早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師0 w) [ {4 h+ A9 \" g
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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% O) G0 I5 m! Q4 U( U0 @+ E* G" ]! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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2 m( `! {/ ?. ?- X5.39.217.77:8898除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。
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* ~( }5 U/ S6 W e, I5.39.217.77:8898失眠類型
! P6 f8 I' @* E+ C1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q9 A' k' g4 `+ F) y失眠可以分成許多不同的類型： 公仔箱論壇: W3 U& Y# t$ y1 E) L; v" T# F# s% ?
3 _3 ]. ^2 J7 V公仔箱論壇入睡困難型
' H* }' X# J7 J若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。公仔箱論壇0 `4 Y J3 k" q
5 s; g, _1 H" k# a- U淺眠易醒型
7 _6 ^7 e6 `) e5 o- P總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
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6 H B$ P9 u, I4 F) x若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c6 E5 c8 P& \7 B- l
5 q+ j& K0 y' o6 i( U/ Y公仔箱論壇多夢眠差型3 L \. s( F' H" T
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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7 B' m/ r) E5 J: h0 ^/ W* B* v; W公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。( M3 I" }/ {, `! I7 k' a/ d
, S% Z. S6 H0 [6 O+ vtvb now,tvbnow,bttvb睡醒仍累型5 Y) J+ D! s$ n4 `+ G s1 U
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。1 j3 [) p z" d+ p9 ]/ J4 x
% { f% o& I6 Z8 d7 b睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法
7 ]5 _9 g1 Z2 M8 c) S* o5 U* O6 b; |按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C+ L5 ~2 ^0 t$ L/ C
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
+ E% X$ G+ o# Z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j+ s7 F# R7 Q) X5 m6 H
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜tvb now,tvbnow,bttvb+ W1 m" Y, H1 u" `' @5 E T/ B# ]
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
* N# F, E) Y; |4 k# F5.39.217.77:8898盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
: e0 }/ ] d# B E2 K晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
6 [$ C% Q9 L" a; J- s公仔箱論壇若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
+ d! q8 W( Q' k( B3 A5.39.217.77:8898對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況公仔箱論壇% F/ w$ U, M- n; o+ z+ b" c
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3 n d C6 h/ k- ~6 Y2 ?8 S$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88981 y5 @/ L- R, ~& m/ L
) k2 G% ?' ?& S% o& ]5.39.217.77:8898影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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