多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝8 X2 K1 s7 K4 _
' \ T% Z# e5 A8 M3 i) G. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I8 a# U* x% k# F" H- Y
- J+ B9 d" @: ^7 `公仔箱論壇
# e0 ^9 d- C( g1 ktvb now,tvbnow,bttvb
) k5 |; a% N# H" M2 H2 f如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
8 A7 }! e; M7 O$ S/ _: s& ^# E& Q4 _公仔箱論壇) r4 {& q; m8 B% p
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
) Z6 Q7 F- ]9 K- F* g: h1 P) d& U2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I: d& H- w- m |; c, z
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。( e/ N+ Z- U; o: m) g- k
( Z" P" G6 o0 f5 s' [' l% t( y3 u5.39.217.77:889810招提升新陳代謝0 M* B: ?% m/ {9 T2 J! q
6 p1 j! F( E! \2 B N) _6 l5.39.217.77:88981. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」# o6 M3 v1 z4 s1 D0 ^: o4 s9 v
0 E0 L* c e7 Y! q% ?# [5.39.217.77:8898即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
/ k2 Y1 W) g( |$ b2 B1 @! n5.39.217.77:88985.39.217.77:8898; p" G' U( H# O
2. 增加高強度鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M: t3 E0 z+ x
* p2 n0 \$ ?0 I0 g% M: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。
) F+ n' V# ?9 [tvb now,tvbnow,bttvb
1 Q9 L$ L8 [$ n6 K公仔箱論壇3. 喝水助耗能5.39.217.77:8898! b* }% {. ?; k# i! m
, A+ K9 Q; b5 n4 D
消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z" F9 k4 t1 ~& D5 T
1 F ~/ o3 E* q4 S; W2 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 喝能量飲料，促進能量利用& d/ T$ g' b6 g* I" @: N
tvb now,tvbnow,bttvb8 R2 {! U& S# b2 L. G9 {
一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）5.39.217.77:8898 N: R W9 R4 J( W. e8 J! T
tvb now,tvbnow,bttvb' W# P3 n6 T0 ~ a& y! A0 V
5. 聰明吃零食tvb now,tvbnow,bttvb' r$ ~# C4 ?/ m4 m" K# R s
3 a# ?+ i2 Y$ h你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。tvb now,tvbnow,bttvb( {6 f# A0 k+ T1 {1 Y! a
- i( i) ?* W5 W4 W. B$ u6. 多吃辣椒
# |8 r9 r8 D! P1 y公仔箱論壇
2 _0 \* e, q8 P& `" C公仔箱論壇辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。5.39.217.77:88985 V. [( Y% g ^/ Q* r( u ]3 F
3 w5 a g+ }0 Y, s
7. 用蛋白質食物，取代部分醣公仔箱論壇) N; v9 W* s+ ?
0 f7 n. l9 v/ \. mtvb now,tvbnow,bttvb人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
2 {7 ~& X# i; C( `5 O/ Q
+ N7 r0 n' c" |( p! @8. 喝黑咖啡
0 G& \4 ^( L3 } D, F5 y5.39.217.77:8898* q, F g1 v" Z' z
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。7 b; `, }/ R6 U( E; {" ? Y2 l
/ Q' [$ y9 q" N7 ]1 I q Ktvb now,tvbnow,bttvb9. 飲綠茶充電
0 f9 |5 P9 E m- i% p公仔箱論壇公仔箱論壇( z0 z7 w6 F) i6 |* j: {9 u) i3 H
喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
' a$ I5 R& g1 e1 F! m6 S
' C" D* n' S# [* a1 r; e1 H# i5.39.217.77:889810. 避免節食減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h1 r1 I G- t
$ ^& R/ a+ X2 c q若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
