居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂公仔箱論壇0 [: N8 ~; y/ [2 G
3 D2 Y) P2 u$ W6 Ctvb now,tvbnow,bttvb惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
5 @( W1 \4 G3 N- D0 k, dtvb now,tvbnow,bttvb
; a; D" E9 t. W9 utvb now,tvbnow,bttvb
0 R5 a( |7 Z- a; t1 \; L2 ?2 R5.39.217.77:8898
! M% f$ z6 V: L0 h公仔箱論壇
0 S. P F- r: M# J5.39.217.77:8898
* V2 M7 }. o! c7 z6 B: n) t) p
! P: D9 H9 M+ W3 y# S: H/ F5.39.217.77:8898胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
0 l4 [& i5 _0 L r% H5.39.217.77:88985 b# m& @& h. e' X
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
4 x" \$ G) A3 y8 [( |5.39.217.77:8898( G1 X. N; v& w: S: [/ ?9 s/ K$ P
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。
3 r# B& Z' U) D
6 @4 O+ L& Y) N7 j* x$ m9 p居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇$ o$ Y/ @, b2 N" P; W# E
2 F# V* G$ w, F T$ K% Atvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
1 s' R# D- Q- ]( n% m9 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" I2 g" `' V- ]4 ` n7 H6 N/ r
4 ^( f8 Y4 X T" H* k" T
: w2 P. x, ]& l$ }, a( a [2 L公仔箱論壇
6 k2 H+ S. ^ e: Ytvb now,tvbnow,bttvb. B* h& r7 v4 c4 E' t
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
- R4 U3 Q5 B* A1 \" ^7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K; \& X% C* W9 @( d8 X5.39.217.77:8898除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
& S' x6 r( h" N2 I5 C5.39.217.77:88981 a/ L2 E) a2 p* w0 k: ]& p2 V
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z. P2 b' J$ E/ o
5 f4 Z- k, D: d0 f, n
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
' A4 W2 p0 v6 \5 k z# D# Ltvb now,tvbnow,bttvb
8 ?. W8 R7 P8 P0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D% F: {% g' v+ Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- L7 c, G5 J2 ^ ?7 v4 @
: O# |" k6 s& F0 g: a6 T0 J公仔箱論壇
: x. P$ u3 A/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
3 J! L" D5 d7 | S
/ w6 q! R. t2 V5 q9 Q0 b( N9 J$ O★桌子伏地挺身訓練
6 ^" w6 t+ `7 v9 U+ k, O5.39.217.77:8898
& P9 X, X+ K2 o5 Z1 C* ]0 d- H1 Htvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。
4 o+ B8 o* G: H0 vtvb now,tvbnow,bttvb
+ r# P" U, u. a* |組數：3～4組。公仔箱論壇; t! ^/ r( X/ z# @# I) ]! U: s8 h2 a# t
5.39.217.77:8898! {( a# v3 p" j1 h0 ~0 L- q9 `
訓練方法：公仔箱論壇+ Q: ?/ J; \* m2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; u/ F6 j i) ?
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。5.39.217.77:8898/ d$ l- ^7 M/ c2 M+ J
! f1 G9 z0 L# R6 r
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。2 g$ g/ C. ^4 t$ i$ P
tvb now,tvbnow,bttvb* G. F. k( g" Y
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
5 z3 a8 v; K; l" U/ [' E( R5.39.217.77:8898
$ s. ~; k B$ c$ q6 S5.39.217.77:8898貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^' s. K* t* Q4 f/ C
公仔箱論壇' X- @) a5 s$ a' {; a& J3 M, ]
) d( g; S5 F: p$ T8 O
, j/ l4 E1 f" ~ O Z7 v% ^tvb now,tvbnow,bttvb
) t, ^4 I4 e" Y: g- w" vtvb now,tvbnow,bttvb9 O7 n. [# J0 Z1 s$ `
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）, Z" r( ]# ]! j W5 G/ Y! o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P4 J* k- Y. r; V$ i, o K) u' C
★膝蓋著地伏地挺身
7 a. E2 Q: M3 s% x" ~' i5.39.217.77:8898
6 N4 i- P) v6 U( \8 Btvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。
( c% q2 w9 s; c- G: }. S公仔箱論壇
+ z" h* v8 a5 J5 I組數：3～4組。
0 f \ J+ E! s5 q* f9 x A5 g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 s. g( F Z1 f$ |' z$ K) p+ j訓練方法：
% Y. ~9 Q/ {9 p公仔箱論壇
- B" n9 g: Y o7 q! |( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。. N! m" ?7 i- Y) L3 E; Y9 p" H
$ Y) F2 J: G3 Q
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。4 h0 d) y( a& F- G+ c0 q' E, H
- j, y% d" H; ]$ r* Z1 d8 e3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。tvb now,tvbnow,bttvb! p- J( U) G* q5 j5 N7 |) e# J
" S0 g+ F# P4 k. k* Q& J$ M; E" j b公仔箱論壇4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
N/ I5 t; @% ^6 U7 C0 Z; t6 ?; Ntvb now,tvbnow,bttvb
' g; t6 E: Z; A( wtvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
" @" J' \8 c+ z2 G+ h6 K7 O# f5 d( F# g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% y$ P4 R2 a
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 I% X6 F+ F0 ~5 ~" n5 d
" B9 B' Z9 x" Q5 s UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
+ S! T a+ g8 W( }$ b- I8 }' n: y7 ?5.39.217.77:8898
: M$ y! \% l9 W$ W& }) I; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
6 t. v+ S3 k+ j* | ]* F2 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A: w! F, y; v3 r0 R4 A+ i
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
| 
