減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! E, j1 k3 }9 B- I「4321黃金減肥餐單」原則公開
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" C# p, g' _# a( p4 D8 C# i5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 Y' P0 P/ J" a- Y' ?# ^8 `6 `* R
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
" d6 M/ T) F* y/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
8 \& o- K& z# b! G7 Q0 O( q% |8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
# b2 P6 T: G1 h- y公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
) k4 c6 _1 D) C7 m5.39.217.77:8898另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇$ i: x( K! M* Y
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.tvb now,tvbnow,bttvb% L; ^+ A/ B3 C% s& x( k2 E
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77:8898+ q( I2 @# e* a* ~/ T, @/ D
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5 z( K5 ~ L/ a/ W, N
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
& P- o# ?9 v+ x6 c4 ~! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
) F4 s+ W( w, K4 h+ E* w豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb" J) z6 Q/ B- Q9 ], e8 r. Y
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# [, f% v3 k( I1 ]5 x4 `9 O公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
* g+ ^/ r. v; N+ m6 L; S5.39.217.77:8898水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。! ?8 ^8 v" F+ U" j! k# V
$ I8 Q; Q5 {% g5 q. t! W& h7 E水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @! r- U4 [% I3 L4 j3 U1 Q) l
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77:8898" R ~: A' l# f" b, R/ C M; T
& T, @8 G4 z$ k7 ntvb now,tvbnow,bttvb士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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" E' [& e5 \' C( Z1 y: w7 F6 V5 m) l3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ n; y2 G" n6 e: T公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。1 L9 P7 C% G8 m, Z0 L2 W
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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