練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
& A6 J# ^9 l7 |9 z; e! z, F$ T$ v
/ X7 T! W$ g& U6 m# {tvb now,tvbnow,bttvb% P# J+ W b, K0 e% h/ y \
1 ]& [- v( P S3 X5.39.217.77:8898公仔箱論壇 p- ^" b, c+ t
tvb now,tvbnow,bttvb- [" A$ C7 j& E# j; w3 w/ t
$ C& c3 ^, \2 q/ F& D/ W" v8 R
( C. V" ^# g# a6 K; j1 F8 B
首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。
/ q U! ~; m+ U% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I3 C; v. m4 `( |) O: M; B5 v, I在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！公仔箱論壇; @8 d+ u/ E3 G8 }4 ^
公仔箱論壇4 |5 H2 e$ F$ y8 C# \! W
1）做「嚥下額頭體操」／
b# {1 F `- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w0 C% ~# l/ [9 R5 C
這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
/ h0 \( x( t; H$ U9 z5 j/ E/ p: n; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@, R) J5 P$ ?& u. Otvb now,tvbnow,bttvb做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
H# O: E, R, I2 ~ ]% o, ~7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ a5 Z' E9 n( @' ]7 i! A0 B4 @
2）做「下巴抬舉體操」／
1 b6 L. M/ ~, N: w* j) _! q) itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 W: N* G/ @6 O8 P" r5 v+ L6 B
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
