下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力% G' l& q& L- |
! L- V; ^8 b* E, R+ Q6 |( s& w上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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: X2 [9 d4 k8 R: u( g! }( N% U5 Etvb now,tvbnow,bttvb姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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4 q: g5 Q- ^. A, h5.39.217.77:8898通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
0 X8 I; e1 z3 ?, i; Q# ]( D* H) |* j5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: ^' S; q; U0 \. p- q. ~
【進行前注意事項】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t( s! \+ _6 P+ G$ b. I
/ Y, L( o; s" X: s }6 q4 [5.39.217.77:8898一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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/ T" G1 z8 }. L. B% ~公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B& s* b; O3 ^% I$ w
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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: @' i+ P3 V7 @- x1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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/ }& A. D, {% a/ ^; ]' Z2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。 d# I$ U, h" E' P# Y
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。/ h* i( W- |: W2 T" r2 f0 f
2 ^) L! P2 G3 G. ^tvb now,tvbnow,bttvb5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。 v p; ?) Q _ Z% N; b6 w4 E0 V
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6 t5 x. ?* h' _8 Ltvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:8898( {1 S. M5 H9 j( N) ?/ O1 I. ]
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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5 E/ ]% p$ Z; Z: q' c' A$ o★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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% s5 F# g6 R9 P% T3 R- M1 Q2 o7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。- Z& M4 Z5 @+ }' I4 Y Q- h
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5 i4 f) ^- E& R7 u7 Htvb now,tvbnow,bttvb動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。/ K j3 U: S; s. h" Q
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。8 D9 P2 o, _( }0 I" I1 B% W/ [9 c
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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+ M! }" C5 \& E! f( x; l d★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。+ |1 a7 E! n# m7 \. Z. J& I
( J! B' j# T- `. C! @4 `5.39.217.77:88982.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。公仔箱論壇( b2 E( i# q' t7 z! n
3 N+ @7 @( ?) k& y5 b; H S1 }4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。5.39.217.77:8898, z( f& p8 s/ P
) G" c5 I5 z% [- m3 A, l" M5 [% A+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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