小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害4 x# n {( ^+ a0 E, \8 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ A! z; A* \$ U3 P+ f! V1 z
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。5.39.217.77:8898/ k3 F# }) }& |, _' s5 D
$ R* a8 T k. a3 K
- ~- J! L5 B% s( f2 z: @* g: ~tvb now,tvbnow,bttvb
* F% I# E( g8 ~$ A! t1 `
. l) i$ @; i$ `+ a" m" w# btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q" j7 a7 M1 G4 k; B
5.39.217.77:88985 }1 F) v0 B6 d @
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
, E7 X) d% f- j5 h. j/ @1 G+ n3 e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 H' z; \9 y, H$ F# c q5 I
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群5.39.217.77:8898: k6 N' G! u* d3 S; t( M- y% t, D
: }( h( Z/ p* n6 K' Q0 n3 p, y而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
- \, g) R4 w- y) ^/ x" P公仔箱論壇
/ y/ V8 p4 ?. n C8 G+ Ptvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。tvb now,tvbnow,bttvb- O1 n+ ?- W. f, P5 p
8 m9 S# `* \) W! ytvb now,tvbnow,bttvb& U& v$ B5 I2 ]7 b: A. u
- S* l8 y2 V" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ {( ~2 \2 f+ y
5.39.217.77:88980 j v8 H# I! E& X9 H L, h4 g; W
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。& q3 \& l8 }, }5 A2 S+ Y; z
9 p2 ?, @' d) k" J5.39.217.77:8898吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。公仔箱論壇) e- U v: E6 G6 W
7 P% Z/ y ~3 R7 f T2 D" W假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害5 i" g: [/ x9 o5 @ Y
$ s+ v1 j5 a3 o- H- o6 q( c
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
7 Y( S3 c% r. }$ c1 t( L- j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( \$ }6 S; D9 R( d
1.循序漸進真輕鬆：5 \0 w9 i) j$ D$ m4 Y: t3 m" ]
tvb now,tvbnow,bttvb$ _2 V! d2 [" G; x( f: m
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
2 s; }. b3 _3 p" ?/ e2 q3 A4 ~; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 m3 S* p Q/ G9 J: }2.肌肉筋骨多伸展：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I0 H9 m# G! s- c
E, B4 B! y+ q/ t1 y" R
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
3 j+ V; K) \; b' v; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" O( H) k4 b/ U
3.運動前後要暖身：
# f" H! X; i- w5.39.217.77:8898 o# E# b: {& j+ f
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 ( `5 D! K# \, q1 x( I- T( r+ ]
, f: y$ j+ {2 n5 ?. H0 X' w4.充足睡眠精神好：
0 ?; ]0 |' W* y$ I! w( O1 {- P6 l公仔箱論壇
" N+ k. y2 M3 z) g% ]1 b公仔箱論壇運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。5.39.217.77:88982 W: |' |! ^2 Y( g( |1 `
; l. G- x8 Z1 j4 v+ _# F
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
3 C! [ h) f1 ?8 T- \7 a: t" A9 E
. _& @ P2 }& R7 t! S% _) i8 h! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb o7 W7 c# u, b9 `. t/ `, s7 s
( }9 ~2 P. K; x& o2 k: \
& C) ^0 t2 l7 g9 p4 H" y第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）+ d' ]" y, S9 r7 e* G
& h' L8 \$ D9 v公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 H6 b$ F2 T/ J) i
0 {) M( }1 v+ j2 A+ g7 K' e
' O1 M+ l% A- ]公仔箱論壇
& G4 S; N9 U: f0 D' |% h' q, S3 |% _6 t2 o. i" ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ b8 j- e- P& }' c
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）5.39.217.77:8898' t2 _4 f8 L7 q! R! o
6 t! U" m! Y* Q' m0 Q; C
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
