k不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
1 O3 g+ g( k9 f1 s6 u- F0 J: D$ v公仔箱論壇7 w6 I) M: o" V; F' i+ d& k0 L' i- ]5 R
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。# K4 R. U$ s& R8 {0 ]( Q

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  • soforlee

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