[健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

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下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U8 a: @6 J) T# u) g  Q
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 T) a, E! B! I/ D2 H

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$ ~- A' X+ I  G姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb; `3 M/ _, U& w: _# m4 G

5 B+ m  N7 A( ~$ b& s公仔箱論壇【進行前注意事項】：
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8 M5 m8 [, a* r# k. T3 t5.39.217.77:8898一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。/ ?/ o2 _7 ^3 z. r7 e

  D! J. |. X' [! O# |. |5.39.217.77:8898二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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! d4 }# j& z% }+ K0 S4 E公仔箱論壇根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
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& E7 J# G! [! Q. gtvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：+ }5 I  u4 @# v/ k( o" z1 ^
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。公仔箱論壇  V1 p# [/ d. R% O9 `8 ]; h
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
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9 e8 Y; \  l( \! f3 X' `$ O. p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& v( {* F  M/ D1 i4 _3 a0 b
動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb" |. a: G( e, `$ r, R
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
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/ A/ W* `% k2 x" t7 {7 r公仔箱論壇5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。5.39.217.77:8898! w4 O8 e/ D/ b# U4 K& x

5 E6 I1 X8 _* H: j) L# q3 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. V$ c5 w: i0 M8 a, s2 I0 x
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; K$ s, Y8 @2 h5.39.217.77:8898動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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" h) s+ p3 c+ o! p7 C2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
, k& l; U+ a/ H% `, v$ m7 m! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F1 Z* x  E2 b% P( V* j
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。) K' B' i  f7 O5 k( Q

0 W( @# Q# p- I8 A' }. O" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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0 s3 e5 f2 V+ l8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。公仔箱論壇/ a1 g7 |4 |6 L

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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）5.39.217.77:88985 E. P$ [: ?- `3 t9 _
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★運動開始的時間與原則：公仔箱論壇) |4 f' S. d5 m5 K1 V

& e0 Q* `; _' Z1 a3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。公仔箱論壇1 A! k  _; o; ]4 f

% b) b6 B1 {' y2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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' y( M- g( E' v6 ?8 ~公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。& v1 o, C) i2 d7 J9 ~7 Q6 `
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。公仔箱論壇! f8 ]0 ]! v' T

4 D. w1 L- w" |) [1 I7 p7 c3 g公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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, P! \7 `3 `3 {. g" rtvb now,tvbnow,bttvb6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。