早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師公仔箱論壇% E5 A) W" W% R( c7 s0 _ R
/ ~' {. W$ M& k' M3 A% p4 |5.39.217.77:8898「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
: X5 e0 R( w) Z2 z$ U5.39.217.77:8898
. h; \2 R9 F. Y5.39.217.77:8898現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
9 n0 }: H! u! ~, Xtvb now,tvbnow,bttvb9 G/ C& o; P( k' P/ U
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
% B. u" _2 m# Z: O6 _5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 V" h: U( O7 W, o
中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
) n/ M/ V2 h5 K- P' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 r( x. k: }; x3 |% \ M3 ~
除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ [/ j" n/ @+ V7 w/ T
- R' e0 H: A6 o% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 公仔箱論壇0 o! h+ b9 |* i, G* d
& ~* _/ l- D- ^/ @6 {公仔箱論壇失眠類型
/ J, b* q) d A L4 h9 i$ K: Q5.39.217.77:88989 u/ d& T' I8 a' E, q
失眠可以分成許多不同的類型： tvb now,tvbnow,bttvb- e$ S# m4 \, `* k7 @9 o
: Y+ W; ?9 |( q. Z公仔箱論壇入睡困難型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J, i/ I% ]: I: c
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。+ G. V7 V8 i6 w' z+ _! T' R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 l8 H9 v7 e. R& L
這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。5.39.217.77:8898; i" ~; M4 J" t# @* d
( ]0 F( N- [5 I: r/ a淺眠易醒型5.39.217.77:8898; `5 t: k6 H/ j7 \! Z
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
/ c6 y1 k7 }% w+ B* |
1 k# h! i: V; x) i6 Gtvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。
% m1 U3 W O+ D4 Q' H+ k+ G+ {! L* t6 }/ q7 [1 o1 b3 T& f
多夢眠差型, @* e8 P7 `0 x% |) f( j% g9 Y
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
8 h6 i1 L( ?# @' }) u- c5.39.217.77:8898
4 W9 k, C; w' |公仔箱論壇「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
0 C- @5 H2 v% H- ?# P# D ^
( k/ t( D1 x* B& {' z2 p睡醒仍累型% w5 \- n( p' P8 K
睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
O. I2 [ W3 W/ y$ Etvb now,tvbnow,bttvb
: x1 h8 T5 H4 O睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 - i- r7 o, T2 [+ A
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
( K5 B8 p# I: k& N* u# c泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
- p. R& K7 K$ |$ c' a+ f3 Mtvb now,tvbnow,bttvb善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘( @- @; k& O: p
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
! `9 o' k4 N7 N# X夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
+ b! o( g- h+ r+ i8 q6 P% s盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等! l' n% _* N m5 D/ }( z7 n5 \
晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
+ `/ p* {3 W) {! u若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
2 N& S' p0 N( y對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況3 _+ B, ~$ v1 W4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u( \( l/ n6 I- g S2 v+ c
& }: V w& O8 C4 m7 s
1 ` }8 l; x0 V+ J+ o3 _5.39.217.77:8898
! v% [; X: y" e6 q; a* C `5.39.217.77:88980 e) Q7 G' T* V* R
 公仔箱論壇, G! t" F! _6 x8 a: t( c3 U
tvb now,tvbnow,bttvb8 n2 ?9 {# }' W P/ u
# d3 S4 k1 j7 e0 \/ e! D5.39.217.77:8898
2 k+ K- P( `# P9 ^0 O5.39.217.77:8898影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
| 
