本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
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$ D& ]* ^; x2 u# `9 ~$ rtvb now,tvbnow,bttvb9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！tvb now,tvbnow,bttvb- A8 _) t; c; n, T
; u T: M3 D! I( T$ ~公仔箱論壇國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。公仔箱論壇% b( E% ?/ L1 y; T
8 s8 W8 [% L* E* Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ c. @$ C, |+ a" Y8 ?5 m
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# I! e Y, l! K' e8 D6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。6 `3 Q \7 n7 {: G! }
1 @' q+ `1 ^4 |* z膳食纖維 減重防便祕
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基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。( S0 d6 a0 J9 }
! E& r) [6 [8 C" ^4 J6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。公仔箱論壇 ]$ x9 F( ?7 h2 R4 o" N
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膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。
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' O3 @4 i" i- d4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。定時定量 補充3原則
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" E% a! E' Z6 X \$ m8 Y9 Q; q陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。( U+ x( F6 k& P
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原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
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建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。3 K6 t5 ? T' a. q$ t) O9 \1 B, d
# u: q2 o3 k. l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。5.39.217.77:8898+ w* z+ b3 s/ p4 j$ {! A6 z8 K
' b& @; W+ V% J$ e% ^建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。
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: o# k. c( S% ]. X# Dtvb now,tvbnow,bttvb原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。5.39.217.77:8898- N' H: v- G% z; a
" G; O. O4 d2 g, x! b( B. ztvb now,tvbnow,bttvb建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
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, P7 f4 t7 ]0 n1 { ?( ?3 t/ J公仔箱論壇高纖食物 別忘多喝水5.39.217.77:8898! [3 F2 n! P9 p0 ~0 S8 V
" \+ S. y, G" |: k5.39.217.77:8898醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
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