早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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" y1 d7 J1 P% V( ]「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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! B3 y! P0 ?" {) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 & h, R* p( G; T1 {' f/ ^
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 . V3 ?' C1 V8 v' o
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 5 d( T$ |% {+ r. P1 ?+ _
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除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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9 A$ l, k# a5 T: ]5.39.217.77:8898一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 ' v7 ]4 M) L, E. I( t0 p e$ k: {7 g
; p7 A- x/ z% I' ftvb now,tvbnow,bttvb失眠類型 tvb now,tvbnow,bttvb: h0 i% L4 C" H+ z S9 I
7 n! w, U3 ?+ v4 z/ I$ S) n, s0 V5.39.217.77:8898失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇1 O- l: _) r3 e: A1 t$ J
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入睡困難型
- ^/ x9 ~! [- v* j+ k# b. M( Y2 wtvb now,tvbnow,bttvb若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。( N6 \4 W8 Z4 a
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。' t. b' D2 F- w. w
& B' Y# o* y0 e% V4 n; z+ wtvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型& X; M# B& o! `# u8 Y
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
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5 V8 U4 f1 E4 u$ G. A' s1 J& O' ]) Etvb now,tvbnow,bttvb多夢眠差型
6 ?1 X3 ]2 |( t v5.39.217.77:8898經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。0 V/ \% T% W. L+ M
+ V, D: o) N5 T「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& k: u) S. w1 c, ]% k3 L
- Z+ W9 m' \( v4 b4 \. n0 ^& R- I$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡醒仍累型5.39.217.77:8898, ~& J- r/ R3 E6 A& Y
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。公仔箱論壇: \, V% W ]' B8 L5 n
2 ^6 U) W3 ]* K' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 . H! R/ r4 x" ^$ L. H0 W3 W
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴5.39.217.77:8898+ K" j' p! q m! \/ S
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?4 ?9 m! A# u) i# V) R. C
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘" a6 t' K5 V+ v9 h3 V
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
/ x$ c( ^$ ?# n3 o$ ?1 r* D夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇# P/ M- k7 }$ W0 i U6 N) v+ d/ s
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
1 v1 e- Z n& L" H k* q1 H晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
, g8 r3 B+ _" M: @2 o5.39.217.77:8898若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
* E) l8 @. U8 X( U9 K0 s8 C: j對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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