減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！- h5 P4 ]5 Z. p6 j
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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: i7 e1 G$ x2 s% y6 x- h3 }2 G4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w; o' J$ V: i. d3 X- k; C% |' o
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) Z( O2 o- X# v$ b: J% i& k, Q
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
+ m$ ]+ P/ A8 u' y9 S2 H, f+ b7 E1 y6 `tvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇0 i5 d) I/ c S. v* X1 ?
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
5 ^6 y6 J5 [8 A- ]公仔箱論壇「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.- \5 P: Z3 @% ~. _9 I; y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。2 s- L9 u, \# G4 l
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! | l2 \& Q2 D( _5 M1 a% w5 k- C h6 Q
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇9 {0 `/ u" ]$ ?& m4 Q5 p7 {
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
* ?- l4 i' Z% ~4 \5 ltvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。: ]: f4 D: [7 z* D8 T5 E7 \
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。5.39.217.77:8898/ r+ y/ W/ M- m) `5 Z9 n
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
, M7 `& a% @9 c( e) F- d1 D水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
6 A% P% Q6 u+ B A7 V" E8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {5 t+ g3 S$ i' S2 L* {水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！tvb now,tvbnow,bttvb: K2 K2 n* ?. Z8 S ?# Y
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。* u: \1 e% }- f$ K" c# x$ a
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k4 {, y# l" j5 c+ w
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T2 i& W. _' {: A w4 t
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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