下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
& @/ }8 x. q' Q' q' I" I Otvb now,tvbnow,bttvb
0 T. t6 R4 x) M7 ^. I$ `上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。: s: S4 C4 B8 ~( _4 \5 \4 X# q: k
% p' o4 n* E2 u4 z& Q, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U/ M. `) s. V% c+ M公仔箱論壇5 \1 G: M h4 y0 F
- j; h$ t5 f/ [' q( rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]4 U: L$ i* W9 f" u7 F: W
K2 |* O8 g; x. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
: K1 c2 P3 I6 V' w1 ^. ?3 Z公仔箱論壇
! v8 ]' ^: m1 ~& E烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
5 m7 ^; W- Q C7 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 i6 [" J7 X" I1 Y1 C. L
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：' W* ~/ m5 `1 Y5 z$ h* n
( @5 B& O$ B4 D3 t/ P- A2 o' \5.39.217.77:8898【進行前注意事項】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B) o2 j5 z# L0 L1 @) ~9 v
4 L" C; d; r; l$ U$ F, O2 ?一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
7 Q) g( v g" A" ]! k3 V/ Jtvb now,tvbnow,bttvb g0 v$ z1 l0 `* l: U* N6 O- v
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。5.39.217.77:88985 \; Z! T7 l# z
& G3 w( y. C0 k$ ?
3 K4 a" }, N. Qtvb now,tvbnow,bttvb
' z3 ^9 y: j" m2 b; }$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G, g- H2 E" W4 b5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B+ | p! b+ y$ ~9 `) q2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。' X, u% \, |, g7 M: D
6 Q9 e ~3 C* u/ Ctvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
# }, n1 W7 b3 w5.39.217.77:8898
+ L6 _- ?' z' J# _ Itvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
. [% \0 B, s2 v1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 C+ X6 G4 A$ u) h2 f
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
/ V7 l* t* J1 ^4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e% W: @. U* t& P5 f( Utvb now,tvbnow,bttvb3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
7 R6 D9 K' I. @/ m7 t5.39.217.77:8898公仔箱論壇) M ?3 o+ X0 `) r/ m
- n6 b4 Z e- }2 W+ ?( ~公仔箱論壇& N1 i# z9 b% J3 l N* ^8 _
5.39.217.77:88982 N% A7 a; O' d$ [
2 \0 p1 p7 r+ u. W9 a! O0 I動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898, N$ H: S, N. L- f% P! x6 Q0 h7 u5 D: j" D
tvb now,tvbnow,bttvb! G: {8 m# f B) T @+ S, ~
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
R- |. f1 @* f. E( d# P* e5.39.217.77:88988 ^. w0 K# g* a7 P
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
, m1 Y/ } v% ` i- }* \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% V2 Y' m; I; ?
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇: ~. o1 j0 n* h `8 H" {0 m
公仔箱論壇/ o( O9 h- H6 O; A/ ^
7 m7 r8 Y M- D- X$ i
0 b0 n# x* f% ?5 G& C- r9 x; A: G
% R5 J3 {1 d& ]. U
) H F/ g1 O6 S& G$ S5 a" M& o, x# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇, o k1 p" b8 R* G
; E9 s9 X- Y2 g' Q" p ]
6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。5.39.217.77:8898) ^7 A7 z7 `% n7 r& M T4 t+ M
" D/ _; e5 I7 v" o4 {★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。5.39.217.77:8898$ D+ f. z8 W! H8 g. G$ {( B" n, \
: G( O: B0 \' a3 ?& K4 f$ _5 J( b7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。5.39.217.77:8898% R. z! K% N, [- F
! [9 a, y# ]. p5.39.217.77:8898" I$ v" W% p1 }# j
9 `$ ]- M0 o) @" {& g1 Q
' O% ]* y- S" k& ~/ i公仔箱論壇公仔箱論壇( v- D( }, @! d: w
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
0 j0 ?8 B0 R3 ~/ ~( K# @4 I3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `0 ~ r9 |+ ~; a/ h8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。/ S4 E4 `, ~4 L3 C+ G- [) f
/ t9 n( A" d I$ @
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。5.39.217.77:8898+ n7 P! n: u6 P
8 a0 t( `! `9 l- a% ~5.39.217.77:8898
& {. t: `- L5 R& A( k# p. _3 K5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& W5 D, C$ G2 B
- X2 y1 q1 M5 n公仔箱論壇1 q0 d8 {# s- a# _. i) F
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇, x* m- C S. b! N# G; o
" o# [/ I& D$ N8 ^$ B2 h0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇9 U" Q* R8 x( ?
tvb now,tvbnow,bttvb; g( Y: O: P3 L& m
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
C p, d; L* p8 R H: |公仔箱論壇5.39.217.77:8898 q# d% M) ^4 i0 \" F' {( R
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。5.39.217.77:8898/ N: ~. K9 D8 J/ u8 L$ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }' u |, K7 b/ y
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r- ^0 V* @3 O- s* V
公仔箱論壇& r$ W3 v _$ h$ v5 H; Z2 h
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
- i" S2 y- |8 O# O. m$ h5.39.217.77:8898" o6 m5 h& P4 M
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。5.39.217.77:8898+ g, u2 V7 U% | C) K
5.39.217.77:88987 N) h2 k+ ~# i% h( c8 @
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
