減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5 g' j9 m4 s4 V; p
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。& A1 f. b# ~7 L
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
& `/ Y9 F+ q& Q0 Y; htvb now,tvbnow,bttvb2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇! O$ k) ]& ^! ~ t* u- E
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
7 N0 h0 U* M: O* c) J, J另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb, O1 t" P( i- v8 v5 h; E5 |+ T
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.公仔箱論壇2 f" f) L/ J" `
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
9 R) f0 w, R& Y) a, |" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
/ C2 J- k/ M5 w) q( I8 U# f+ D# ?非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
: }# a: Q' M0 R0 _/ X蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z3 m, N% i2 u+ `
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
' a+ W1 e6 a. Q4 ^7 N+ j& b而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb& l# ?4 t( a2 O7 u7 {$ U- g
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
$ y; r( v0 i: ~( C& g水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
5 V- i" g! ]$ v4 z" I. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f" X* A4 S. Q( l; a+ t5.39.217.77:8898水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇) [* a" \* W1 e6 u' I' Q
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 I, i" H% A( i2 Z+ ~0 Z( n
- Y3 O) u) L4 w5 {士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
" P. W. A( ^" C5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K1 z5 i$ x7 f& h& y, Q
7 M, e0 d0 U. ^7 b5 V( _$ B5.39.217.77:8898蘋果也屬於低糖高纖的水果。. Q% W6 W. m# U/ B3 B
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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