高GL食物形成凸肚｜改變飲食習慣＋3款低GL食譜｜助你瘦小腹減肚腩！
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8 _, |2 m2 q2 e" y; p5.39.217.77:889801｜攝取太多碳水化合物由於碳水化合物容易令身體增加熱量，當攝取過量的碳水化合物時，會轉化成中性脂肪，久而久之，會使肚腩愈來愈大。
' o( }. V/ @- ?4 [# X02｜吃太多甜食女生總是抵受不住甜食的誘惑，殊不知原來大部分的甜食，包括巧克力、蛋糕等，都是精製過的碳水化合物，吃得多，當然致肥啦！5.39.217.77:8898. }' e$ V$ h' M" K' D
03｜少做運動通常肥胖的原因都是缺少運動，大部分人可能因為沒有時間做運動，或長期久坐，而導致身體運動量不足，那贅肉便更大機會積在腹部。5.39.217.77:8898, a# x. m6 b+ v* G
04｜經常吃零食除了一日三餐外，我們可能會嘴饞想吃零食，但是零食吃多了，反而會令身體攝取大量的碳水化合物，同樣會積聚而變成肚腩。; k8 u; l" A, N6 P& c7 D
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$ z' n" H6 e/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。05｜荷爾蒙減少一般女性在更年期之後，身體的荷爾蒙便會減少，這時身體的脂肪組織會增加，導致脂肪更加容易積聚在腹部上。公仔箱論壇" ~' L7 S, N/ P
GL 是甚麼？GL (低升糖負荷) = 該食物GI值 * 一次攝取量的碳水化合物含量 (g)/100，也就是說，如果GL值愈低，食物被消化吸收的時間愈慢，可幫助抑制食慾和體重。( e8 H* u: f/ f3 G# B( |
建立良好的低 GL 飲食習慣01｜多吃蔬菜多吃蔬菜一向是減肥期間的不變法則，因為蔬菜裡面含有各種豐富的維生素，以及膳食纖維和礦物質等，可以促進腸道的蠕動。
. `7 t! x# w6 R& k1 _tvb now,tvbnow,bttvb02｜採用全穀飲食法全穀飲食法指的是盡量不要吃精製的碳水化合物，取而代之的，則是比較優質的碳水化合物，例如改吃全穀飲食。5.39.217.77:8898* Y+ Y3 G, S: H. o
03｜多補充油脂這裡指的當然不是炸物中的不健康油脂，而是一些身體必需的脂肪酸和不飽和脂肪，例如堅果和植物性的天然油脂。
; E& z* N- t0 I! Y, M S04｜攝取高蛋白食物高蛋白食物最好選取一些低飽和脂肪的，例如魚、蛋、豆等食物，都是比一般的蛋白質食物油分少，但同時又可提供足夠的蛋白質。
$ [/ `4 {& J( z/ n" c# \tvb now,tvbnow,bttvb低GL飲食的最佳食材
; w5 R9 y- T h& V* U" o1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。01｜豆類製品豆類製品也屬於低GL的食物，豆類製品如豆腐、黃豆、豆漿均含有膳食纖維、蛋白質和不飽和脂肪，多吃有助降低身體的GL值。
# N- D% s8 [' Q1 Y( |5.39.217.77:889802｜水果雖然水果含有大量的維生素和豐富的膳食纖維，可幫助消化，但是水果的果糖始終較為高，所以不宜多吃，一天只吃一份便足夠。
+ f; c. a2 A( l! b- Jtvb now,tvbnow,bttvb03｜低糖的堅果堅果類，如杏仁、核桃和花生等等，都可以為人體提供植物性的不飽和脂肪，同時又可以降低GL值。不過要注意，應選取低糖及天然無添加的堅果。
, h4 d3 r4 J A% _& e8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低GL飲食應避免的危險食材01｜高澱粉質的蔬菜並不是所有的蔬菜都有助降低GL值，例如南瓜、蓮藕等根莖類蔬菜均含有較高的澱粉質，比起其他蔬菜，GL值同樣較為高，所以不宜多吃。
7 ]9 C3 a* n R2 [02｜高澱粉質的豆類除了黃豆等豆類製品外，一些高澱粉質的豆類，如紅豆、綠豆和豌豆也不應該多吃，烹煮食物時，也應避免。
6 t' _& H1 T! r' Y6 ~tvb now,tvbnow,bttvb03｜高糖的水果雖然水果含高膳食纖維，但仍有部分水果對於降低GL值冇幫助，例如較高糖分、較少水分的菠蘿、香蕉會令血糖突然飆升，故不宜多吃。
9 k2 ]% Y# J s8 e' ?& @1 @' K公仔箱論壇低GL的正確烹煮方式可以先將食物切大塊，減慢血糖上升速度，煮的時候，盡量連皮煮，才可以吸收表皮上的膳食纖維，但是煮蔬菜時，切勿煮得過爛。另外，加一點油比完全烚更好，因為脂肪可以減慢吸收碳水化合物的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L$ b4 q6 S J- [/ P# t, }7 k
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低GL飲食食譜01｜辣牛肉燥拌飯材料：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L t" T0 ~! D1 i$ s+ _+ J
豆芽飯1碗 (140g)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x) |0 }! p8 v
免治牛肉100g
9 ~, O! _4 |- E/ w洋蔥1/4個 (50g)tvb now,tvbnow,bttvb: @$ h7 Y$ b: H1 |
食用油1小匙
- n7 P8 W2 u& r+ ^1 }# U/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。磨碎的熟芝麻1小匙公仔箱論壇% ]# Z- _5 e9 r' f
