蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
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想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
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/ r7 M" W! a0 o' @! d* D; Stvb now,tvbnow,bttvb深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvb now,tvbnow,bttvb) {: Y- E/ o5 D- _
. H# {. q/ P' S2 q$ V公仔箱論壇健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：. y( \) p! ]% e
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★1、深蹲非常實用tvb now,tvbnow,bttvb* H$ w# W( x0 m* O# k) w# C
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深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。公仔箱論壇, l+ R/ ]" B0 j8 s7 k
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★2、深蹲動全身
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8 U J5 \: F( G# y# U0 Z ^: Ttvb now,tvbnow,bttvb乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
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1 l- W# r2 f% _. V5 O) {5.39.217.77:8898知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
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★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
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越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
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- `4 x6 g" e, m$ ^公仔箱論壇★4、深蹲促進循環與代謝tvb now,tvbnow,bttvb( H# ]$ u. e& ~, l. T
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我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。+ |' t1 w$ ~8 @0 N
9 Z# e' b0 Q3 o e. p1 i% Wtvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身; r: Z2 }) P, ~% i
' F% Q8 d% A: h! j6 n5.39.217.77:8898光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。 T! f9 f& H; T, v+ F1 V$ w3 N9 P
, Q. I) `+ c) ~. X' n3 u0 {tvb now,tvbnow,bttvb★6、深蹲預防膝蓋傷害
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根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
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$ [ c6 U K5 A3 W( v' k8 V' X9 v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {- W( B' b1 w/ X
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
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; g+ _ D7 D: _) U% }6 y) L公仔箱論壇★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( k& k* C- n+ n* n' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l6 O4 q( F- e. x; n% C3 Z
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。5.39.217.77:8898! Q V/ p& [) A3 V: d
* i7 s7 }9 h a# R【正確深蹲姿勢的流程】：
( f2 ] D, {3 z2 @3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 S% d, \8 `) [) N& U7 G5 b
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
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- ]7 m( r9 H: E) T- C- i5 o, @/ w5.39.217.77:8898選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）8 T7 t* F! P. k& J
' }6 J6 @* h! a7 W& k% w公仔箱論壇●步驟1：
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注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。/ v; ]) h0 E: W, O+ A% g( @
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●步驟2：tvb now,tvbnow,bttvb. r% _ `6 R) G3 Z5 m
1 X. a* E% c+ D8 A& [' p注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。5.39.217.77:8898! `$ `) Z. ~# @9 m( f7 k3 A+ }6 r
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●步驟3：tvb now,tvbnow,bttvb7 \; H6 v( ^/ _% @; Z% Y5 O, ~" S/ E
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眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
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●步驟4：
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. @7 l% J" E6 \5.39.217.77:8898檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
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