高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？公仔箱論壇6 O0 A/ Q' L" ]+ H# y
公仔箱論壇5 O* ~' @- S+ ^! A% O$ |
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 q0 ^( _- ~7 r$ d# `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( \9 A5 A$ G, y
5.39.217.77:88980 k. w3 D0 f/ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ C, C& U4 H1 G9 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a8 \5 x" ?# C6 W1 [; k
! [" G8 s( d; ~6 `4 ?* dtvb now,tvbnow,bttvb' h$ O- n0 ~% x' M6 I! F: @( g/ P
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
. k- H$ n" y4 r% g5 H公仔箱論壇& Y" s2 J9 H! N0 ?' f: p0 V
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。公仔箱論壇9 y9 ?' ]% O8 J% G4 G8 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' Z" K$ m0 Q0 H% l. z, O
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
6 e- U7 X# Y. U: @( |! R% y9 ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ y# {% d* E7 `& ^
R- R% B: b6 E. ?$ l
( x1 C. u Q( w {. L3 o; \5.39.217.77:88988 C- M" ~( |# z$ U8 n; K( ~( i) k
+ `) t" h: w T9 }3 K/ X0 A$ a3 ?5.39.217.77:8898遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！tvb now,tvbnow,bttvb! n, P' V8 w1 t n# P. }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @! b5 z% h0 g: E5 G
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低公仔箱論壇3 v2 \1 o: R! F: F5 I
5.39.217.77:8898 c1 a# Q1 L: u% l. {1 l/ n
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
4 t/ j5 F* C4 R: d5.39.217.77:8898
8 K4 ?! l& H4 E+ V5.39.217.77:8898所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
( S4 s, X6 E; v, j" I( v4 ? {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( h. ~6 _( w# b4 w- `) N
$ P: v- ?$ c: H! A$ o5 Q8 x5.39.217.77:8898
3 R$ X2 N L; V; i: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& c. n/ ?/ G+ V5 h$ g6 d4 i2 S
/ o( G+ [9 c. {5.39.217.77:8898高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。# ?& T1 g8 V1 I ~5 Y
5.39.217.77:88989 a4 {9 H* ?% {+ ?& s
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
|+ N9 G" R. B9 N" C# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( X) D R& C H9 O1 O1 Ntvb now,tvbnow,bttvb高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
6 n- j$ G3 }2 I2 e) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O G" O* q) E2 l, E7 S
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。- y$ C* j. \# {" ~) c7 K
/ ?5 S1 r) q5 d另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
' k c$ X7 d0 s( m \" W" g公仔箱論壇 i; U- }* p8 q5 w
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。5.39.217.77:8898& [8 c N+ C1 z6 s2 f
3 N: ]# V" a- R0 N `8 R: Q❤【貼心小叮嚀】：
5 [; | z, ]8 H- G: v
. N, |; Y. t8 c( A: Q) ], ]tvb now,tvbnow,bttvb雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
