減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！tvb now,tvbnow,bttvb# s' q+ f4 f9 U9 k$ u# _% S: o
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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+ G/ h+ [4 X. J4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.77:8898; }' t6 G0 n8 `6 }7 H% Q
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
* U4 K# w- N% M7 {8 l4 k& V% h0 t0 atvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
9 N3 g2 n; s0 ~0 ^1 ^2 N1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇' {7 _1 C4 U& B9 Q+ K
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。1 v/ R0 F: @- b& C3 k2 M6 U
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
+ |; E. b1 t& k# g6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
' y" A; H1 P" k0 r/ P f5 b- p5.39.217.77:8898非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 ?7 W' J' z, }5 D' J0 V4 ^公仔箱論壇非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ g! H. @% @# z4 L U: [% g蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
6 i W$ L0 M! [9 k. {# D5.39.217.77:8898豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
) H. [' X( m/ u* B7 q9 _6 e而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 Q! |4 i& u6 U5.39.217.77:8898雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇( t% E: `, K. @9 Y# M9 x
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb1 R2 [& ?9 W) N9 q, u8 t, W
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇3 q5 |. [! T3 c: P. B' z3 U# _
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5 V# z8 S/ A7 y" ]! ?
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇: ^& z z/ |8 b5 Z, W2 g
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3 {, P3 q; h& b! b A4 p; E蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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