減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.77:8898! d7 k9 k" Y8 p# ~! t# \" ^
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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. M8 k6 \5 N# H& C E3 utvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.77:8898% N- D/ u2 L6 ?; s
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
' ]( m- q. P/ ^% d" y& I5.39.217.77:88982＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S1 E9 C7 A9 T
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
- s- O. W1 M# i, g( ]+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T8 V3 |; }/ g
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K X, A, G7 r7 P. q; A' |
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
6 T. _6 V& e" D3 i; W非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C1 I5 h$ N% V% x7 L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
/ S6 n' A3 Y- R. f1 S5.39.217.77:8898蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。公仔箱論壇3 ~1 i4 Q$ N: b' l& }, Z
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。$ g$ q( v; D; W# ^4 @6 p; ~
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
4 r: l% X0 q3 o3 _) ~* `5.39.217.77:8898雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
* o" \; K7 z3 V5 \水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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2 j; q3 l9 K5 O" M" l" ~2 z' r水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
q3 Y# x5 T. v不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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6 H f0 v& F+ _/ V7 ^公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。tvb now,tvbnow,bttvb0 \! L; C6 |7 \7 f3 J
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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