骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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, G5 ?! w: L2 V; q& E" ?「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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0 h3 f" V; I2 O公仔箱論壇骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb! f9 R4 I% K4 d+ X6 Y6 U2 q
+ E- I! G; P2 ^) u3 Utvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \* c8 R6 d/ _2 e6 f' O; E
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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0 S. k' ^. z3 f5.39.217.77:8898如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r) e0 k' x7 O+ G; F& D
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& l- j3 [, c1 ]4 o& t" n5.39.217.77:8898如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇9 m3 G3 P: K( P# N4 n2 f M* ]
/ X0 z" B3 s' t1 n採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 n; {# C% Q: N; n- U2 L
5 N+ u' m' z# u1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇9 \$ c. s8 n' h
+ } h' t4 c/ I' q9 ?$ ~, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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1 j6 a: l* t; o8 p( T% h9 W/ i" r- e7 W還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z: |: e5 j4 s9 F. @
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.77:88984 _8 K6 j' i: g" e f
8 Y# W% l3 E ]# d【矯正骨盆不正訓練】：公仔箱論壇. ^3 h7 [; f' Y; d$ }" H
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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! u" H8 B2 A6 K s' F* w, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰肌伸展訓練】
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4 ^8 @: }$ |) A7 C- X9 E公仔箱論壇1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)) z2 t+ R3 Y. Z+ Z' B* F9 ]# m0 q
$ i9 o1 g0 O; D. F3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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/ R+ l ~) l' H# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G7 H1 ?( B6 Y; d- O
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, z2 J! U+ V/ i! x5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）* W! n% y& D/ D l4 m) b$ L8 ?. N0 [
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）# k9 a0 L, {* p6 M9 D. k6 d$ r; J8 m
8 o( l2 n6 W1 ?【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一): r& l1 m C" y' ]# Y+ J7 x/ d
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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/ F$ Y+ \) H3 Q O, g, h$ }$ H3.一回合做10下，一天做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V1 H" w9 t: j
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0 G" b4 b1 Q; s& m# I5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 U3 ? N+ ]6 n9 {* I+ n J% o3 y矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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