骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕$ z/ E3 V- K9 C/ t; e' q+ w D& O% m
1 l& r+ `" C, S- T( I0 F" o* C# r" \公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。5.39.217.77:88981 | E/ o. y$ E& H- K `0 I6 }
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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% {* B; z9 p# }- T% a/ T6 l公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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9 l3 v. ^! u( i W$ Y' [( Utvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.77:8898+ W d E6 v Y" c3 H! \
[! _0 a) n3 T' a& h如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：tvb now,tvbnow,bttvb. s8 M% ?5 o$ p0 x
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" d" J' I' z5 K/ r9 e如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。 p+ z& q& W+ ]% }5 [ B- C
* Z- l6 O9 l |' I/ G$ d$ ctvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。5 R7 L3 k4 S2 d3 Y3 G
; c) A d, ~! ktvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。8 [& o; g+ F5 q, A
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【矯正骨盆不正訓練】：
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$ d; n* L1 E9 h, c7 S以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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+ f5 k/ L- G* B' {4 O5.39.217.77:8898【腰肌伸展訓練】
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! r: I- y) G: ^: ?3 g1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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: I. V" C# C) K公仔箱論壇2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。/ a: K* K1 ^) ?
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( h. T' P. J" `# ]+ ^; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）- E% i6 V$ O1 T L3 {! X' S) Y8 @
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8 s0 t8 e7 ]- P# F' Z, }/ K3 m5 ~+ ]. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇/ @/ s, H' D1 I" j9 Y
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【核心穩定訓練】
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0 n" T2 N- r2 a$ `4 N1 E i# Y: X公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 r# a2 g' X7 ^) `/ C7 i
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇; o3 g$ p2 O9 ^+ A2 K5 g' y
, N6 N* z* I4 p' W9 a7 w* x# \' L3.一回合做10下，一天做3回合。
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+ @% N% P( Z- r- P1 C/ L矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）8 w6 Q8 J+ J3 u6 c2 ]
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+ l5 x3 n) e# R/ F& U7 \% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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