早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 / A9 ~6 U- D5 I9 W# j3 X* g
# Z/ f+ f7 w& m3 W( `5 `# L5 q$ atvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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# M% {! j. [7 P2 q; Y一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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0 K) j5 Q' a K. T2 i5.39.217.77:8898中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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- }& f5 G. M3 ^: W) W* p8 t# O7 z5.39.217.77:8898除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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; X; \( z- q2 ]tvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.77:8898# v% j4 K9 f9 z) `2 m' k7 W! w
. k' _# r% D+ k. j& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠類型
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+ b* R7 h; }/ }9 x& F8 ~4 @; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠可以分成許多不同的類型：
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" o/ z4 J5 k. U" d; y: O入睡困難型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R: S! {% A+ V# G
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。 H( ?" L* ?' ]% i
q: e7 q( Q$ I& S# d( p/ B* e這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
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% s5 ~ N% B& Z/ @. L7 s5 q8 ?% _$ O淺眠易醒型$ Z6 R- x U+ \6 ~
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型7 W; j' J1 ~8 b
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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) x/ F3 ?0 H6 l% T' z) d「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G0 y) Q0 o- I& P
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睡醒仍累型4 j& @% D. {$ O. G8 k. _+ E; o
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。公仔箱論壇: r$ ]- H& ?+ b" x% h+ V
7 i$ j1 S( Y* w6 f- ]" D! mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 ; Z8 a$ {6 R4 m7 G- p6 \
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
& `4 g# q1 w5 Y公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇5 Z/ G# ?# X1 U
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e; w9 w- U1 v% E5 s+ y
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
$ ~0 ]: V$ s9 c8 I4 N, Y! u8 V5.39.217.77:8898夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水tvb now,tvbnow,bttvb+ ]% |' B2 k9 F- }+ [9 i
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等公仔箱論壇, e6 c6 O% `& B7 X# O$ r
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j0 m; Q& g' Q) G% L5 z
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
; v/ A; w# I, T( m# M7 O* htvb now,tvbnow,bttvb對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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# H& r; h( a. ]% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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