下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力公仔箱論壇/ i: Z& m! ]; Y$ y" b; |
g! B6 w1 K. O9 s7 M5 E
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。, w' Z. {0 f+ N2 b+ H+ ~ \* P6 J4 z4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y9 s0 x. x/ m# H# X
* r% B. R6 i* a; ?- y; A, E9 _2 O: K1 c: |8 O! C3 Q7 O' N
% I) l; w: x9 J$ J5.39.217.77:8898& H% M9 `4 z, E' E9 P5 Z
tvb now,tvbnow,bttvb. H& a8 E$ X7 t }9 b
姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
1 g$ K5 _3 l$ V3 D& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& H, i3 k7 l/ ^$ G8 B. G/ B5.39.217.77:8898烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
( o2 x1 s7 d0 F7 f. \! H {% V, ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 O' U N! z; e( \7 N% o( E
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：
! N7 n% t) w2 V* s n5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ i. z0 F$ V! Z8 P. b/ b0 n
【進行前注意事項】：
B1 M) Z) V! g& X5 t. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 c6 M- I* r0 v9 ~; L8 {* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
0 d( z+ Q+ _ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y" I3 U2 T3 R( u# j/ _/ a二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。8 i1 h+ e7 H2 b: ]1 c: ]( T$ `
6 c- {, B( y3 v, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S5 [# G3 n. {4 C5 x4 X0 }; a
/ c% w: p' H/ p: `# ktvb now,tvbnow,bttvb
) } O5 ^) p! m5 y2 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 ~2 `( S/ h; f; e. B2 p T1 j
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
+ F3 e9 c8 q( F2 Y9 R5.39.217.77:88982 W/ I! {5 ]4 k# G+ ^; Z, r
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
- M' R1 g( L! i) B Y5.39.217.77:8898
: ]0 a- X6 ^, \; |( A, \& |6 Ltvb now,tvbnow,bttvb1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, S/ z- t# O/ E6 R9 O
5.39.217.77:8898% u; P* P+ [/ B0 _ w9 r6 Z; G
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
% `' y5 I( ?9 b; x9 }* y4 l' I: P/ t& y5 Z3 {8 F9 t" Y
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
. i! y% E% v1 N0 |2 C8 c' L& C* k4 N- P# ]' K) }
tvb now,tvbnow,bttvb2 ]) K1 V. Q' `+ q( m
, A9 ^& Z' i: `/ j; y- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A" j1 ?* |" ?: N& ^& g5 n4 R. N4 a
# q9 w% E, y5 G動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
+ y$ r: c" e5 D0 o2 k0 r0 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |/ m# C) ]" J
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。8 d* e, ~9 z! |( f1 D) B+ R. |
( Z# l: A4 k' ^! f6 @( q( X5.39.217.77:8898★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。5.39.217.77:88982 M# k# n: f: s2 ?. M8 U
+ R; [ w |& q
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。公仔箱論壇. _1 N+ V( O+ Z8 B& T8 w/ n/ [
K4 c8 A; T* m3 F: p6 ]) I' a- x/ U9 r- r3 a0 ^
5.39.217.77:88988 o! g8 \2 p: p5 w, T! |
9 D( { ]2 W( K) x$ V* L1 d# [* q
+ c5 l! C' U4 w; l9 {6 |* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
' C9 ?1 X% K ~. E" B. [% T5.39.217.77:8898
( W- X2 s) x3 ^公仔箱論壇6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
. I! l: A; L! q$ W. K4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d1 R; {: {. \★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
7 r# H' ~ q+ G5 A6 H: C' m
9 ?# D1 O h. D# K* L公仔箱論壇7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。公仔箱論壇& @! e, N' [2 t5 V
, l; P; P! L( [; X6 z0 Y. Ptvb now,tvbnow,bttvb& G+ }8 |+ q9 B4 M6 B2 S
$ Z+ l. Y" |9 A, X! b0 f$ Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 O4 W9 Y, f- J+ p
. Z0 n5 w" D4 D- P
動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
2 _% l4 y0 V. i, Z6 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {1 a- P# ? W* H0 K3 \
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。5.39.217.77:8898+ R9 g! n9 Y/ {- s, M
+ N1 a" F7 H3 a+ g0 I& P$ z! B公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。6 B. a' G8 ^# D8 k0 l% D2 Z
: f" F! t5 J& ^* [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U2 u7 B' S- L" Y
4 S: Z0 O" m1 i$ e4 b
tvb now,tvbnow,bttvb# p% U) P( U* X9 |8 f
+ Y2 \% ]$ o0 m8 P+ e# d& i動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb9 D& {3 W% V6 ~" ]
% B' |7 `5 J' W( T. a
★運動開始的時間與原則：
3 }; V, P+ ]" o/ @7 N* D; _! r i" z公仔箱論壇
0 O; N8 k3 ~% A% y" @5 ttvb now,tvbnow,bttvb1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
: p N$ x) x( s8 w) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O6 |6 g! U9 g$ \" B: A3 F" M# D% C
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。9 i# ~# C8 C5 l. F1 B/ k& W
1 d% T- u+ w( `5 etvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。7 `8 Y7 s8 G9 Q! w
tvb now,tvbnow,bttvb' x+ L7 ]4 P. A. b6 _; ?9 {
4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! I7 ]3 ~! B: ~; g' V0 \; e
1 c, p- H1 A: x公仔箱論壇5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
7 a, f, j, _* N- `- g5.39.217.77:8898" O9 Z) k& s5 T" `7 r" t1 m$ K1 D+ ]' H
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
