容易變胖有原因！提升新陳代謝，喝對咖啡、巧克力＋這湯效果好
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0 j8 m0 D4 @9 P. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「提高基礎代謝的食物」讓減肥更輕鬆
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; w; j) Q. W) V+ n X$ a四十歲之後，最容易胖的原因，就是「新陳代謝變慢」—而實際上，真的有「可以加速新陳代謝的食物」。說到節食，大多只會計較「卡路里」攝取多寡。飲食控制時，計算卡路里當然是很重要的關鍵，但我覺得，一般人不需要神經質到這種程度。只要遵守「降低脂肪與醣類的攝取量」這種常識，再加上「減少整體的進食份量」，就可以相當程度地降低卡路里的攝取量。
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u% ?7 m* H1 Y/ V- T7 S2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起計算卡路里，我更希望大家著重在有效攝取「能加速新陳代謝」的食物。所謂「能加速新陳代謝的食物」，是指能排除「容易導致肥胖的東西」。例如「不會讓身體降溫的食品」「讓脂肪容易燃燒的食物」以及「讓肌肉能有效運作的食物」等。詳細內容列在下一頁圖表中，如果能積極攝取這些食品，就能有效提升新陳代謝，同時能幫助減肥。此外，我自己有在吃補充「氨基酸」的保健食品。如果飲食很難均衡攝取，吃保健食品補足，也是一個辦法。
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【有效攝取「能加速新陳代謝」的食物】
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% b' |8 U$ }7 W1 t0 \& {8 I& V3 ]→富含「氨基酸」的食物
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# q, _; _) h JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能分解脂肪，形成肌肉，恢復疲勞。4 k; m, q) Q% m" ]/ C
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蛋、肉類、魚貝類、豬肝、牛奶、乳酪、大豆食品等。
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→富含「維生素B群」的食物
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維生素B1會促進醣類代謝，維生素B2會促進脂肪代謝。
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( u5 n7 v3 i+ U* P, `5.39.217.77:8898豬肉、豬肝、鰻魚、鯖魚、蛋、牛奶、糙米、納豆等。
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→富含「鈣質」的食物( q6 D7 Z" l; ^$ _
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防止血壓上升，讓肌肉運作更順暢。
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納豆、味噌、豆腐等。
1 S' a3 i& }9 p- xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~- j$ S7 ]# \) t' p* ~+ D( a
→富含「碘」的食物
, e1 G& |( K9 y3 K/ _ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" h, O& r: f9 L* Z. I' w7 m
促進醣類、脂質與蛋白質的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb! b* X! p, t9 _( |, j- b1 n& E
" N! y0 O" e: V6 e# \公仔箱論壇昆布、海帶芽、蠔（貝類）、蛤、鯖魚等。
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→能溫暖身體的食物0 h/ J0 Y% x/ k# v/ Z0 ]
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辣椒、薑、蔥、洋蔥、南瓜等。5.39.217.77:8898% E# F$ V6 r" B# F
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★善用「提升新陳代謝的食物」，減肥更輕鬆！葛西式「超級咖啡」減肥法
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5 Q+ w3 R$ a; U; L& Z4 a# a" R如果覺得肚子餓，先喝杯咖啡吧！推薦大家我自己親身實證的「咖啡減肥法」。方式很簡單：如果覺得肚子餓，就先慢慢喝下一杯馬克杯份量的咖啡。這是我多年來多方嘗試、在錯誤中學習之後，最後找出最有效的減肥方法。在比賽前的節食期間，就算肚子餓也不能吃東西，但腦海中卻不停冒出跟食物有關的問題：「沒有可以吃的東西嗎？」「怎樣才能壓下空腹感？」當時嘗試了很多種市面上販售的零卡路里飲料。試下來發現，喝咖啡可以降低空腹感，而且咖啡還是零卡路里呢！
