[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

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下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力5.39.217.77:88981 e/ n! A) q0 e3 W& q' \

! V3 h; X2 I. f; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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  E/ }, f% H0 g/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898( g$ J  s) B, K* o! G0 F
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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" v: O( i) H3 s  K' Z* ^$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇( h9 T9 y! ~8 R5 R' m2 }

8 d1 q& u9 \6 y6 ~0 X. Z公仔箱論壇【進行前注意事項】：
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e. H/ C; i! O, F/ F

9 x" E+ n2 h* T# f7 p二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。( U$ |( {- @: o; ^/ S2 }* c2 S

6 g' ~3 [' a) e1 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?; s1 h* B9 e, z
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" a& C. r/ g' u
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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$ V# g6 E  S/ J) Q; I. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb* C# ^1 O# G' T( f! N" n+ A7 \

, j, I8 t0 p& R8 w$ B2 x3 a5 u" O% A/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。6 I; d: T* U' \
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。5.39.217.77:8898- \" x% ]$ M& ?  E# x9 |
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1 v; j# n& {# U9 m; V5 {, y5.39.217.77:8898動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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- u7 V  P7 f, w; l2 Q1 r6 N; @9 Q4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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; u0 H. J3 ]% {+ S% stvb now,tvbnow,bttvb★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇( R! j* M1 n1 z) F

+ R( N2 [5 l1 s& W5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇: H$ x& i9 s9 v+ `" A
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! h7 ]5 N* }. ]) m; x+ M; l- Q: H' y動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb4 I4 k2 {1 W( Q9 ]) v5 f7 I  s

4 N1 o, D7 b* P1 |6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.77:8898# V3 Q  z; j3 q2 S8 k
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇* D( t+ [& P0 f  p, R! g
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:88982 z8 @) Z( F1 @/ m1 [1 v

# Y/ n- E9 `; }0 y/ y$ |1 ~' N4 ~tvb now,tvbnow,bttvb8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。5.39.217.77:88980 }4 O8 v$ u3 m3 l3 \( t
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。公仔箱論壇0 b7 J1 D, p4 F/ T# b

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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇9 g0 T. h# o- s7 R. A

0 h7 x/ z6 n( o, c8 }5.39.217.77:8898★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇, \& y5 w* X6 p* w5 \' y" Q, q+ l

/ q8 K- f5 j) x5 U/ Ftvb now,tvbnow,bttvb1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。9 z! m  v2 W" D8 ~

6 `. x& H+ ]; G6 o( J公仔箱論壇2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。公仔箱論壇. Z# \) R3 R' f, \+ a6 G
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。5.39.217.77:8898! I! S9 S. g& d% T; E, B+ R; _7 N

) \0 ~; y" O6 `5 e8 L8 {# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。3 r- E8 K1 O2 Q& @, D

* h; T, ^( r8 \3 X公仔箱論壇6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。