早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb1 k" T5 [% |9 P& Y% W
9 ]4 g+ Y/ V$ Z「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 `9 f. G( r2 q9 b
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 5.39.217.77:8898& l: D4 o2 x8 e; P) O+ g
8 |$ |, C* I0 I8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 tvb now,tvbnow,bttvb8 S( N1 i* F, y) a- e( m ~8 \
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 公仔箱論壇6 U5 ~; e' g; n8 ^6 C* N- B3 I% C
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y: C$ H: j( J0 l( n
* u% G0 n) P! g- Q( f5.39.217.77:8898一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.77:8898; e5 I1 e& L4 Q8 ?. M z
+ |" O' c1 S- |% ~6 z5 H7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型
& w/ }' X8 }6 {. d3 m2 J* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* C- k/ W: C7 F
失眠可以分成許多不同的類型：
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+ K2 l5 _; F7 l6 L2 S! y: [: O. A5.39.217.77:8898入睡困難型5.39.217.77:8898. }0 C( \0 @. X: u* V
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。5.39.217.77:8898# }. d1 s& ]* _" L
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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淺眠易醒型
; o2 p, F" s% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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3 D$ C3 e, y) _若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型公仔箱論壇. t$ I" e! @/ H4 z
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
2 M: r i7 Z% h1 w- _# H& ?! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 y* }; H4 s8 o0 f& [! E+ o6 \# K
「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。- X* v# m* u8 r5 w2 q7 [
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睡醒仍累型公仔箱論壇, D% }" c, t$ I5 f
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。5.39.217.77:8898& E6 s! o& W- B7 V9 D
" _: \: Y" m% V4 s( D: e1 X5.39.217.77:8898睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 , D4 T6 }: C9 I" G+ e5 Y
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
2 K( M" W+ t% G" h4 Stvb now,tvbnow,bttvb泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃0 H; v0 U% u/ p
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇. ~9 x& m8 t& f5 B- f, s
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇- [1 @- k# i% B& B( |( L/ o
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
4 O* r2 n; e1 _5 h) Z盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等5.39.217.77:8898$ ^9 b, R7 u& s) N. \. }
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等3 |% n, F: G' ?2 A6 _
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
) [+ y7 x! y4 `2 [+ o4 S2 `公仔箱論壇對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b3 V( j9 f: A6 A0 d' a- ]
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6 ^( H. @% {3 m) d* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~% a2 i( g8 Q, L
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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