蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由5.39.217.77:88983 ~: V* l6 `: n9 `4 M
0 s- N! G1 h- ?: d9 V% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
3 N' h6 e, [) d( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y( N# \$ H- A5 ` H
6 C4 k( B6 B+ I1 N公仔箱論壇
, k @" I; Y9 B/ Q. U! {( q* Jtvb now,tvbnow,bttvb
: B& e' c. s! U, K/ R) r: h9 j. L8 q公仔箱論壇# f8 E- l3 _! u$ I4 h( H8 U
公仔箱論壇% z' {3 m5 k3 E/ [$ E1 H
深蹲是塑身、減肥、重訓之王) }/ X+ I! \ c% {2 y
5.39.217.77:8898& T/ \( E, H2 C8 c3 O# Z
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
* a' a3 N6 Q! F9 p$ \! rtvb now,tvbnow,bttvb2 f" N/ H2 m% R: M
★1、深蹲非常實用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s' C8 Q$ T h; B" J
公仔箱論壇% W. C. c% C0 M
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
7 X, U* z# |0 G, G5 z, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R) z; U- E a* h3 |
★2、深蹲動全身
) Q4 `7 j8 R9 s5.39.217.77:8898
* h% O5 f1 z* s3 L2 V- Q乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。5.39.217.77:88985 V) T( Y) R% o
; L7 A U1 a, ^5 h" z" s
# o" x" }, C; ?7 \2 e3 ]5.39.217.77:8898
/ P, [7 D F! ]4 p3 k) _5.39.217.77:88982 A3 k! i" k+ x$ K' H' {. x9 `
0 `' B/ H1 E8 A& O* r知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）tvb now,tvbnow,bttvb. X+ t. }$ C' f0 L7 S/ K
# L6 U g6 h' _( V/ |tvb now,tvbnow,bttvb★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
; @8 ?& y2 a/ P" T7 q, [- c/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; |3 _2 N* Q( ^* Y- u2 f1 U3 z公仔箱論壇越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p9 M8 s0 U9 f C- M' }! t5 t
% g5 o. j2 L' X& l* ~% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★4、深蹲促進循環與代謝
+ `8 Q* C; o: K" `6 U+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?' L$ u& Q y" F* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。7 u9 e! w$ _ L7 [
公仔箱論壇# _: b, s% E7 M3 ^, Y
★5、深蹲幫助你瘦身
' G! j$ y' K Q6 F% y公仔箱論壇
% {' s- l% j! N4 R( f( i5.39.217.77:8898光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R: b' Z2 X q/ O0 d
# V, W% Q& ?: A* ^, z8 f5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6、深蹲預防膝蓋傷害
. m9 s- n! P% A9 f2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Y# [3 t/ g( v1 l, J$ H+ P% vtvb now,tvbnow,bttvb根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。' K( i4 r: N5 h
# c. a, Z. q* O) S
/ O" S( r; e6 d" x1 Z9 {* S/ X% E5 f/ N, A% c+ u0 c+ L
5.39.217.77:8898- g9 R9 u9 o& Q# w4 C" f5 S0 C; \
# R! Z, c( y* { w( ~ o5.39.217.77:8898脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）公仔箱論壇9 G+ T+ @/ S+ j( l
公仔箱論壇1 `& [ w5 K# [8 X* `8 [' W# O
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉tvb now,tvbnow,bttvb. B. ~6 g+ m$ @' h4 e+ W8 }
9 B' K3 @, i& {0 W% Q1 m+ D9 V: i結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。' U( Z1 V3 i n) k4 j! I/ k
2 h$ S* ^- e' N5 m' g/ ^
【正確深蹲姿勢的流程】：tvb now,tvbnow,bttvb' p, O$ N1 T+ \0 R( X
{" ]6 ^. S0 [2 v6 t$ p) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。5.39.217.77:88988 s& a- Q) a ^ r, e- h. o
/ C t) C8 M* m; a
3 t$ } @- [0 M$ Y% \
$ M7 j Y/ j- s: m+ e$ D$ W2 s0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i v0 s: @0 P# L: P) [
& ?# j3 ]( a7 ~+ O0 i# G5 @tvb now,tvbnow,bttvb選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
2 V% r9 m8 v P0 X. g) c" ]7 Y5.39.217.77:8898/ g: z6 L8 L& q
●步驟1：
- d2 j, J. I$ f7 M6 Ytvb now,tvbnow,bttvb8 d8 y' h! ?* L5 N' J
注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。 B4 y8 K% z6 Z" k
& y6 ?7 t: T$ ?6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟2：5.39.217.77:88985 B+ R7 ^: x% ]. n# d& P
9 O1 J5 O- o% Z: C* E3 C
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
# w b9 `! K; x$ M: c) Y% m3 e
2 y) A$ { Y; ?/ g# I0 [1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●步驟3：9 c9 D L& M2 b
' e" [7 A6 |* {1 J" V眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
' R! O) w, D0 R5 e' r7 S
" T0 N" v& k; D, [2 a4 t●步驟4：
7 u7 k) s0 ?3 i( \# V0 J( R# X( E' e9 a/ u0 w% p& r: J
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
