骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕6 V, k' t8 x0 f4 k9 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 P9 v( G) ` F
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。# c( o! N" t8 }7 z% x$ M
2 h- [0 I7 l0 K5 h3 D) q/ k1 t' s2 W3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v9 E' Z1 p8 J3 a9 M$ R9 V. D
5.39.217.77:88980 t# ~% l3 ?+ ^$ E
公仔箱論壇% t$ [! K1 p2 v; k' ~5 J4 u# C* ?
5.39.217.77:8898& D& n+ J; J& B/ `3 a2 R
2 G4 w( O4 Q7 b u4 ~- W骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g* N3 ?) X3 s, d' j( H, L9 h
公仔箱論壇5 Q: O, o% S7 o; L {# G8 c- W
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女8 }9 w" C- n- k7 o2 v. ~
3 h& Y6 a& _9 e; N; D5.39.217.77:8898骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' d& e; R% P$ G; y' N. E
tvb now,tvbnow,bttvb# n$ m$ @' V% Y' m7 R
骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
+ \; G6 J& n7 a. A& y5.39.217.77:8898
' p* V( }% l4 t公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇- ?( H) l) X0 U2 Q0 R
公仔箱論壇- ^8 k. I/ j; G3 N
5.39.217.77:8898( j* p$ v! P8 y. b: V
tvb now,tvbnow,bttvb3 V* X C% v9 y, |# s. F( Q
5.39.217.77:88982 G! l, }6 `+ p8 m2 b" w3 a1 `& Q
5.39.217.77:88980 W. m- ~% v% O! \( p) M
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:8898. D0 g3 s& g! l; j7 j. d8 H
. g% E* [! y5 U* f6 Y& d5.39.217.77:8898採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
* s: n) m) S P: ^4 Btvb now,tvbnow,bttvb
- S2 z* \4 K5 A6 U, s( O$ ftvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
+ u# e1 d G' z* Y
4 `1 U6 q- M( a8 y a公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
1 ]! c9 [+ N$ b t. r a
3 B7 j5 e4 d, X- F骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb3 E- A7 \& s9 L/ r. |' k1 Y( X
7 P' |! o5 t, x' d: Z
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇9 _/ q( P2 @: k5 S" Y Z6 c
5.39.217.77:88989 I& E, k) j' S8 ^0 S* K. x
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb' [* Q/ m; ^& P4 w
# q+ W, c" U3 Y$ T' s% S$ ?# W【矯正骨盆不正訓練】：
_; R& p- A# Z- j
5 f5 z8 Z8 i) ^/ o! P以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
. n# Q% \9 |. B, ]! ltvb now,tvbnow,bttvb T* O- Q; c$ B1 x$ H
【腰肌伸展訓練】
4 H0 F# n4 l* N5 V% n. |8 I hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ n A* a# U. x$ D1 i- k
1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb* t! @* _" b7 B# {
8 h& ?" d9 u' K# _9 `) [5 Y
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二). M$ k- q' ]/ I. L3 G" v
. g- ?+ N; j; i; s% o$ e
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb# m' W4 S/ }; @# U8 e+ s
) C, Y, a0 Q# k2 h& [+ p
4 b* p" L! c3 |2 @公仔箱論壇公仔箱論壇7 a; x7 r7 ~# i4 d
5 O1 W# M. B, c* y1 ]
( A, C- C% T* h; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
6 _$ C( h u0 F7 T7 A3 m
5 F) \7 P5 ?7 {: h# ^2 a+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- r1 y: z) k2 y. l. H1 u- m
! A3 M% |8 q9 m' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N% C9 S7 P/ |9 _. n
9 Q q0 `- g/ w5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb+ b, U9 b$ I% Q$ d5 y- p \4 B7 M
6 l% M& e' x; p+ S【核心穩定訓練】
E) _1 F9 k6 T9 T" }8 H: x5.39.217.77:8898公仔箱論壇3 S; V, \ C! o. r9 T, c0 Q5 u
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)4 S% _; @3 k' @2 ^6 v" k6 H1 X" P
1 ~5 S3 D- i; {; Q2 i5.39.217.77:88982.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)* [/ K" {) t0 I! j: B) y- K. d& y
0 D9 C( t/ `+ D1 j公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。2 Z, e+ y4 J/ r1 \2 _
" w3 u. J2 p! T S* ^5 I5 i. p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- ]# I! l. [# _
5.39.217.77:8898 E4 C+ N3 a$ ^0 D) o! g: d# A
! X( }: e4 @8 M7 s
: K. ?( Y2 i# M' e4 z* k- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb6 i- V8 [0 ~1 i! m* F. j6 E
公仔箱論壇! ^5 n& T; Y$ k8 J+ R$ F+ ]$ ^
' \& X1 b( x5 ?# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x; L G3 }8 P _% I- |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q4 n1 w/ y) a3 |" W
5 v2 }1 q4 p f$ j* X
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
