下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。公仔箱論壇3 `6 S# z+ f$ v+ s& m
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4 d6 e, j, Q- Etvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛5.39.217.77:8898+ ?5 W, Q: _" _1 N
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 U; Z2 G- j1 z" |
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇, w- e N2 {2 s g6 m: J
3 v' W4 y# V7 @% `; n【進行前注意事項】：
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$ F& t3 X( p2 c' Ptvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。tvb now,tvbnow,bttvb' w' R& |9 w2 Z7 j- V
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O! A+ _1 t; k. k1 {
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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# a0 R) v; s! M$ s( a; Rtvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：tvb now,tvbnow,bttvb E: B' c, Q& X1 }1 z8 [
, T+ l! p- u9 `1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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5 A% o: c" e* t3 ]8 H" c公仔箱論壇2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ K0 c' ?6 n) C5 `) w
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8 ^4 q' Y; a0 t3 ~5 ttvb now,tvbnow,bttvb動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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7 A" `# o9 `% O4 H s5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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% c0 V( z: v* B$ ~" }' K3 N% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% w/ K) h8 a( v3 W2 g9 M
6 t, H. u @/ Q4 O% v" p公仔箱論壇★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇& K. p' v; t& ]4 S4 u7 ]" B: u
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。& x, n& U4 l& I( W& m
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" S+ S/ D9 K- S! m6 c! f8 h) otvb now,tvbnow,bttvb動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇- W8 I4 q; U" \; Y
5 C5 ^4 s, n3 l! Ktvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。0 q# N. A: C8 N$ l' a5 z
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- r1 S$ U8 |* @6 ^( j( Ytvb now,tvbnow,bttvb動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898: Z1 V/ b" f$ X) E+ S5 H
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★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇& [% }& y* k1 m1 `7 t) F, r
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。 V2 m7 ~5 f; G2 s# @
: s& j! C5 Q/ r# d- m2 `7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。公仔箱論壇( F* o. \$ U5 U: u
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvb now,tvbnow,bttvb1 Z0 q8 |9 N9 t/ D2 f% i& b; ]2 y
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。' A5 p0 _ F& h( \
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。公仔箱論壇9 R0 f6 R/ W- v9 B
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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