[健康資訊] 蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由

li60830

蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
, Q4 m+ x0 |/ z1 H. v) |5.39.217.77:8898' @0 b' D* y& H4 g& d# n
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
/ f: ]9 y/ R+ K; k5 I& rtvb now,tvbnow,bttvb
  v0 E( o/ q1 F7 C$ E1 {& T# j+ F( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a- y2 j, D* z0 |1 ~& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 o, L/ H9 {, \/ g
/ U2 }0 L2 g( P9 D2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# M5 j; Y6 S; {9 t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% s; R. m" t) J$ t" f3 D+ g; V7 Y
深蹲是塑身、減肥、重訓之王
+ m1 a0 o/ \1 {5 L/ P0 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u8 \, u& `  o
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
# n* }. F1 }6 t. t& Z5 _* w公仔箱論壇
, v1 X; b" Y1 ]& @  r, Q4 o★1、深蹲非常實用
7 i: N2 Q6 i1 R7 |1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 `  ]( I6 N. F深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
0 o7 c) i) [/ n& [7 n: H5 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( a& F, E; S6 P" p4 b- \
★2、深蹲動全身
* W  ^/ H: A% r( f. Y( J- s* F) y2 U
9 |. [9 ~: D5 M5.39.217.77:8898乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
6 O: w6 J) J9 }& W  t( {: z5.39.217.77:8898, G  W8 d! h! f: f0 x- g6 L& t0 p

; Y' v( U, }  t* h8 \: Q0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% b% c+ g+ y" w$ q
5.39.217.77:8898# N& c; s& X: I/ K
公仔箱論壇, Z& f5 k9 s" {0 Q
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）  K6 d! v6 d  k7 T+ R2 i( i
tvb now,tvbnow,bttvb6 m) W. A1 w0 `3 N, Q$ T1 s; ]
★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
% ~$ ?" F8 D. w. a/ I3 ctvb now,tvbnow,bttvb
0 I* y/ s1 k) Q+ d5 h2 B( xtvb now,tvbnow,bttvb越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
3 ?+ N& K! X0 n) k2 _tvb now,tvbnow,bttvb0 V. [$ f! V9 m2 S% Y$ x
★4、深蹲促進循環與代謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q" `' B1 ]; R. Y; O7 m, e3 A) @
tvb now,tvbnow,bttvb2 u* u9 R; ?7 V- m" ~8 M
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
* E) J0 U2 w% a6 r- M9 {5.39.217.77:8898
  z9 d; a/ p' G. p5 C* ?tvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身tvb now,tvbnow,bttvb! k2 b& V! o  }! t

) {8 f6 h7 a5 P$ F$ O7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
5 c, R* o& J% g" ^' J5.39.217.77:8898
3 z$ n0 j! Y7 c4 x' C: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★6、深蹲預防膝蓋傷害
$ H# g2 O: |( M* wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W0 J" u$ x4 @# T2 h
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 _" _6 m: G$ ~) X' h/ r0 m

/ ]7 I( C4 j6 I5.39.217.77:8898
7 K) b2 S$ a% g3 L9 ~* G) j公仔箱論壇
6 ~5 `1 P) a# h+ y) L  S
4 d4 |2 c* k- B+ Ftvb now,tvbnow,bttvb
$ O: E0 @* l7 h5.39.217.77:8898脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
2 Z* W  j. m. A" m- o4 i5.39.217.77:8898
: O# D# H6 N! R- o* s2 N& Ntvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉5.39.217.77:8898/ U* M2 Z( T  L9 M

" {. [7 E+ G. P7 k4 ?% C+ V結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
: S2 s4 C7 V* ~9 [+ w公仔箱論壇公仔箱論壇5 Y' \" `& P& r& W9 H- ~- y
【正確深蹲姿勢的流程】：
$ F6 k8 f/ w) @( p, G
& S, I# |: k' b4 P5 K; B選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。
& A/ W/ K, u- {4 f! ^( @9 W- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M5 h9 B# w. A; T; F

- I5 g& l! J! o3 L+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @! m( s3 t; {& o: J& Y

( u6 L# k3 i# L; |4 T/ n9 Mtvb now,tvbnow,bttvb% n" ~' J4 S3 b) D. M" R: ^3 {% X
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
0 U: c. q% ]" O# R$ E5.39.217.77:8898
% A6 k+ F* K9 ^2 z4 k! p●步驟1：
' e& d) C! o- R* B4 n  r% K
/ a; V! f8 _* s6 z, f公仔箱論壇注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
- o3 l7 Y0 x# W" S3 Z8 {" G7 [( M- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 J7 u: E/ g. y; y: W公仔箱論壇●步驟2：
7 F: _7 W( B: B. F" a7 x公仔箱論壇
# F- ]' s. }9 i( f注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s0 C& s5 p5 n1 R/ V

* n5 Y7 _2 ~$ |6 t* I. o. rtvb now,tvbnow,bttvb●步驟3：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 F' W6 j$ W. e( U# m& C+ L( ?

" g# d0 g- J& P! z# ~; t) q5.39.217.77:8898眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。
$ m' U8 ?' u4 r& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |8 O. @5 o$ \1 H' _公仔箱論壇●步驟4：公仔箱論壇4 l- d( m  ]! q: Z( E

' g: k9 I' Q9 F1 k, T5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。