減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！& ~ W/ X# F! e0 B# {0 [9 a0 i- d
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
+ O7 {9 o, L5 d- o7 ?( ~4 V3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
" B+ i) {* Y% E; C6 b4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
8 y6 W, R/ o7 f: d3 g公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。5.39.217.77:8898) e5 H+ P7 c3 y- O. s
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb* Z* @) F0 J- A. w# B8 {
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
" D% i7 _3 u6 ^! L0 Q深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L$ x% V7 |$ `7 N+ ?
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
* h/ T- C) w1 J" Z" N非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
. Y" {3 O, C8 b, A& k5.39.217.77:8898蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
# b" G5 q7 J# c- `* _" P1 }5 [- Ltvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' i+ g1 C( @6 [: M; Z公仔箱論壇而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。: N; G* w1 A' S* D
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb2 G( z" e3 F, Y6 E
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。; }/ a- e$ E1 L \
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
# f& Y3 U3 V! E( |1 b7 v不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77:8898! w) j) m8 \) U5 z, a4 C
% I5 }1 a* Y) _8 V. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。士多啤梨屬於低糖高纖的水果。3 F7 ? m$ s5 r3 d$ K; B* b+ E
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' T9 z7 F6 Z. [ n7 t6 Q( L5.39.217.77:8898蘋果也屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb" b7 c' `7 b' _. Q
3 D. T4 U: N9 S( w7 @. w$ W/ @! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
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