早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師4 `- ?! L8 x- j2 O6 {
7 d, V8 n9 T: V1 h. z3 B7 [# s「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 tvb now,tvbnow,bttvb2 F( V- E: Z5 n6 Y3 B' Z
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb& e2 {* h) a6 @- G
/ y; W; D. ~5 S; X$ C9 r: Etvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 & c- e: o$ A9 F. F
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
& y% l5 C; X; ^$ h, K# G3 s公仔箱論壇
- w. y: B0 F4 ^( T: X7 x3 E2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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/ R2 e& m& b' y% I# o: \# Gtvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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- ^9 D& O- y9 V! n公仔箱論壇失眠類型 5.39.217.77:88985 M+ @7 @; ^5 f/ s; _6 n- d# R' e; K
$ W% h" q& \1 P) E. B. u公仔箱論壇失眠可以分成許多不同的類型：
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4 F% Z) ~: d3 u3 B入睡困難型
* K3 Q9 m, j/ P2 U2 W, l: u公仔箱論壇若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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" d3 P! ]; \$ w5 [5.39.217.77:8898這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb3 n1 x8 [; N. q% y
6 @9 ` d! i% z. Btvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型
! D9 F6 g2 P& p總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。) i, L' `! _ |- o6 B7 ?
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
) ?8 m4 H9 x6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x# ?3 Q9 z! K5 V多夢眠差型& z, F. Q/ j E% w3 q/ ], e# o
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o/ s( j( d b, I: E/ A
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, n1 \( U/ n
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睡醒仍累型
& r4 l& |0 P( |) G+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。" R8 b7 F. {, ]" S9 g
4 K- K- G0 i( U8 u8 K6 x" c5 c睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
x: }' y/ z0 p/ W& W3 I. [# ttvb now,tvbnow,bttvb按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
+ v7 [; B+ a9 ?+ t/ P. H# ?# n) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
5 J. F7 @) X: Q9 o/ b善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘5.39.217.77:8898" b: v3 ~6 e. |$ H
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
+ x5 u+ {3 |+ H- F' ]* y夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇2 n1 [4 M5 ^5 Y ~: l6 b
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
; E8 h* ~- G; e7 g5 r1 y! {3 btvb now,tvbnow,bttvb晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
% F" m" T9 S) N5.39.217.77:8898若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動2 z6 @8 s' l' b/ K( X: p% g
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 h X/ Q6 [6 N$ r
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' W. y: v! p. w1 f( q+ Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, @8 ?) [! R. |: A/ _! x% e% A
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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