多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝
9 r1 t. @5 O) f* R" }) ?, ?' M+ m5 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _* t4 w* R; R$ v8 Q
5.39.217.77:8898! W: I* d+ P; V$ A7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 q" q) P! [9 l( B4 b; D4 f# e1 g
( m$ d1 H' O: v. R8 g) W( G2 X* x# X% r8 N
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
* s/ `, p6 E7 h1 X' e
8 i; d2 m% Z; Ktvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
# x* o; a, B. E* N# v& W
! J1 ^3 I) Y, _; T* y對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。
) V, V- I8 c$ c J5 R6 ]- Ttvb now,tvbnow,bttvb
6 n; D( [% ?6 W0 Z10招提升新陳代謝公仔箱論壇, D2 H& ~2 q$ B1 v3 W
# ]0 O2 b5 H1 b4 y4 R' wtvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
' E+ y @/ a$ R8 W# \1 ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- a' ?3 G' d/ {/ n" E5 \, k7 v
即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W5 \0 x4 ]" y: r6 a5 W' c
; q# q9 @- L7 {+ r. x/ z1 E公仔箱論壇2. 增加高強度鍛鍊
" Q& S3 U4 t4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 ]7 B2 I* ~ L( A公仔箱論壇有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
4 L) W3 L4 g0 u4 }3 Ttvb now,tvbnow,bttvb6 n2 y3 N& | R2 `
3. 喝水助耗能5.39.217.77:8898& Q! X6 u) z+ t# r( m I2 V! U
( F# j1 j! X `* A) A3 }tvb now,tvbnow,bttvb消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。公仔箱論壇8 c6 q' Y3 F3 v( W
" D! [2 i& T1 O7 x( ], U4. 喝能量飲料，促進能量利用tvb now,tvbnow,bttvb' `$ @% ~) P4 n8 z( @1 J$ w' G* c
公仔箱論壇! t! |2 H! |$ b2 K" T. w% T
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
, w6 d0 C% w0 W公仔箱論壇
6 T) k6 c6 K" I7 a1 h5. 聰明吃零食tvb now,tvbnow,bttvb( x4 V' d" a1 b5 R
公仔箱論壇1 d5 B: D& o" w% z( `9 i2 d
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。公仔箱論壇9 V) S2 @3 e7 p. y6 v# ^8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E+ g( r1 @; ?' p/ G
6. 多吃辣椒! j* j5 A* C2 M8 ?6 F' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L0 Y5 q2 m- F) F1 |
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。
- f6 `* k) \6 W6 ?4 Y3 q, o& t( t9 b, i6 ^5 f6 q) M
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
- b) z6 t1 C. A$ A \7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a' J+ G) ^: d' D$ I
人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。tvb now,tvbnow,bttvb9 G8 Y. E) u" f( f6 n5 b; {
5.39.217.77:88982 ?8 U$ U1 f! Q4 }
8. 喝黑咖啡9 o' L1 m' M7 R
: R$ Q8 ^" Y; S9 S0 c
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。/ [5 T8 L" i+ ?: N5 D# D* m
tvb now,tvbnow,bttvb! q' Y( F8 H& c K) C
9. 飲綠茶充電
! F/ x8 H* P2 |$ I* r. [6 V
. h+ l9 y& w% [5 B- x4 G, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。- H% N0 F+ p0 g5 b/ r" \( t
5 B& v1 B) Q) p2 \/ Y9 Q2 i) i公仔箱論壇10. 避免節食減肥. P9 r, g+ J( W4 {& _
公仔箱論壇0 [6 ?3 ?/ T6 U$ }6 s9 r# g& Y' d
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
