減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！2 t8 V- l4 k2 ~( L8 r
「4321黃金減肥餐單」原則公開
# [3 s% t4 @. {: Y5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" \) T1 H6 S: d% C. l
~0 g: `, ^8 I6 e+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
9 e& _! a, H+ Y- N% V7 q, C# C) C' ~3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
E* r \7 _3 c( D2 o2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。5.39.217.77:88987 l6 i% E; ^. { X% O( V
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
, ]4 X9 z7 J9 c! O8 ~1 Q5 R$ ^6 v5.39.217.77:8898另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]5 n: J: T8 j! Y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
; v: ^' C# Z% w7 }+ l9 g2 H% ~4 n深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。* m+ P' e( m9 U" r9 q" \
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
+ b. D6 z" C) K1 k4 i非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
* x' d1 \5 m& L1 d; |/ L5 S) P公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
- X- _) D- ^& S, |/ N8 T公仔箱論壇豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
% \2 w9 e8 e X+ m' A5.39.217.77:8898而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb: L' s8 l1 S. U3 _
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。8 L* a- E# g9 e7 v/ l$ J
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
, X' y, P% c: O4 W9 l% ~' }4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: T" Y) L$ Z& h7 I, K
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
& u0 N8 z: e" F" F; f) G+ q不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
( Y. y, f8 E1 {$ F6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ z( U$ `4 G3 i% {* @2 }1 h& M9 q+ v8 X" |tvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇( A# O4 {$ o' G! n8 d. }6 |
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb3 n3 D# p; G) d9 e. Y
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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