容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
# \0 g+ P& A, W0 Q2 ]. |: m5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y) K# v1 w( {: W! ?
「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇- f5 F2 a4 g1 Z7 W
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。5.39.217.77:8898* N, V* L$ O2 D$ @7 _! I: g
3 N1 S, P& b% }( I! k* `/ f; D4 V- Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- w* a6 i6 x2 y4 u/ O* h
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比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。, ?! Z! s; X( T. J p/ B5 `
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】& k( L% W5 T! Z. T4 o, T
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→富含「氨基酸」的食物5.39.217.77:8898. I2 U, w- K: X9 Z
/ K8 g6 u5 X4 A0 s: b' k6 Btvb now,tvbnow,bttvb能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
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: Q, m% ?+ P/ s9 C蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。) ~7 k7 l4 c* l- S L
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。% D- T+ G; E" |5 z! h0 b
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豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇! B5 K4 C: s* d5 ?* {& p8 U) f' G
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→富含「鈣質」的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E4 K1 T& ?/ Q
* s0 t2 U j! \; h. v: E* utvb now,tvbnow,bttvb防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇$ Q9 o. X4 Z8 d* j, o
( q& o6 J) x/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。
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1 y) ?. F+ Z" F5.39.217.77:8898→富含「碘」的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 h9 i4 N [2 p/ r' O: a
4 N) E, [5 ?, r) Q1 d5.39.217.77:8898促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。5.39.217.77:8898& T4 x# h0 d3 Q& Y
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→能溫暖身體的食物5.39.217.77:88981 M m( c0 D6 O# L A% g5 L) X
$ S M$ }5 P4 }! B9 a2 a" U公仔箱論壇辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l4 d* x1 G. v1 u
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2 y/ A+ J0 N; p" f5 F" I: P5.39.217.77:8898★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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0 U1 c0 Q7 L% q7 h; j2 x/ p* y公仔箱論壇★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~0 ^" O' d- J$ r
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【葛西式「咖啡減肥法」】
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①只喝熱的咖啡公仔箱論壇: ~5 C. W( |6 G' }1 O; s
1 u# K/ c3 e1 ?雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
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②肚子餓的一小時前先喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U7 ]/ g& G2 t" n
0 s9 q2 l* T) h/ u) _6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡$ _0 ^2 i |4 V4 }% v
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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" x) p) g% C Q) F x$ ~8 i: z4 j公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。tvb now,tvbnow,bttvb+ `; z7 t3 @7 X% O' y
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如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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' P; D4 Y! x1 B" @; {: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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7 T6 J# T* N( q7 w A$ Q' J+ K如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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! [# u+ t$ u! a* g( stvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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0 [2 L3 ?/ D) V8 m) h因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
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有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。% ~ E0 [" U; @5 B8 i
1 V+ J7 g- a7 `【正確吃巧克力，可以消除焦慮】6 Y- O% ?0 P" S
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①只吃兩、三片tvb now,tvbnow,bttvb' Z# U! l: A$ o1 C- G9 A
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最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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' y; o; ^$ B3 |. l: Z5 b, Rtvb now,tvbnow,bttvb②推薦可可亞含量高的巧克力5.39.217.77:88984 X8 R0 N) V% B+ U5 r. e# Q: A" W) {
; z5 b. L3 Q9 V& _* _' b( m% H公仔箱論壇推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。: H6 `& W/ }! W) X
0 ~6 R! [5 z% \- @3 P: ?; E8 C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B" a& P# R: |3 S& V$ g8 U, ~% y
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。2 u6 x8 _! x; j" Z
- y) B$ a) ]% z! \: }5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 K4 h% R; C% R' s4 c+ B; S& Z+ I! O
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴tvb now,tvbnow,bttvb! p% Y8 t2 Y& c R& p3 c
7 B0 F: |; Z$ K# q8 w, e剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。4 K& F8 s, V6 T. {# u. ]
$ W8 z% _5 ~8 \2 w$ I( [; r5.39.217.77:8898這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
) G: y$ ^1 _; |4 ]# F6 \+ T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B, _- v! Q1 r" J9 u: `0 }
【葛根式「魔力蔬菜湯」】公仔箱論壇' Q9 F: D* `, t4 i& s
公仔箱論壇5 Q4 a' f; j/ S) [! w' M4 o: V# x* h
★蘑菇湯
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I, @! x5 c& ?0 M
& m5 w O7 H' Z5.39.217.77:8898各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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5 v5 `3 q. _3 [! S. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
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; u B: k0 \- R1 k, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。5.39.217.77:8898* r9 [* a: V. O) L
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2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q7 y1 F8 ]0 c' c. d
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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% ^# y9 s- Y6 u. `: o' P重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l2 |( m1 I+ o( P" F+ p( N. k' |
- R! u6 H4 I1 l$ P/ D6 h8 Ytvb now,tvbnow,bttvb本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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