蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
2 e/ w2 e: l9 _公仔箱論壇2 T. i7 ~/ {8 | x! S6 v2 O
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
; } S. H% P6 c: @
' t. Q9 E0 j1 ^+ g
* [ ]& x$ W/ w# n# E2 z公仔箱論壇
. {6 T+ X9 p! P5 V" ~5.39.217.77:8898
0 l' K) o/ P( M" _6 q5 ]
6 ]* n0 E% u( V( j& V9 c) o/ V" s& C+ L
深蹲是塑身、減肥、重訓之王, w: j8 m/ L4 M0 X3 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~ y* c4 c- e9 h& I5 c
健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：2 T2 \0 i2 x9 Z& |3 \
; W% I# k. ]2 m; a. ~# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★1、深蹲非常實用
+ E, Z q/ k) q
8 c! W5 r, \3 s4 ]% Z1 u深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
4 ], R. O: ?# Q& e/ j8 Q4 {tvb now,tvbnow,bttvb
/ d8 ]7 z! N' @$ Q% t5.39.217.77:8898★2、深蹲動全身tvb now,tvbnow,bttvb3 z z0 H- l; _! z
; H. f. f6 N5 a1 o6 U公仔箱論壇乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
+ a, a6 F/ N8 B( |公仔箱論壇0 n0 t) X: x9 w4 `/ Q$ l
9 u3 I2 A5 n( x1 otvb now,tvbnow,bttvb
/ J! P5 n3 g/ l8 {公仔箱論壇
3 A& h6 b8 l: R- b公仔箱論壇5.39.217.77:8898 A( y/ K. I% t& m
知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
0 H% B; r i4 ~3 b- G! h8 f/ b
& R- W) ~7 j* f5.39.217.77:8898★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一
: j% K9 ^8 S1 }- ~( O( ]- }; U
5 z3 o# A# l7 I( P {7 vtvb now,tvbnow,bttvb越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
8 t) @) W$ e$ _. E2 @: t& S3 @% A9 H5 @4 ?! m# {' ?; f4 a* G
★4、深蹲促進循環與代謝tvb now,tvbnow,bttvb; Y2 l- y$ i4 o$ _0 K1 l
: T& J: u$ D5 f( M E1 r
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
; N+ l: z' {& C V- o( d# ]tvb now,tvbnow,bttvb
( D' h9 W+ j. |$ i- vtvb now,tvbnow,bttvb★5、深蹲幫助你瘦身
3 E# B* R$ ` b9 q: L9 R+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {8 v7 ^. w! i3 Q
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
: S. ^$ [( V- u8 p) I/ i/ _" W7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) B5 R, I. J9 q
★6、深蹲預防膝蓋傷害 4 q$ d+ J, U; l, G4 Q6 t
tvb now,tvbnow,bttvb n- k& {* _& U# {, A9 t _
根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
- G: Z# X. Z+ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c! W! }3 w+ b* C: ^+ ?9 f5 `3 Y
' ?4 J6 `( }% e6 h! y& E3 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: A4 `0 X8 N7 W3 N& E
3 k. O* I* y* A5 w0 k1 G公仔箱論壇
_! F% i6 q _* I/ d' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
+ ^. `+ P. M. d* v& ~8 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' o+ [4 ?0 Q. h6 A0 @
★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉公仔箱論壇6 ^; C" X O$ q. N- F" x( ?
公仔箱論壇/ i* c" b' p8 T
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
' t f p- u8 ]% Q2 p公仔箱論壇! t& G/ O/ ~$ o: C" @
【正確深蹲姿勢的流程】：
& S% w: p& p% Y% F1 q5 z: l5 p: J公仔箱論壇- b+ Z) o' S7 Z4 L
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。公仔箱論壇1 k" @2 g7 j! W% e- z8 Y& \
* }7 y$ q* }$ A( j5 T5.39.217.77:8898
: x& R6 t1 T; _& _9 g0 p0 C3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# T$ _6 k% _6 ]6 ?6 a2 H- g$ {! K
2 K$ {$ d* ^0 a2 ]# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ^; @8 q: x$ j' d; e" [0 v
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）
+ e0 k9 s0 J' H( V0 Z dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 F* o" b% k! [' d3 Y L% n
●步驟1：
, l1 U3 S% p, I( G- M! S% D( s5.39.217.77:8898
# a k+ L4 \. E# Q0 N1 K7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。3 {% u3 ]8 d7 |+ B6 P+ D9 t
# g4 p+ U: o! r6 {; @* }: @
●步驟2：5.39.217.77:8898- _; h) b. Q1 h9 s E% o$ x
8 i+ ?! a F4 P& V9 g- T注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
2 O& Q& o4 g$ A" r9 n# _ ~* g) W; f
9 J, O: C- F% ^* z! R●步驟3：
% u9 U' H+ a$ x8 P4 _2 ~( H公仔箱論壇
; H3 b h/ T, g& X0 r# q5 C6 z7 m眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。4 l. _" b2 V7 c d4 m5 k" k
7 O7 P3 o& d1 E9 |- k: c●步驟4：
# W: x1 r/ O2 A+ H公仔箱論壇3 A! f5 h, F/ F+ v4 b
檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
