居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂2 I5 K8 p5 e- y, J! H5 t
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！* A$ d3 V- _/ n2 _$ {; W
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胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素. f- ]& L/ H; k" ?, J9 q9 I7 D/ g
% f- o# e5 ~; i/ u公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。3 j5 T6 N$ |: j, g: M6 P
6 v5 p" d9 @# k% X1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。+ R6 x( |4 a! r, `, e- S
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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( H7 Q1 V; r1 Q5 j2 o) Q* gtvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）tvb now,tvbnow,bttvb% ?0 `! Y" J" [, }; i
2 i. e+ D2 ]& ^; ^! D除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。9 f, I! t, s8 Q0 z) F
3 E) ~+ ~# F% M$ b* q! o但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：公仔箱論壇$ N8 D8 b% Y/ K, |
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+ }" ~- k; H" F- x! \0 \6 U公仔箱論壇桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
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0 [3 s+ ~" Q2 j6 g f3 W★桌子伏地挺身訓練公仔箱論壇' _* O& _7 C$ z& c
+ _1 g1 r- b1 C公仔箱論壇運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 G# p2 c) ^
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組數：3～4組。
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% P' {) P, A7 j$ j5 ?. ^訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。8 ^2 X" q5 x D/ ^6 U5 f j3 r
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb$ v: [' I0 j6 q' g6 X ]
! e* | }" m9 @! u! J3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
4 G( x# a; }( I) `. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q8 `" V5 x& [5 L# C! k% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）: O, e$ x! k6 @2 r0 J
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4 ]2 g. R3 }! }7 j. {4 a5.39.217.77:8898運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb2 J x/ D3 N0 K1 F& N
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組數：3～4組。
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* n/ a4 U( ]% s, t8 [( l( s9 S, Q公仔箱論壇訓練方法：+ g& ~- n7 T3 N9 R. Z& T
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1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。7 {8 @& Y$ S. o$ ^2 g
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _: v7 p% A$ }* ?8 E; v
- s* O, Q5 q0 ^5 |tvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。公仔箱論壇- G9 v( P+ A% r7 |
7 ~9 W T8 g9 T: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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+ b: w4 k3 C) h* ^公仔箱論壇貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 5.39.217.77:8898) ?1 P+ _1 N+ G4 Q$ F
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。5.39.217.77:88984 S/ ~ F ]9 ]8 v0 _
8 E( M# Z) n1 @0 P( gtvb now,tvbnow,bttvb唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。5.39.217.77:88985 N& u: |( ~; f0 [. C% S
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最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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