白麻油1小匙
# ~" m; M/ o7 }6 p1 ]/ U5 X/ g公仔箱論壇青陽辣椒1條* _* X8 H& p P
黃瓜1/4條 (50g)
1 b5 M% M) l7 E: I* a6 e5 R; f5.39.217.77:8898清油2小匙tvb now,tvbnow,bttvb' u, h. U7 W: W6 s) [& k3 ~
醋2小匙
1 x+ H T$ v( \9 z* C1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽少許
3 {$ c* ~2 B/ P5 K公仔箱論壇做法：
5 _1 K( e/ N% {' o. L. Q2 P先將免治牛肉用廚房紙吸乾水，與醃料攪拌好醃10分鐘，之後下油熱鍋，再以中火爆香青陽辣椒、洋蔥等材料，一分鐘後關火。然後再放入免治牛肉，用中火炒2分鐘，最後將免治牛肉、青陽辣椒、熟芝麻放到豆芽飯上即完成。tvb now,tvbnow,bttvb4 f* @0 R0 M# w9 _4 h" h
02｜韓式燉菜＋生菜包飯材料：
/ L* h4 g- N! O- Z8 B" z( y7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰菜飯1碗 (130g)公仔箱論壇' s* J9 p) w; i* c/ |& p k
生菜 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 x; w ?0 D! i6 W/ J# f
豬梅花肉 50gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k7 Q, Q T& ^' g
香菇2個5 n+ y- D6 V+ {' a& W- h
洋蔥 1/8 個公仔箱論壇4 S: S Q& U* x1 C0 {6 P" p
青陽辣椒 1/2條公仔箱論壇' u# g; M6 L/ I1 b" A. z
泡菜湯汁 50mlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t6 a4 L# Y1 q+ B
辣椒粉 1/2大匙5.39.217.77:8898$ |$ b0 \: W8 e* R1 \ r, B( ~% c# Y
辣椒醬 1/2大匙
/ m/ Q0 d" h, u! N$ m薑碎 1/3 小匙5.39.217.77:8898. @1 n* G& l- @) i ^. J$ w! W2 v
清油1小匙
2 k' y0 z, @, l2 l' [tvb now,tvbnow,bttvb湯醬油1/2小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C! j' m' m3 W/ @& H" B2 g
做法：
/ h; r9 H* N3 T) z0 S/ @; {9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將豬肉切碎，並與醃料一起攪拌醃10分鐘，然後將香菇、青陽辣椒等切粒。熱鍋後，下油放豬肉、白菜泡菜用中小火炒約3分鐘，再放洋蔥炒2分鐘，至湯汁沸騰後，加蓋轉小火煮3分鐘，最後加入所有材料，攪拌即可配飯和生菜食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o) ^! p- P: s0 K
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1 N [* w# O P公仔箱論壇
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公仔箱論壇- b: F2 i5 J& ~7 C
tvb now,tvbnow,bttvb8 C& k- R7 [6 a: a# @. G
03｜雞胸肉佐辣蘿蔔絲＋生菜包飯tvb now,tvbnow,bttvb* ~+ J" D* l) y
材料：
/ V7 u/ S; F, n; Z3 a5.39.217.77:8898白蘿蔔飯1碗 (130g)( N7 m: [3 A( I* j$ [
生菜 50g
) {2 L4 L( S+ G* h+ b7 J雞胸肉1片 (100g)
* ~: E" M: I( ?/ Q1 |' D: b白蘿蔔片 100g- y% {, f) D+ ~1 Q- u9 H3 F
水梨1/10顆公仔箱論壇: b! v' g. R5 O& D6 Z/ ~
大蔥 (蔥白) 10cmtvb now,tvbnow,bttvb9 h+ i1 h/ B$ M5 t: b/ h% a
鹽1小匙
3 V3 X- I! |6 T1 m2 ]% T4 }, rtvb now,tvbnow,bttvb清油1大匙% s$ R: s9 T7 T4 d- V- L
辣椒粉1/2大匙
5 w" W( x) i7 F% v" M8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醋1/2大匙
) Z: U. v5 M( U; @$ T1 Q做法：
$ I& D" P9 x; g0 _4 A) A, xtvb now,tvbnow,bttvb先以醃料醃雞肉約10分鐘， 再將白蘿蔔、蔥等切絲，然後在蒸鍋上鋪大蔥和雞胸肉，加蓋以中火蒸20分鐘。將調味料和白蘿蔔絲等材料攪拌好，最後將雞胸肉切成1cm厚片，便可搭配白蘿蔔飯、蘿蔔絲、生菜等食用。
! M, p! C. C6 s% g# M7 V. D5.39.217.77:8898
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發表於 2018-9-29 01:57 PM
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