居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvb now,tvbnow,bttvb9 L% Y' X% _9 r; p
6 T8 u- q; R; o3 J/ s1 ]9 G5.39.217.77:8898惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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) s4 X+ G9 U. N% P' ^- [1 V9 f公仔箱論壇胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素5.39.217.77:88981 I6 C+ N& ~3 M, ^; [
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為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。公仔箱論壇: i0 T4 {5 i& _6 V& t# j, S z$ L
- l$ ^0 Z7 N7 b0 V2 c+ u# X( {, ?tvb now,tvbnow,bttvb至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb& Y( \5 u# [3 k7 C
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居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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5 d7 Y2 d3 [) Y4 w+ y" q% T _' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 e$ ]5 T. E ]! \6 D& r5 v( b
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1 [' m u" Y' c, P0 Z. ~公仔箱論壇Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h( d: v7 k5 v: p! C
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。7 _/ _4 ~& Q. J* {( ]
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但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：8 U d" O7 I2 w5 @( j8 X
. N0 U6 I L2 Q! K& Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇# x- P# P! f3 ]% M- m, ~
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 p1 O$ q" @1 h2 C1 r5 w. b
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★桌子伏地挺身訓練
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- ^8 s5 Z/ r1 c# Z% i+ Q& ltvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb: C/ X1 W* u2 g/ }7 A0 E
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組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb) ?" x- ^2 B3 j& S
9 B( T6 l$ G; L公仔箱論壇訓練方法：tvb now,tvbnow,bttvb) P& a" b5 C* C+ Z7 u
" A7 g. M, t1 h4 e" v5.39.217.77:88981.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。; v. ?0 B6 k' @' S5 p6 x
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 c5 h# ^( D1 A1 ?: l: o+ s
0 G, A7 S6 p( o0 H2 A; C公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。. ~. \/ b0 N6 E ]6 w9 ]
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb! {" S* X' l7 i3 h( m5 C
# l0 K' K$ r7 l5.39.217.77:8898★膝蓋著地伏地挺身公仔箱論壇5 [4 P& ^* L# ~7 w
8 w" y+ i, c/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動練習次數：6次。; `# C9 u+ {+ @( y
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組數：3～4組。6 r z( D* J: D# r/ U
% ~; p" X7 ]. s訓練方法：
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( w$ u2 r5 d8 J$ P2 z. t1 d Z1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。6 H, f, H5 V1 B8 W
) x! Y- H% W0 I2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K0 @$ [" q8 i! M- Y. @
9 ]2 I! n. D6 S2 `$ ]& htvb now,tvbnow,bttvb4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。" h: W4 D) u3 J
8 I4 D3 i- J+ D! _5.39.217.77:8898打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。tvb now,tvbnow,bttvb9 }- h7 v$ Z' g% }
( t8 R( W6 i8 A1 W公仔箱論壇最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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