早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師5.39.217.77:88988 t5 |1 ^* k' o: B8 M' s
6 X9 L8 C& y( Y# u B「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb8 x, Z+ x+ u/ ]0 ]: p
( @' T& T# [) h" ?! Z8 stvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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8 h: Y! w2 O) N' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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8 g8 q9 i l V( {! ~4 z( H \' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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% j- j# Z, D, J公仔箱論壇失眠類型 公仔箱論壇: F* q% f/ q$ e; ?8 j8 d8 o |
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失眠可以分成許多不同的類型： ( c9 S" J9 X( d
k" G5 p4 v5 U+ q1 ~) R5 w) X公仔箱論壇入睡困難型
7 j8 p6 b1 g7 ~8 L! Z) f3 P5.39.217.77:8898若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。) J( i; K7 ]7 l& B$ ]6 V
7 `8 ?' I6 ?- `' @4 d5 m- r# C這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。
4 Y) q* N. A4 \# |6 b0 _5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A. y/ k& }% v. w+ q/ d, C) L
淺眠易醒型
6 s* j9 M R! d" Z" K' o' E總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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多夢眠差型. x# |6 T3 w! U3 r# V3 |
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。1 N+ O" x) l* M
9 {0 n& a2 D/ R0 H「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
7 `. _& d- }9 M7 \( I) U7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。# G% H+ |# o& M+ t! E0 Q
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
4 O! O; \: y" L* e: \3 b- B按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴公仔箱論壇0 J( V$ l1 c$ u \
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
& C$ f V; [ ^9 q2 M善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
$ x, V% i2 D# l+ Z: Z" m4 o睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
O6 ]) f5 Z1 d- z# k, V9 b夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
& h; f. s$ D3 J/ B) F) t" a3 [0 y5 A; [5.39.217.77:8898盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等tvb now,tvbnow,bttvb- i% J" e$ _+ u( f$ l+ x
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等, b3 g7 v5 v7 m0 t9 W: y
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb7 q7 Z, M7 T% v
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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: H1 I: A. W" D: U: ~$ U8 A影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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