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. R, d) i1 Q7 c8 q% O: x6 h1 d9 x5.39.217.77:8898★覺得有點餓時先喝杯咖啡，可以壓下空腹感。
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【葛西式「咖啡減肥法」】tvb now,tvbnow,bttvb3 e! w7 _0 ^. [5 Z2 h
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①只喝熱的咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \6 g" x0 J9 q
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雖然冰咖啡也很好喝，但是體內溫度下降，會降低新陳代謝。公仔箱論壇$ q, I0 k( O) a' S) A% w
. _) \0 L4 ^: z6 [, Q9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②肚子餓的一小時前先喝公仔箱論壇# o0 _; g# s& J& m% K; Q9 Y5 G. D) u
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如果肚子已經餓了，效果會減半。最好是在胃部消化完畢前1小時就先喝。公仔箱論壇4 B0 S+ m3 J4 {$ Q
: h& Q' S. A4 v8 n% w/ j公仔箱論壇③晚上喝的話，選擇無咖啡因的咖啡1 f. v; ~, P& h, m
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咖啡因有醒腦的作用，為了避免晚上睡不著，無咖啡因的咖啡是最佳選擇。
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) `) I, J2 k% [; \5 h, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不知情的人都以為我喜歡喝咖啡，其實我本來是喝不來的。但嘗試喝咖啡之後發現，不但可以降低空腹感，而且因為咖啡會刺激交感神經，所以對於提高新陳代謝也有效果，還有利尿作用，能幫助消化，所以非常適合減肥，簡直是「天使的飲料」。
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% Q1 M7 B1 X1 \5.39.217.77:8898如果可以壓下空腹感，就可以減少一次用餐的份量或是不吃點心，可望獲得相當不錯的減肥效果。
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# G! b, a8 k+ z" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {4 T U+ l& K1 u3 _ f4 v
巧克力是「舒緩減肥焦慮」的魔法鎮靜劑
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如果連喝咖啡也無法壓下空腹感，我就會吃巧克力。也許你會驚訝：「減肥還吃巧克力，這樣好嗎？」但我當然不是大量的吃，而是只吃兩三片。這樣的份量就不必擔心會對體重有影響，比起勉強忍著不吃，累積壓力，結果又「暴飲暴食」好多了。
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3 z% s2 h* {2 p! E6 l4 qtvb now,tvbnow,bttvb巧克力是一種魔法鎮靜劑，可以讓因減肥而備感焦慮的心情穩定下來。而且巧克力本來就是登山客用來在非常時期食用，能立刻補充能量，對於在空腹時因練習而疲累不堪的身體具有療癒效果。巧克力主要成分是可可亞，含有豐富的多酚，也有促進脂肪燃燒的效果，其實也是促進代謝的減肥食品。
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; f2 r$ g! l+ ~ k! Z公仔箱論壇因此，請儘量選擇可可亞含量高的巧克力。話雖如此，只是吃兩、三片巧克力，其實沒有必要斤斤計較種類，就算是吃稍微甜一點的巧克力也無妨。選擇自己愛吃的口味，不只能舒緩饑餓感，也能帶來心靈上的滿足。吃巧克力的訣竅是，不要用咬的，而是慢慢的吃，讓它在舌頭上融化，即使只吃一點點，也能充分獲得滿足感。5.39.217.77:8898# S4 ?+ l- M% R
: M7 [2 ?% a7 \0 C: d2 i; V% H# C$ V公仔箱論壇有時我會邊喝咖啡邊吃巧克力，這兩者簡直是絕配。在痛苦的減肥期間，咖啡配巧克力的幸福時光，最能消除壓力了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e, Q" I" d1 i0 Q8 M
, j' B! x: ~) y3 ztvb now,tvbnow,bttvb【正確吃巧克力，可以消除焦慮】
