容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v% d( E4 D! Y" E: }7 `* r
% L' q& g6 Z0 x5 e7 C2 ?- O* atvb now,tvbnow,bttvb「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb& ^: ^" Q5 Q' H
2 j/ u2 v5 b0 c( {/ ~/ Q
四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
' h+ s$ [1 y2 }6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o& k2 C9 E; z( d
公仔箱論壇* j5 c; r+ ?# b/ K
* K% F; Y- M/ N8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]* S }! L* A9 w
% q: g7 t2 J5 R2 V V公仔箱論壇% s: X$ e* ]% T) p" \9 `5 C: G" \6 j
比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
2 p' T/ E+ |4 A- t7 n0 K( g% f1 @; c公仔箱論壇. x @" Z( Y1 l
【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
7 z) { f) _+ k9 I8 r
" G/ x6 z6 R/ m2 Z' j, b& b) g公仔箱論壇→富含「氨基酸」的食物
! X+ i; Q. D% u h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& E6 ^; |1 w, \: Z/ `( F( u
能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。5 b- ~% w1 [; @* `# @7 B( ?) _
Z% I2 J% G2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。: M1 T: g/ D0 A A2 m5 J7 u
n' e: P: W+ h→富含「維生素B群」的食物
, A/ j% n, [0 T+ K2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a: p6 b) g3 f6 M! [. `
維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
& X W( N3 J; v4 G7 e: m2 E0 w& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v( S8 c& p5 F: o1 a' [
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
: O7 Q( A+ W# N W, `! x$ X! Q. p7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P6 O- D+ i' }4 B& c; {2 Stvb now,tvbnow,bttvb→富含「鈣質」的食物
s! V& t2 c# B# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C) z* K# x7 d7 j
防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
! {$ v- `/ M' h5.39.217.77:8898
2 T8 Y& h5 R/ ?( D, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。納豆、味噌、豆腐等。
# e; Y: ]) E6 d8 B: [! o/ e5.39.217.77:8898
0 ] v" i: u: d/ _7 {6 _' M) z公仔箱論壇→富含「碘」的食物+ `' ?1 c6 T6 J. j
6 X" h- i7 s( C$ p7 Q
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。5.39.217.77:8898" ]) x+ n6 ]/ l. M& ^4 x Z7 p) Z
2 I9 m" E- R; M. Ptvb now,tvbnow,bttvb昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。0 N0 U8 z& Y# g6 {' [) t
* H4 P- m9 I1 j# a( e, p) |2 b2 a公仔箱論壇→能溫暖身體的食物
- n" i5 d- W) A, H5.39.217.77:8898
# X, W, _8 A) \$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
% J# ?" V' r/ Y9 Btvb now,tvbnow,bttvb) q) W9 n7 b9 ?, @3 y9 G, H
/ s! b1 j& c/ }& Z% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# V/ O8 W" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^" S( Y' C# O9 o# T
公仔箱論壇# S4 E* Z4 Z5 w f5 [2 t3 ?7 x7 S. a
8 w8 C/ z) S9 M1 vtvb now,tvbnow,bttvb★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法+ i) f0 K8 Y0 {% [8 g6 Y7 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 a, A7 }7 J U* k1 ?4 n% X
如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n( h% K; w5 L2 Q
公仔箱論壇- I# f) r6 @. U
★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。; ^) X: N: w9 T g- a7 g! G8 k+ Z( a
/ d' c7 H8 ?4 }, k
【葛西式「咖啡減肥法」】
& o) W {$ N+ a2 w7 X. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 A" a! d0 K$ n- u4 o2 X! q6 v+ p
①只喝熱的咖啡. m4 i' b& A; f+ J" j% l" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( b* l0 A' u$ y/ R R! f8 |# ?
雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。
* t' k+ _! s4 U Itvb now,tvbnow,bttvb
: _: k8 i% F; |. `6 A1 l% Q6 ]- n5 w②肚子餓的一小時前先喝% X* k7 O) N" l; M5 i
. l P% A* r6 l9 R1 q# _# ^8 X5.39.217.77:8898如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。1 E' y v* X7 k6 u) N8 c) K6 s
5.39.217.77:88983 C3 I" m: G x+ `6 S
③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡公仔箱論壇1 `7 {$ v! Q' t! s9 b9 i' j4 X: C
4 D; u+ O N1 u+ i! d( b: p) M* k咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。0 f; u+ z/ O; g
( q4 S$ t9 F) |0 `: ^公仔箱論壇不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
6 e; t; S6 G8 g% b4 e公仔箱論壇5.39.217.77:8898# W( T& c4 U9 ?) @* p+ [: Z: L I
如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。* P+ p! M a5 w/ I
3 [# u/ N n6 o0 H' M! B公仔箱論壇5.39.217.77:88988 p! h' `- K3 j1 i, I# K: \8 `
. ]$ n; _' I7 D公仔箱論壇
2 G0 }! j3 M: I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: {7 Q: ~( g- z9 z @! G. d" R
' B% v0 \5 {. Ptvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 ~3 F& w: O7 ~6 E8 J8 h% r4 [
2 d/ n! S ?7 ?6 n0 r# q. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L0 c! c) O; ?' ]- q) s
]. z6 m+ A0 T2 W4 D1 j公仔箱論壇巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
+ l$ K4 \0 X3 @* U6 I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _+ N. N1 p* P4 c
因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。5.39.217.77:88989 X8 P4 x& V% k) k' w- w* \
tvb now,tvbnow,bttvb c. y& j) j' _" s. G# v, s5 L( P
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。* M4 H% u( j0 h5 e
5.39.217.77:8898* L( o* n8 n0 i5 @
【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
~& W( q, C) x' s5.39.217.77:88989 [; c# G: C- H
①只吃兩、三片
. m4 N0 K9 h9 @7 ~: L# i$ E1 S# r5.39.217.77:8898
' N/ y. h4 Q ]- w8 u4 L* z* |( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。5.39.217.77:88987 S y/ L! P/ f: F- ?5 Y" ]
# @# v$ l6 R% v d3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②推薦可可亞含量高的巧克力
# j6 ]$ ?) ]! G& a& O ]& x
' T3 j R. o0 j/ N M+ H推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
; p9 b7 t! ~: E' u5.39.217.77:8898
9 x8 `# M* Q2 H# b4 T5 W# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③不要用咬的，而是含在口中讓它融化tvb now,tvbnow,bttvb o3 U, S- S0 P5 X' V
& |6 D" U( M3 U( a9 W: l9 M公仔箱論壇不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。' m$ E; O1 C( \5 |/ ]
1 `/ h8 h8 g5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q& n' _' O- P' ? ]8 ptvb now,tvbnow,bttvb3 {6 @! S: N" a
o& y: J# V* v7 U) j. n% \5.39.217.77:8898
1 J! G0 M0 H4 I9 J6 A公仔箱論壇
* R9 C/ h3 U- B- x, x, T公仔箱論壇「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
3 C; \7 ~9 q# x$ h5 z/ O% @. E- g: m4 m' w& c/ K. {
剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
+ T5 s# Y8 h g) c9 [$ P! Y0 R5.39.217.77:8898
; e% S3 \$ r4 f$ t0 M5.39.217.77:8898這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
7 D; Z- n7 s0 g$ h: q+ f3 ` rtvb now,tvbnow,bttvb' Z* b; }* |$ k( o
不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。
9 T8 E) ^9 T' b X公仔箱論壇公仔箱論壇0 D- A5 W- E' Q* i) C
【葛根式「魔力蔬菜湯」】tvb now,tvbnow,bttvb% [) C2 i' s9 c2 ]5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b& q4 h7 l' D
★蘑菇湯2 I* u3 D2 W1 I% i4 \; H( `
: \8 ] G+ d% z v/ g* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
' I3 Q( d4 s6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* I8 S f2 d4 }) d+ C8 j
各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
4 r! L0 j! n2 B
4 ^' R) z: @% A3 @! B. s% C) [; \作法：
7 _: M% f, r: s5.39.217.77:8898% |1 W7 l0 c/ P
1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。
2 t! w1 y T/ X5 e
; @6 S$ s8 l7 f- J2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。$ o8 L! t$ E6 O. S5 J
) _- i9 E! G8 x6 xtvb now,tvbnow,bttvb3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。( U. r* i: [- n
' d2 M1 r2 I" Ltvb now,tvbnow,bttvb重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。公仔箱論壇8 d; A' Z8 u3 C3 x5 L& B/ l
3 K. t) F7 g6 k" q$ k本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
| 
