練喉嚨防嗆咳！2招強化吞嚥能力
! _% l0 F. C. m& Ttvb now,tvbnow,bttvb
3 o9 v1 K9 M$ K
+ s" c9 C- F" `( _& X y2 z7 x5.39.217.77:8898
* K! g& ~/ }4 ~+ a$ i. v" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D" U8 b- A- r- {1 h8 ]5 n! {2 Y% ?9 o0 C5 [
2 c1 v$ m: o( c# c
" Y* L0 R q( }' p+ P0 R首先來說明「咕嘟訓練」。這是強化吞嚥能力的最基本的訓練。咕嘟訓練由刺激喉嚨的各種伸展運動與體操組合而成，做這些動作，就能全面性提升吞嚥能力。活動喉嚨的肌肉、脖子的肌肉、臉頰、舌頭等各個與吞嚥相關的部位，做伸展運動，使各個部位的動作更加靈活，進行整體性的吞嚥運動。公仔箱論壇 }# A3 M# f+ S7 x
- `( [5 |- x8 W! L0 n6 l5.39.217.77:8898在一連串的順序中，最主要的是「嚥下額頭體操」與「下巴抬舉體操」。這2項都是「喉嚨肌肉的訓練」，可以直接鍛鍊「使喉嚨上下移動的肌肉」。靠手與額頭、手與下巴相互推擠，對喉嚨周圍施力，就能鍛鍊喉頭上舉肌。這個訓練看起來簡單，但每天反覆訓練，就能確實鍛鍊喉嚨肌肉，所以請確實做到，不要偷懶敷衍。那麼，讓我們依序挑戰看看吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 B3 A0 V& |% F7 x+ @, p
- o+ f/ v- r7 V$ h, x5.39.217.77:88981）做「嚥下額頭體操」／" j" G# `, V6 J2 \5 l
t; S% o9 i0 R" j' |. m. a; W公仔箱論壇這是把「手根部」貼放在額頭上，做手與額頭相互推擠的體操。頭部的動作是以看著肚臍的姿態用力往下壓，手根部的動作是用力往上推，以不輸給頭部的力量把額頭推回去。「手掌」無法使出全力，所以原則是靠「手根部」相互推擠。維持相互推擠的狀態五秒鐘。重複這個動作五到十次。
( e3 H0 J3 |6 K. P2 d: C5.39.217.77:8898
+ j* A* H/ ]9 t5.39.217.77:8898做這個「嚥下額頭體操」，在用力相互推擠時，最好能感覺到力量落在喉結附近。這樣持之以恆，就能鍛鍊到喉結的肌肉。如果能邊看電視邊做、或是入浴時找到時間就做，那就更好了。
# P% R/ _' w" O, [% M$ G% W
4 b9 ]) \0 \7 E' }/ f公仔箱論壇2）做「下巴抬舉體操」／公仔箱論壇) Z( c8 k! ~& K0 i. \: w. J
8 E9 ^+ U. U) p0 b. e5 k
這是把雙手拇指貼放在下巴上，相互推擠的體操。頭部的動作是收下巴，把臉朝下往下使力。手部的動作是靠拇指使力，把下巴往上推回去。與「嚥下額頭體操」一樣，維持相互推擠的狀態五秒鐘，重複做五到十次。訣竅是在強力相互推擠時，力量要落在喉結周邊。每天重複做，就能鍛鍊到使喉結上下移動的肌肉。稍有空檔時，就趁隙做做吧。 |
發表於 2018-9-15 01:46 PM
| 
