高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 m' T1 ]7 P2 G5 |
3 b; |. z% V: M ~( z! W& S7 m公仔箱論壇愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
& L& _2 h0 a+ I" i5.39.217.77:88980 q! r7 a6 o' l% J' z4 C
! e" M/ A& x$ j8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 E. i/ Z' v1 q" B, s, Q公仔箱論壇4 M0 ?+ e) N% M3 N, H, Q/ U# K* _+ a
9 {6 _4 Z! Y! O ~) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( c" ~. U+ l3 r
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
6 V( }- y. V" `- _7 O
& ~# Y. x' n" R% U; L8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。tvb now,tvbnow,bttvb& k' u; G" F( j% i8 C
5.39.217.77:88988 K$ U% m" d* H# z$ F
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。: i. s1 w; k( E9 r% u% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o3 H! F4 N; d2 L, k5 N. e
3 x4 T" e0 J; Jtvb now,tvbnow,bttvb
+ A: f3 [, _) g1 F% Y8 k' A( ^- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' b' ?) G) r! E$ m
' z! Z* s. d* f# Z- Z% J: z; Z遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
* x& F$ E8 ^/ m
; e+ J8 c, |3 g8 t3 h5.39.217.77:8898代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低5.39.217.77:88980 K5 O, _ D( u4 x* Q
tvb now,tvbnow,bttvb* L! G8 K* i3 n+ Q' G: C3 b
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
5 \* h' O, C! ?9 U" ^ i" @% C, X4 A% v: W+ A) _' K7 |
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
+ C7 {2 n2 c: ^( ftvb now,tvbnow,bttvb0 L* @: a; ~" f# e* Y
0 t; z/ N2 O/ N4 ~ D6 h公仔箱論壇( l( J- D2 B7 h9 A! g
tvb now,tvbnow,bttvb6 z5 U. [& D( n& r! w, G/ K
; e7 [9 G8 r( N0 y7 ?5 e高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。5.39.217.77:8898# G3 T! F) v3 Q P& P" V: y$ b
% P( j# t p$ b) Y; ~1 E* H3 j! g公仔箱論壇答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
3 N0 y6 l3 b7 t$ N5.39.217.77:8898( O$ m) r' ^/ @/ _2 z
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
8 b6 d% ~" _: I7 R: {. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j. B, q# J- ?6 }; g' T; r1 O
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g6 P/ J. e, T, v2 R! s
% z- d& x" P- F* z5.39.217.77:8898另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
: L9 N' m2 B7 v6 [) A0 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L' T/ J2 t- ?
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。 ` v7 T' ~: e! z6 A3 G5 R+ T
公仔箱論壇; R. a4 e3 O) x; H" _0 T% O: L
❤【貼心小叮嚀】：
& a K6 m+ t* t: I; ]4 ^7 Q; m5.39.217.77:88989 H! {4 Q" X5 V- I
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。 |
發表於 2018-9-21 03:01 PM
| 
