[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕tvb now,tvbnow,bttvb' P5 z2 W  _, V+ F

: i/ T/ \9 K4 r「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇3 u, o, G- e: R  g5 J& z# Q
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.77:8898+ H6 e/ M9 {" x

# A0 F* w, ^# e公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇: S3 W) V& z! k) {7 @, e

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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇5 i2 ?4 U& h# ^

9 r0 i$ z2 x1 S$ H- a公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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3 Q; G1 Y: T1 |- t, [" G公仔箱論壇骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢; W  Q3 K) u' F# Z  }3 o& N* L
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。5.39.217.77:8898! F% v1 y. y) B) U- v2 Z

9 g# V4 j4 @' K: B5.39.217.77:8898還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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3 p/ s% z+ D( @- Z5 |【矯正骨盆不正訓練】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V1 e. l5 i% o# w! R1 }" Y8 k

3 ?2 H( T+ M! o& h以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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7 X( C# `: n& t1 ltvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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0 P3 g9 P$ w2 l0 A: ]+ S* I7 X8 j8 t公仔箱論壇2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
0 a, l, L9 a7 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 l+ w- n5 \; d
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb/ I7 e! t" L8 C3 g+ y# }) u, d

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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇: V! e2 e0 @* O' ?% ~
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1 y. k1 `3 m+ Q* I# A矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）2 ?+ M. j& h6 ?& D0 R5 K
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `) m2 @* w4 O- x) w
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇3 M5 l1 [" G0 H- `* g

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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）