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①只吃兩、三片公仔箱論壇" W8 d* u4 w9 e7 ^+ q" W% D
3 J5 J+ l/ h+ R0 S最多三片，不用我說你也知道，吃太多就無法減肥了。
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7 i. X1 g: a9 D2 S' U- D1 w5.39.217.77:8898②推薦可可亞含量高的巧克力& S' c0 u3 }2 j/ S* w& u6 ~! U- w
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推薦吃可可亞含量高的巧克力，才有減肥效果。如果只吃兩、三片，不但可以滿足心靈，也不必在意種類，選擇自己喜歡的口味即可。
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& p" g- K+ _% h: S: R' N公仔箱論壇③不要用咬的，而是含在口中讓它融化
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不要馬上就咬碎吞下，而是含在口中讓它融化，慢慢品嚐會更有滿足感。
# o, J( E6 d, d( w" J6 L' p5.39.217.77:8898公仔箱論壇; [( T9 Q+ _9 h, C' m. r- m
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* Z4 X; t3 m( I0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「魔力蔬菜湯」營養均衡有飽足感，是減肥的最佳夥伴5.39.217.77:8898! y |5 \/ \5 R* L: @
4 a0 ?( P! A( z3 h" F5.39.217.77:8898剛開始減肥時，往往在某些時候怎麼樣也無法忍受空腹感。有時甚至會聽見惡魔低語：「今天吃了也沒關係吧？」如果真的吃了，就前功盡棄了。這時「魔力蔬菜湯」就是你的最佳夥伴。這道湯品原本是擅長料理的太太，為了讓飲食在有限的份量也能營養均衡，加了大量蔬菜，幫助我維持體型而設計的。
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i. N* s D- q% z/ C這兩道湯品既營養又有飽足感，是太太的料理中我最喜愛的。在長達十個月的賽季中，魔力蔬菜湯是我空腹又無助時的救星，為了在賽季維持體重，有時我也只喝這道湯當作午餐。可以把湯裝入保溫瓶裡，外出中肚子餓時來一杯溫熱的湯，肚子和心都暖和起來。而且，大多數公司應該都有微波爐，就算湯冷了也能加熱。tvb now,tvbnow,bttvb a& P- J; ^- Z0 F b
: }6 E# a" j4 g9 T# b6 o; R3 m公仔箱論壇不要一口氣把湯喝完，邊工作邊品嚐吧。公仔箱論壇# b0 e7 V& r# g! p2 `* z7 @
6 e" r0 _$ w* I$ W% @" ~6 \公仔箱論壇【葛根式「魔力蔬菜湯」】
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3 @" v& n0 F- h6 D& H5.39.217.77:8898★蘑菇湯8 Q {- q, z& L# `! v) y
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材料：水5杯，培根5片、奶油1小匙、薑泥1小匙、洋蔥中型1顆，鹽、胡椒少許。
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各種蔬菜和菇類：可使用冰箱裡有的蔬菜，各約500公克。例如，鴻喜菇1包、香菇1包（3～4朵）、舞菇1包、金針菇1包、紅蘿蔔1根、白菜1/8顆。
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1 w4 E/ D* v0 Dtvb now,tvbnow,bttvb作法：7 N+ a1 Y& N6 {' J) \7 `/ N( a6 k3 g
( D5 m% [1 T# w2 D0 t8 b7 C5.39.217.77:88981.培根切成1公分寬，洋蔥沿著纖維切成1公分寬。蔬菜和菇類切成易食用的大小。# p5 Q8 h4 x5 G5 A& M9 S: a
' O) h/ L- V: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.把奶油、薑、洋蔥放進鍋裡，炒到洋蔥變軟為止，加入培根繼續炒。
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3.培根出油後，加入剩下的蔬菜、水。煮滾後轉小火，煮到蔬菜變軟為止。最後以鹽和胡椒粉調味就完成了。
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重點：如果覺得味道不夠，還可以加雞湯粉。
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本文出自如何出版社《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》 |
發表於 2018-9-18 04:05 PM
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