下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
0 k, y$ Z- b6 n* t, W6 j3 j2 i) ptvb now,tvbnow,bttvb
5 U5 h/ i+ A- a+ M Etvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。5.39.217.77:88984 x; v8 ^' G7 w( j) T
3 B8 g! m* `" u2 i# T+ ]
2 C5 z. S# `" @3 U5 U$ X: z! j+ |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N3 ?9 d+ {9 |
0 F# J1 u6 x/ k
公仔箱論壇- l2 _" V! @. g; T
5.39.217.77:8898* Y0 P5 a. k& y8 V) C7 K7 O' o: r
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
* U- f& [) `/ B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" X- W% E9 w: o; C# ~8 n
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" c% D- d; r" ?
5.39.217.77:8898$ s9 g$ q! {* T; z2 c
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
8 D4 X" @9 X& t6 p4 }6 Y* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 V/ d/ u: `0 ]9 \: j
【進行前注意事項】：
* ?. d b2 m) Z- y: V+ u3 K3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [( E& B% ^" Q; a
一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
) M5 X8 B& K/ g( W) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' ?! k0 k$ w) C; n
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。: P& h3 i( u- v$ z8 v4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q5 l$ t% P0 Y0 D
- ]9 H4 W* y# G' D9 e& V- J, }7 ?; p' u5.39.217.77:8898
0 ]* R' P2 r; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {* {) W$ X* t% q4 {% h
: J" K7 b# O+ C; O5 r+ D根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。5.39.217.77:88985 b& @/ Z/ p; M& e; N
; d6 Z& m0 d5 R% A9 x& w: A5.39.217.77:8898★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：* m4 b3 w7 I& H# a2 R2 T+ R
公仔箱論壇( B9 j3 H# w$ P. i, R- a" _( m( Z- n
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb3 H0 y& g/ x9 q: Q/ Q* b
! x0 e& p% o0 ^. n" A5.39.217.77:88982.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
) C! F G. D7 x; c$ N! x公仔箱論壇* h+ K# r; C9 i0 O: K2 x1 x
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。- k# Q/ N6 ~- {3 C3 ~ [
4 D5 D. G. T" g0 |+ q
3 J" N& ?4 m0 q& h3 m
: a% c; U: `1 `) ?" atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. h0 |5 @8 U9 F- R; \( W; ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^8 T8 m% A B x
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
& K( N, t1 \) h; A
) K q0 N p) |, {7 A5 k I( W公仔箱論壇4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb0 _ i" r; {8 ^5 h7 A
3 m+ j# p, P! a6 b' T★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
9 N" }% G# @: n Y1 d [$ f公仔箱論壇. F( G r5 _/ L' [- |/ i
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
1 C5 V: J; d- o. a) k公仔箱論壇; \& w5 `0 t9 j% j+ E3 q! I
' J4 \% _. Y. s' v% [ q" H
# ` @+ M0 A4 k: K. F9 ?3 m5 }
( u! m8 C) { f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I- P, |, E2 t! k y4 W4 B$ Q
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898( `$ P" d# G& |- x! O
. d0 [& Z; Z) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。2 {3 Q& d1 U; Q
5.39.217.77:8898( k+ M8 I3 V, L- z) X8 b5 h- T& r
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
# C* |. H8 W- K# p7 A# E/ _# ]
& z; M( v0 _* }3 L( T5 e9 E4 O公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
8 S$ u L7 a& g4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Y p" c* L/ I$ _2 \
tvb now,tvbnow,bttvb( s9 N+ ^! d s9 C
6 ^$ h2 j9 h1 T0 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v9 Z" }! `; ?! x" {
4 t7 E, I3 m" D( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
' T0 b4 h# X7 G `公仔箱論壇1 q3 Y8 I2 Q% G$ b2 l
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
& ~2 |" A! J H9 |1 {; ?" u
9 }; N1 Z$ v# v$ t4 y" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
2 I- B3 f& f* J3 M3 c# \3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D* Z9 ], G% e& I
; g, |. m/ L& g! y6 s( _公仔箱論壇
2 D% o/ u! e+ t7 X' i1 T5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 {6 `" k' p' f
% _9 F: K" {1 v動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
) M6 y" X0 S/ T3 V2 _$ \8 v2 Q) d% ^: |; ~" N7 m# U" J
★運動開始的時間與原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A% u, A8 S, P9 ]+ l8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h! Q# X' u2 B2 `6 ^% i
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
+ \1 w" z: I4 y9 `8 A0 {$ y" H公仔箱論壇4 |0 ~; S/ E! O5 C- @
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `5 @# ^3 p8 L& b2 D* {+ X
tvb now,tvbnow,bttvb! Z! m/ e4 M# X: p6 `
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。tvb now,tvbnow,bttvb5 H P9 j& L, n$ p3 U1 n" h9 s; r
: S" O/ I, d7 i+ Z; s5.39.217.77:88984.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
: ?' T9 E5 ^ i, c' o
4 p, N9 |) S. O, R/ V公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。' Q+ @. Q0 D' L0 K, r% u6 k
1 |# \# |# L) T0 l3 V( m. n/ V6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
