早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師! W2 W6 X$ z3 |5 x' @6 a/ I
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 . p# {; l% f/ M- J0 M
3 c& a7 D; |' L7 utvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 , P0 x1 Q: }2 O Z2 i
" P3 A$ h/ V: ?) \" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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9 V# Z, ~% I+ x( v" {/ d中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 & x* O9 _4 m0 w) J6 U2 f
5 C5 u7 S2 p; t( m3 j+ k2 N7 d! C2 Ytvb now,tvbnow,bttvb一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 5.39.217.77:88984 B" [5 c/ Z: U
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失眠類型 0 h) l: F" W& E& F
5 G [+ P) N& ?; I* @ Q3 ]失眠可以分成許多不同的類型： tvb now,tvbnow,bttvb/ a( c* c1 a* [; `
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入睡困難型
5 i; J+ x7 d$ {) Q若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。' w% ^+ `7 R! ], ~( H' [$ O! K
( p! u5 O. Q0 A- p5 Y' Q- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。 H- h% h3 d4 Q& K$ G* T
: K( L9 ~% E+ Z淺眠易醒型
1 _# d2 @1 n( q# H$ v0 }公仔箱論壇總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。公仔箱論壇: j) F* _. V6 S9 f% H0 Q: p! ~2 h
' U& D x2 f5 S9 z# [$ w若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。公仔箱論壇- k N. s7 |( J: E: M
6 `! d" D* J. u5 E5 g# s多夢眠差型
, c! O! T$ B1 C2 W @% {5 T: r經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
5 A& k. R' \. N, n% P% V" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' n# J9 [7 v# I0 L {3 qtvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。, P+ Z z9 ?. a* Q
' m# y% m) y& A! Ltvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型
: _" s' ]5 R: v3 {$ s! [tvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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4 F8 L, N* F4 u! M% c0 Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 5.39.217.77:8898. ] z }1 R2 x% a$ Z1 y
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
/ D; T4 E# B5 L5 m/ `$ a- I& V, {7 `5.39.217.77:8898泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
! k% h& G8 n2 ]4 p6 _- X* Jtvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘+ m, m& x2 F4 k7 b) O' o2 s* h
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜公仔箱論壇4 n4 @& U$ J* w0 n, c
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
; {: R6 e/ a! k. s0 ~公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等6 ~( A# \1 c! D8 v/ [: B
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等公仔箱論壇) Q7 i H+ i( J8 L
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動公仔箱論壇3 h! p0 G5 l2 p) {: `% p0 t
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況5.39.217.77:8898' j, t. D8 U; w7 m$ C6 s
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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