小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
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全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
6 H1 {* X& y2 Z' n* J2 g: K7 T7 ?5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( r. G: {$ {8 b" B9 s( j7 f
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活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。公仔箱論壇6 H- F/ i' C% s; J5 J6 J0 _) k
" W3 z4 h( d: K5 ltvb now,tvbnow,bttvb跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
1 o; ~0 v3 f0 D. ]3 V3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {% O" t! ~9 D( @. x9 ]* t. @8 ?公仔箱論壇而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。tvb now,tvbnow,bttvb, N9 H, e& K d0 ], v
& b% E( V: j7 h0 F. a9 @7 Ptvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
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門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。2 R: ^0 y3 `* P
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吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。+ w: l- M1 x9 K5 g
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假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
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吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：; k8 \, O D; C0 O
8 R$ p! B0 `: L# h. Rtvb now,tvbnow,bttvb1.循序漸進真輕鬆：
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瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
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2.肌肉筋骨多伸展：
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平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
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) ^7 B. W* e1 H; P5.39.217.77:88983.運動前後要暖身：& e1 l* z }4 S. {
. I( k n2 ?8 ?8 htvb now,tvbnow,bttvb運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
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& `3 V+ l( Q8 L& q' i5.39.217.77:88984.充足睡眠精神好：
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) V4 X$ T" \8 P; T/ Y* Y; M+ m$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
0 f8 n; W* k/ R2 Q @8 E$ Ctvb now,tvbnow,bttvb
, W9 T7 T: Z) ?4 R9 V6 }tvb now,tvbnow,bttvb吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：公仔箱論壇 B k5 L, M: q+ f
; ] B. z0 j, S: ]. B公仔箱論壇
) H4 s5 H6 D6 X! Jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 t5 i2 A0 m& E- @$ d5 H* D
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C$ U2 o$ r4 W% t8 b, r/ {7 k第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）# J; H+ r% N2 G
- W, w C0 c9 q2 F' f8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y7 R0 y: `' b
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: R; s) c1 U& N) g' Y) L. w1 C. Z7 v7 L5.39.217.77:8898第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
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第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
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