[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由  N6 Y! ]. S- V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b# ^; p6 f( L! C5 n4 [- T+ U
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！. d: i- F. ]& z) J

5 a9 O5 v* n' f! {( a% w# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" I7 a! t, {$ v5.39.217.77:8898
3 f$ \8 `) b; ]; A8 `4 f公仔箱論壇
6 k0 Q0 q  S( ~  y; q4 P0 Q: q
, y  @& x/ C1 o* a公仔箱論壇% X; Y/ W$ w4 k$ ^
深蹲是塑身、減肥、重訓之王
5 ]% Q: u' I9 S; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~) F6 O) C& {# B! O
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：2 o0 |! I0 ?1 |* L6 E/ l
( o$ ?, }' P/ W& D0 F4 V
★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb5 E3 f( m7 M% Z3 B! @0 n

. o, G& |6 m9 `8 B5 k4 u0 D4 Etvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。9 m2 a# d* m& V! |: Y" m

0 c- i$ `7 V: E% {' Q, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★2、深蹲動全身( \5 h. w3 {3 t: f5 N" S
1 _  d$ E# T2 J4 g' T2 U% q
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。( G, C! l( J/ X& _. c- R, q

7 b& H% X9 {3 l
9 K! U, V$ b) e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb0 ^+ T& Z& p. Y' ^' I6 g
5 T. u* [- e2 Y& D! w7 ]

2 \& v( h: L# |2 E: [8 R* l8 |5 ptvb now,tvbnow,bttvb知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）: K. H! y1 x$ [
tvb now,tvbnow,bttvb: i$ Q$ y2 V. B
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
+ O! K; J( e+ [4 p9 w
5 L. @3 ?& h5 @- g# D' x越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
) Q. F% @/ y* N6 R3 c9 Q- K" F' \% Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 ]) k& H2 K  b6 X& I! ]
★4、深蹲促進循環與代謝
' S3 H& Z0 r$ J% b( ?+ B' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \1 x' J  y6 M- u* s
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。1 w( K9 s9 Q8 n; U" Q

% W( w  L: ?4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★5、深蹲幫助你瘦身
( K7 o4 L7 x  S* c8 f% I/ W( G* Q7 t$ q5.39.217.77:8898" d# A2 @# d. d1 Q: _+ b; G
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
7 {# H% z4 Q6 P/ q  K/ G: s: k公仔箱論壇0 F# Q& q3 l( B% x3 J& m- N
★6、深蹲預防膝蓋傷害
5 P4 t3 O' e9 I$ x. b$ R
# b" h$ f7 n9 X! ?4 J5 Gtvb now,tvbnow,bttvb根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
6 F% ^/ u& N) j# i: i, z2 d1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O+ _$ a7 B: b9 N1 B9 x; S" |tvb now,tvbnow,bttvb
( ^' `- P6 V) F4 [; N/ |+ D$ w) P, ?/ Y8 X8 J* h/ V( y
; `/ f9 l3 t$ h: D' P
5.39.217.77:88989 p$ Y! I" a- l6 K$ ^6 r
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
8 H+ I; u+ }  Z0 c8 V& I: [2 f& b% J+ |, R  p7 ^4 G  S3 u3 z
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉5.39.217.77:88987 @" X6 h2 \4 s: k- [; [( N

( |9 i, B) X$ m1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。tvb now,tvbnow,bttvb( t; M/ D# U) ~, {) F

$ M* e5 g$ L! v+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確深蹲姿勢的流程】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M) a# E" `8 d$ Q3 f7 K

* X7 {% I6 c7 w9 b1 J選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。6 x! t  ~- O3 V% j1 f
5.39.217.77:88989 [) f/ _& O( t

- @( j1 P- \7 z. C
) G9 v( L# a( I1 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t) p  A5 r$ z4 ?  |
( E' d* C7 o' \1 q1 @3 u) b
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ V, w0 W9 G3 F# w) Z" C

( e* D. t! ~- _" x9 l: M6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟1：
" O, _! y( F8 O4 Z公仔箱論壇公仔箱論壇, F- y' V/ R2 q* N9 ?4 r9 H$ m& I
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
; O$ O9 ~" ~* i! J  a  Z. |. C5.39.217.77:8898公仔箱論壇) O  F" f6 _$ ~; U* z# {  [
●步驟2：
5 t6 y" ]0 }' @7 t) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p& c% r! n& j/ |% [
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B5 s5 O$ |6 \( i

( a1 v" ^2 {- v3 t6 g" g公仔箱論壇●步驟3：5.39.217.77:8898$ F8 S, o8 W- J+ r" _% M6 {- ]- u

% _6 G8 G; b5 n( y( V眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
0 X( }. D" d9 n3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
6 v# ^$ v6 J- v$ k- ]4 B. `8 c% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟4：
& W" S6 P$ W5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y3 R. S9 G% O; G2 T# A
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。