小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害6 j3 v L4 ^0 s! _) ~
5 Q& n$ X9 m' o! z公仔箱論壇全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
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) E# {$ V! S# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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6 @8 ?6 U% s# |公仔箱論壇跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群* @/ O' u& u! s: a" n% I; D- e; ^
/ T; Z9 _9 M8 q. L而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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7 |3 J, E+ m. i. G m這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) @; P, |6 J& c/ R% u
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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。tvb now,tvbnow,bttvb" H D8 U( O1 N4 z8 S
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
$ ^+ l: Q1 R0 O, m4 w- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 t! x& e* [4 t7 g, [+ K
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害& e) I( K" A; L8 R% q5 r
! \, k7 H/ Q% g9 R! {' ?; X, S公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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0 }$ c! w8 t" s' v9 r4 [! `1 Q6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.循序漸進真輕鬆：
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2 R/ k( ^0 e9 L$ W* j3 I公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。' b- E+ X( f6 V% q5 T
: l& s. ^9 J+ Q \5 j- X公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：tvb now,tvbnow,bttvb$ C+ A2 w& f% j V4 ?! l
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。5.39.217.77:88981 k- P% }# V! ~; p; V9 p8 b
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3.運動前後要暖身：
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# |1 T# H! y# O9 D4 ?' y' g* `運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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/ Z/ \' e$ C- h9 C) Otvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：5.39.217.77:8898, [3 p: q, t1 E% a# _8 l
& s! A# Z+ V X, a% ]tvb now,tvbnow,bttvb運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }/ D/ Z; B% V x
; h. ]" N1 H1 u1 [: T9 k0 M公仔箱論壇吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I3 l9 c) s# k; ]6 C2 x
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. @# ~/ l' X0 V& E. x7 q4 y) ^! N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U: B5 ?, }2 D/ w% h. i7 ~
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* U' m/ n& N% U- ? n- J第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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8 M) l* q8 A4 s! U1 U9 k+ X5.39.217.77:8898第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.77:8898! t! D! s! z" g1 D0 h( K4 w
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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