返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 小心假日運動員症候群~4錦囊防運動傷害

小心假日運動員症候群~4錦囊防運動傷害8 O' m4 \/ {6 t) b$ a( J
公仔箱論壇7 L, }6 u' s4 Y
全民瘋路跑,當心健身不成反傷身!專家指出,路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動,但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑,若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠,仍會對身體造成急性運動傷害,千萬不可小覷。
5 Z% s  n* k+ ]9 {# e9 P( h. |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C3 H7 {0 C  T( O4 m: o2 Q% }7 m
公仔箱論壇* r* o1 p: b* g$ _& u2 i) r3 B
4 D. y4 ~0 p8 g  \) J- W: [
5.39.217.77:8898& _/ W+ E6 H# k
7 \6 t  a4 W  q9 ~, S: t

, g8 ~5 O4 Y- f/ k( c& o" t; f5.39.217.77:8898活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出,平常沒有養成運動習慣的人,加上工作需長時間久坐,常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時,很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
3 h. D- |4 Z3 m2 u) G
& \9 \9 |' q% c; Y1 i5.39.217.77:8898跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群! c" x6 s# p5 M4 F2 b
tvb now,tvbnow,bttvb# s3 l& ^, w- a3 z& U, x  L- `- }2 t
而在路跑運動傷害中,門診發現,有不少「假日運動員」,因肌肉彈力差、暖身做不夠,常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群(ITBS)」最常見,也就是俗稱的「跑者膝」,多好發於長跑者,以及騎自行車的運動者。
2 F7 [" ~0 A; _# ^公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; t2 \$ |9 D, e: c4 m% c3 e
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁,因長時間磨擦及壓力引起,造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側,嚴重時,只覺小腿無力、疼痛到無法跑步,尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
( U# g5 X. H% u8 Q7 b7 L1 k- E* n/ T1 w6 b2 O9 V" @

: F9 j  [2 s! z, a公仔箱論壇
# q$ v9 G" L( o3 Z% f4 G1 S. f- Z5 {tvb now,tvbnow,bttvb
! B% x4 P6 T% a( m) c- Q: T0 rtvb now,tvbnow,bttvb
) V9 D" E" X9 {  V公仔箱論壇門診發現,有不少「假日運動員」,因肌肉彈力差、暖身做不夠,常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。, J' P- o7 S% X: N# f2 x

/ ]# O; @$ C# {吳培瑜物理治療師強調,國內運動意識的提升,為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
, [+ P1 G% L# T0 {/ i公仔箱論壇
- U  s- s! ]: }: i% }  x公仔箱論壇假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
6 R. e1 N: w; I: P0 ^1 D' o8 I, Y* btvb now,tvbnow,bttvb
, X2 l+ e' F" O3 h5.39.217.77:8898吳培瑜物理治療師強調,要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害,應遵守以下4錦囊:
# N2 T+ _$ D2 b. ~( f. @& HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s+ m, ~0 s1 W- D
1.循序漸進真輕鬆:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V2 f, }2 |2 L0 R# t( ^5 u" G7 f
3 `+ J+ k' o. s, A+ |) p( [
瞭解自身體能狀況,量力而為。剛開始運動時,建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步,應該先從快走開始,至小跑,再慢跑,逐漸加量。
' g: L" o, H8 J2 v8 R* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M/ h& `6 `$ M& L
2.肌肉筋骨多伸展:
: N% B5 {) Y! j6 [! F
, _7 T  }/ O# A# Y平時沒事可多伸展肌肉筋骨,避免身體久未活動而過度僵硬,保持肌肉強度,並預防受傷,平時則要增加強核心肌力與柔軟度。; f3 s( {: e" t6 n8 l7 ~, n6 z

+ E% V# b- `( J" L& N1 \5 g% M3.運動前後要暖身:tvb now,tvbnow,bttvb! W0 q' c( G1 E# p# K! ^4 ~( L

; @( m( @, P& ^# c) a6 t5.39.217.77:8898運動前後暖身、收操,有助於恢復肌肉彈性,且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展,能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
; }/ k; _, B# d4 O/ b. r6 Y5.39.217.77:88981 r5 e) h  F, f# d5 c1 ?9 W
4.充足睡眠精神好:
* ~- y7 p( b' n- |( P0 Y0 X0 {) p1 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 a. u3 U, Y
運動時儘量避免不當衝撞,以防落地不穩。膝蓋微彎,保持活動度,避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態,勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。4 [; b. x* R$ w, h7 F

6 W: g" X$ O: E  K3 R# Atvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動,平時在家即可常常做:
7 f) Z2 ^/ f% k/ b公仔箱論壇7 k# Y# Y5 P; S4 d2 |

$ o( b7 w: U0 p7 Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: {* \" |; w8 _2 i3 ?. v* F9 e; [: j

4 q2 e( @; X/ N, U" K* l5.39.217.77:8898- q8 {8 b+ H9 J" X- |5 e; J
第1招【橋式】:平躺在床,彎屈膝蓋。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)tvb now,tvbnow,bttvb/ ^: j, C3 Y+ F# s3 b
5.39.217.77:8898, _1 g3 @6 s; P: F* g3 `1 f
第1招【橋式】:平躺在床,彎屈膝蓋,雙腳踩穩在床,並將雙手放置2側,臀部出力向上抬起,讓身體與大腿呈現一直線,維持至少30秒,之後再回到平躺姿勢,1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群,增加核心肌群的穩定。
6 @- h6 ~: |& B- r/ F公仔箱論壇
8 w3 g+ Z3 u% [5 n/ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W8 G; s' Y, ]% I5 ^0 U. X
5.39.217.77:88988 M/ u0 z+ E1 @* |& x' a1 u

& }0 v* `# h- g( {# @4 U6 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i" F2 Y: B2 t1 v' ?: E7 a
第2招【髂脛束伸展】:平躺在床,欲伸展腳跨越對側腳。(圖片提供/活力得中山脊椎外科醫院)
# X1 u% H% \5 G/ O) `/ V2 d
! J! e( p9 b& F% L3 X0 `1 a5 T第2招【髂脛束伸展】:平躺在床,欲伸展腳跨越對側腳,對側手抓住大腿後側往該方向帶,直至大腿外側有牽拉感,過程中雙側肩膀需注意平貼於床面,以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感,每回維持30秒,1天3到5 次。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

返回列表