容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好7 ^" [$ r/ d8 ]3 B& e
3 @4 ?0 E, S7 \5 E# D* ~+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆公仔箱論壇. F" a* l. U$ \1 }- y# e% K6 k
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四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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( A3 A; N0 D3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。: E K- Z7 y$ b( {
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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→富含「氨基酸」的食物
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# B/ n5 p$ X+ y( }- L+ x5 ?公仔箱論壇能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。
) L5 h+ _; t* {' _: B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. h( q- U" N( ^0 I
蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。公仔箱論壇8 k3 i6 S' Z/ r
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→富含「維生素B群」的食物
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. w/ A) W) M# v! o i0 |+ o維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
1 R, N; X/ W9 Y+ S; f+ n8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% F s9 I- b" n* ^
豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。公仔箱論壇9 l9 v# N3 i. S7 b C" a, w- h
. X% @/ C( z: ~4 ?→富含「鈣質」的食物% g, s! [& y. I2 b3 |+ R/ b$ M
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。公仔箱論壇- Z. a" ~) \+ j) }
: p) y4 w+ s* {: c- |納豆、味噌、豆腐等。
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r/ @$ X, B8 b+ f+ x5 _# h→富含「碘」的食物8 v ]& k0 n! G3 x/ X4 e1 Z
/ _9 |* A9 A3 X& G! k5 [( D. n) j' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 V4 M8 t0 L7 a
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昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
8 j# S# z% t. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K6 n; {- |5 s' m6 K
→能溫暖身體的食物
4 |/ ~$ A* Z. t Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, g5 n j. J- @) s1 Z. k/ v* M
辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。
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) o$ j7 Z5 l! u& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法tvb now,tvbnow,bttvb1 W0 {+ L! H9 J5 L% V4 f9 B
& E% e3 ]$ f8 d% t& M' X- [! Q5 O如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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$ ?: Y% I! X; [" Xtvb now,tvbnow,bttvb【葛西式「咖啡減肥法」】公仔箱論壇2 f0 F: i9 D( A, M7 D" t
6 L8 Z! c% D2 \( w5.39.217.77:8898①只喝熱的咖啡公仔箱論壇+ @1 v- q8 a; i7 @7 j
9 N! p6 L) O) l* f" S& x2 b/ X公仔箱論壇雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。% A0 n4 J6 o3 J- J3 f
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②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇2 @, S& X& e" N+ X: f# Y
0 I1 q% _, D: h+ P0 R1 ^0 s4 r5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。
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! Y* e* Z+ a# \0 @tvb now,tvbnow,bttvb③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡
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% U, y0 C: ^$ H+ \咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。公仔箱論壇- z4 r" s2 q" _2 o+ x& v
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不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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5 K7 ^+ D2 C( l, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w' b f5 C& U' J9 U8 b( i, ~
/ J6 Y* N: k& h2 |; z6 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! g* v. W+ W5 e2 _% ^% w
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- H' F+ C) i! a& Z6 i. S* C" jtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑公仔箱論壇/ m; X3 p+ z ^! [/ \% r' J) E# r8 Z
. Q! Q( h. y) c4 G9 K5.39.217.77:8898如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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2 k5 O: w! q5 p& t& m2 V. O' g4 \tvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。tvb now,tvbnow,bttvb! U9 H: q, v; N: O5 f
9 Q( `+ R! ~" c- S9 {* b% ptvb now,tvbnow,bttvb因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。
7 L' t/ @3 _6 S8 L) ?0 P5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 }8 r) S3 I9 t- F% ?3 ]# [. s g
有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。公仔箱論壇6 Y6 \( E4 i: g5 t; b9 m8 Q
6 ]9 t! l; [( v5 J; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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* ?, z8 N! H, f' C; |, w6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①只吃兩、三片
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; |3 ~/ y/ \- b0 atvb now,tvbnow,bttvb最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。; Z( B* D6 [9 V0 A3 u0 p
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②推薦可可亞含量高的巧克力tvb now,tvbnow,bttvb: N8 E. f: R4 \9 t7 _
1 k5 u& H3 l! W3 \推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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③不要用咬的，而是含在口中讓它融化7 L' [" K2 s" q) _
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
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; `8 o6 j5 D. b o; }6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 C( g m8 ]: Z k. S2 `「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴
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/ O2 [1 b4 x$ m. Q" S! [" j/ `tvb now,tvbnow,bttvb剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。8 y: ?1 Y h6 o1 i0 h5 V
1 K# M7 l9 _# v, ?! s" s這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。
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T& [! q+ ~4 J$ i1 F, O: k" B2 y5 ttvb now,tvbnow,bttvb不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。! T+ `9 |( ?9 \, B: Q2 L2 n4 g
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【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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" ?' Q. P2 R' A8 Z: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★蘑菇湯
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0 ^7 B6 [+ T. i( j! [( @3 Y6 a5.39.217.77:8898材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m# [7 ?6 v N( ~' d# f' a z& N
. f; j' C4 W0 P: u& {7 R9 otvb now,tvbnow,bttvb各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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作法：
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: L( _4 L. H# @6 G8 F. wtvb now,tvbnow,bttvb1.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。5.39.217.77:8898" Y5 _ U; F5 s- Z, E
$ ]! U; k: v; M2 F7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。5.39.217.77:8898- x$ j) B( ]: d: d
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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8 Q) x& F, y% v* g本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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