多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
) W5 Y* x K# {: j# V$ E1 u) `5.39.217.77:8898 f- L5 k/ d4 h( d' i# b
tvb now,tvbnow,bttvb$ a( H: R$ T) T
2 R& w$ P& |& p% [: L
9 H) {9 _2 ~" g% \! P% w' M' {) ~5.39.217.77:8898
5 u, M+ M! u" y* ytvb now,tvbnow,bttvb如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
" s, C4 l9 @" e y: h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& T7 |) ?8 G5 Y; H0 J% \
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。5.39.217.77:8898' [) J. m# e3 A- O' X6 B
; N" a; y8 T8 B- f) r: g
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。9 @5 K' a6 k/ Q+ [
5.39.217.77:88989 u5 e" w" b G
10招提升新陳代謝
* ~; L- m6 q7 x1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q P+ d4 L6 |. y& t: Z
1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」5.39.217.77:8898% [) w p$ X h' b) R8 L6 n5 z9 q
% y/ U' Q8 R6 a+ t+ n# R9 u- s即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。; J+ w; o- H- `& W
' J$ _/ V8 G( D0 K! C3 v; T
2. 增加高強度鍛鍊
5 m& J9 o$ ~; u9 _4 \% L0 W" D5.39.217.77:8898
2 w7 ^* W$ S) atvb now,tvbnow,bttvb有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
( J# F2 z% F2 b6 t7 X5.39.217.77:8898
4 X/ T" D% c9 F% N3. 喝水助耗能" J! [ n5 O0 b( m6 y
6 n" D8 F: B# n
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。tvb now,tvbnow,bttvb- ?( c* `0 [" e7 ~( S
6 x. d" X+ `1 @- A
4. 喝能量飲料，促進能量利用
9 | r! o& |' c$ jtvb now,tvbnow,bttvb
0 S7 y+ a. Q& E n7 I一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
" P* k2 u+ T0 m; i W0 c4 T
) H, M! [- y* m% X# J9 d1 W5 a4 E- ^5.39.217.77:88985. 聰明吃零食
8 A; I: v9 X/ B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( e* o S" K) V$ L) q
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。' _* F1 ~# z( F& |. ^ T6 V
: S9 c" R+ I2 L0 @8 u8 Z6. 多吃辣椒公仔箱論壇# G0 i) J/ T- l; H: H; }2 ^8 h/ w
) @ q- n) H& y辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
# [3 r, v" N; I ^9 _7 ]; _- e% _; |1 ]
7. 用蛋白質食物，取代部分醣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) k/ U( o( G2 S# P
: R+ V e* I1 a. _# L5.39.217.77:8898人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
! b( r$ D' X+ ntvb now,tvbnow,bttvb$ s: I {- |2 I, k$ L; g
8. 喝黑咖啡
3 P% |4 j Y* W) H
# V' f" ~ E" z) L# c: @. B如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。( b$ r$ K( G4 Y3 R
5.39.217.77:8898, v' a; B6 Z: |: k- w9 h/ C
9. 飲綠茶充電公仔箱論壇 ~3 \9 ?/ [4 V; L4 h
tvb now,tvbnow,bttvb* C2 V% _! }; l* Y& {' S& ~" Y5 d
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
0 T* K+ j4 }# R2 ]# C% e7 l8 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O- W! v' B: `' \; y) x8 D
10. 避免節食減肥
+ v1 m4 ?: A- _* l4 `4 N1 V) M& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 x9 a, p; |: d G公仔箱論壇若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
