本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯 公仔箱論壇. g( z/ f4 K2 m* ]- u+ G! |
5.39.217.77:8898! {" a) b! u6 U' z2 _. c
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！" R* G M4 V% T9 U# g4 [; ]5 t
" F$ `# L6 g/ D- _& Z, N5.39.217.77:8898國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y& v% u, [2 j6 H; v: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H& t& o! k$ l% i
) ]% g! b& k5 S$ b2 l1 z, Ttvb now,tvbnow,bttvb
: m6 ~1 k$ K/ D9 M. M# B, h5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 m2 J9 h" B3 n# m* `7 e( T
公仔箱論壇& l3 F& n3 ]+ e, S2 u
* l5 u& C( A) [; ~4 k8 ~公仔箱論壇亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。5.39.217.77:8898: Q$ G% @ f. w
$ @* z; g" r, r& g! z膳食纖維 減重防便祕0 I$ k# V, S) l7 @
公仔箱論壇) W0 R! ?; l O+ I- S
基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
4 C, A9 V% R+ ~) O7 R! {7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; j$ {! h+ g# v' V- h
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。+ m5 c% A. L) }
' V- ~, a7 T& c7 W) n) z% A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 M) a$ d/ G- S5 |# D
, B$ G4 d# Z! e: X. z1 s
3 @: _" S, Y5 Otvb now,tvbnow,bttvb
. L1 e7 k0 Z) ]& ~' I l) A* Z/ o膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
: ^4 B+ S6 S( I$ G! \2 g公仔箱論壇
, H \: c& g6 t) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時定量 補充3原則
7 T& K' M* ?3 t8 ?, z; M. x
* O/ {# R: q- b9 K0 a- ^$ P( jtvb now,tvbnow,bttvb陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。5.39.217.77:8898% s) l4 s) h7 J" A0 x) u
1 W3 t. |' y6 m3 s- k- l5.39.217.77:8898原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
3 K5 H" l* ~ Y* n& r: p) m. w' Y
( m+ Z! O% S, }0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。! F8 b; t5 q+ R* M. H) r
9 ~ y- [1 a Y原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。* X, B! s/ S9 } p: C1 ~; a+ c
5.39.217.77:88985 K5 K! o3 J$ G5 t" J& D
建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。5 n* Q |" o" D: v
2 `* N5 ]& Z7 d: q原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。
& a& h& g: I! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; a! l; l+ n. ~5 E5 A& ?
建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
1 Y- f9 q9 Z6 S! [/ \( D- ]" U- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X- s8 A i1 U高纖食物 別忘多喝水; {4 N& @) k" H& l
7 S+ A; ^3 l3 E- }公仔箱論壇醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
