小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb0 G% k- `7 q% `( y, [- U
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全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。公仔箱論壇0 e0 d! R9 h8 t/ J; ?5 w3 N" M
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5 {. E: M' d2 d; @. b活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
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跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
. x$ c, I" x# S6 i. G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O( a( q9 v7 w) }, f6 l
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
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這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
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b+ `: V9 `! A% ~+ V1 x1 |, x吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
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9 a9 R/ W1 }+ u$ ~5 F" b5.39.217.77:8898假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害" P# b' Y9 d0 `1 h' c5 }
1 W# C E* T2 `tvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
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1.循序漸進真輕鬆：
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9 S4 N8 A; m) T" l公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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. p# Z2 f+ z) y) k2.肌肉筋骨多伸展：$ d5 D$ L: g6 `5 u
% W. V, f# C5 I平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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, { e, k; x0 d# N% s公仔箱論壇3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 |4 E0 r, v9 q0 h8 a |
% v/ }% B- P8 o; P: p) B5.39.217.77:8898運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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4.充足睡眠精神好：! E$ ]5 }; x5 Y& c' M" j
% U; N% x' ~0 c: \& i* u1 H5.39.217.77:8898運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。3 H. U2 g5 g( F. L* Y% L- l3 a5 z
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吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：公仔箱論壇% c6 s T3 K, ?! y$ x8 M
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）公仔箱論壇% i# p+ j3 @9 O& g- X6 D
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第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。5.39.217.77:8898- ?9 X) K: C' i8 |& i% t
1 M3 r/ y0 r! ]6 x! D6 w" L% D5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ E8 J% U" m2 u# m( U1 k' D" e
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4 C" t c8 P0 m0 Y; d& P第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）1 |5 R. e3 ^: i, O7 p0 A9 u6 m: ^
! t. m: N* p& l7 U( g+ a9 v4 i5.39.217.77:8898第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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