[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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* g3 D& V: X9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F1 p1 G& t6 A; g2 t; J

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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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0 Y, T) e$ X7 ?/ J7 ]% l骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇; y5 f4 E: i) v! n. J8 d

) ^  A# R4 s. {9 F' T' h, c' S公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測% h& i/ k6 [( a- K7 P
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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6 g( x  j7 N& s; Z. V如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇1 a  q7 S" S. \
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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& l; Q9 v/ j; D1 J) I7 ^公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕5.39.217.77:8898% O* X7 A+ w" `

1 T/ {$ u% e/ h# r公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y. Z6 _5 Y3 p8 x9 d

+ _3 P  k1 @7 I& U. e+ F6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb5 t, i' v4 p* H5 x2 h! k4 n  p4 w
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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" Y3 ~6 i! G7 ^* I) O( F7 T7 \公仔箱論壇還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R4 q; f, ?4 F; x6 m, M
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【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇& u6 b- @# Y! ^) k

" G3 @- {" ]+ Y- Z2 d5.39.217.77:8898以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：5 k% B; U! N/ l9 }" }
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【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb8 t; Q: H/ S) P1 t" A! Z
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) ! u; h* m6 g1 [: p; ^
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ P& U! w  }# ~% h2 h. G

3 `% b, C- T) Q) j0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77:88988 I  f2 u1 H# k  `% T3 b

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( d: K( ~8 X' [7 @! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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( X- T* E8 }: z4 n4 x! d5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇. K2 }5 R. G- T/ ?
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【核心穩定訓練】
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& m. X0 \' y* L$ [5 J& itvb now,tvbnow,bttvb1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)# F( Z7 d0 o# r, m9 n& _1 l3 \/ i
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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% k0 E9 L. C0 O5 @公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^( j9 K3 E7 q! S& o" Y! P$ p
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' x+ K* I8 Q/ O: o* m矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb3 c( h7 I3 Q" y: d1 `

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+ E# G& u% m# x矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）