[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕4 |& ?7 {! J" u/ d. f; I& t  @! f: `

+ l+ s) h* a" O5 H6 \2 Y# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。- g' j- r( M9 z
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2 B& O, W6 o6 P) w: T2 ]1 V2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T" v- X7 ]  Y2 _3 B) O% Z9 P( f
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇  n1 X" Z5 m5 H% r; d3 y; _' H
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb# O( s6 O# A$ I' ^1 \
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.77:8898* F, F2 S! v$ h1 P( a

1 P" N# I' I; s* Z2 g  S/ i/ T5.39.217.77:8898如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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( O* d, u/ G! O: {" n. v+ utvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
" {/ O" B9 f" I  B, f1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; H/ j1 n  _9 i2 o
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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9 d. q5 I$ d# A  N8 L( d: n; D公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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) [; i7 W2 |- O- N$ L. W骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢5.39.217.77:8898- W( J. d& z% N8 c

" x" y" ]; O4 R% r& t8 @/ W5.39.217.77:8898還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?9 M: m7 b  D4 _( ~

: |8 p" e7 K6 ]. z9 Q3 V; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {) Y/ o" ^: b4 _+ U- S6 c# l
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【矯正骨盆不正訓練】：0 K" n% q. B" V1 ]: O+ e7 k7 K) x

9 O( m* D7 j  J以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z2 _( l6 i0 k  V$ {% ~
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【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) % s. r+ U. E! O: |# E$ o* v

: B$ F& M5 g0 o2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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2 _# m: i7 V9 c: S; L公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# t7 S6 J& a  }2 g& n2 B. S) y/ U

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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇, W$ p4 I( Q0 B: |% i% X. N+ @& M0 R* M

2 p/ _1 W0 m* h) V, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【核心穩定訓練】
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2 V  j5 v$ }% A1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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) E8 v+ q5 I/ Z4 ]7 a5.39.217.77:88982.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)5.39.217.77:8898% Y: A% W% g( Z8 M, h  s
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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" E2 @: L# k0 x2 D' M公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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/ r: @' E% Q+ E) S$ h# Wtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）