減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
8 `4 A+ n. K$ B3 Otvb now,tvbnow,bttvb「4321黃金減肥餐單」原則公開
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8 c( Q% r# E, j1 w' t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. [( Y: p' \5 s" y u7 a4 D
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。6 r ?7 o- O; V6 d) z
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
, z6 V! Z& r# d# n8 }2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 h: }- F5 ^, \6 u* C: Y公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
5 h: w @5 b& @; d f: {公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
' P2 }2 p' Y8 Y1 {tvb now,tvbnow,bttvb「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇$ f' f" ~* f! X/ R; }; y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M7 g9 B6 h9 w( U" Z3 S
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
8 q. d$ H1 ?! A }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇- a& m* M- f* r' D! R% A C% [
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb/ E g4 M" Q) x8 ]) c8 q- D' O
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。公仔箱論壇$ H5 J F/ f2 G: }# e# D
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
& |- r( Y1 Z! f, T( z, C雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb, U% _# g* i0 d7 L, t: h& E
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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5 J' F& {/ V5 R水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
5 v/ g, k7 P* x2 W$ u( @, n不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。/ N6 _4 f8 F% _6 |
) X8 g7 J5 M6 n5 y. V5.39.217.77:8898士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
# ~$ g. E6 z+ N& i/ ]5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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