骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb, B `2 m0 V8 X( R- P' j) {
M5 w# X- p) L& H. _3 m& s) u& e公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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1 ^. r6 ]/ Y4 n% e( W& G" atvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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) {& f$ F3 i2 p5 @( W) E& k; e1 B5.39.217.77:8898如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U$ ]# E) r" ^; k1 h
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) l: W2 K; X9 r3 [如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- Q8 q1 O! Z$ T$ _" I" M8 ?& M; p
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。, m$ E3 A& Q+ |; ~) E0 x2 b
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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3 w) G n9 n4 {1 t* @- |' R5 J5.39.217.77:8898為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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2 k! O9 b W( A$ M骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
2 I h8 j) U: e8 W+ X4 m4 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |3 h3 F8 ]. W
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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6 t, D7 f& x+ w9 E& u5 F( Y還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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P) t3 S0 j0 k& O9 ]/ w公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：% L* }' P/ o0 @5 r
" a) f" X) M, E/ U2 }% ?* D: O公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 f" q: e" e5 ~! D- c3 G/ f
% X O$ h5 [& n0 f( Y! S【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇9 E k( P! w6 }0 g# ]
! U3 V9 w" o( S" u! _, i ktvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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9 ~4 T3 b6 i* w; V% J) I% g* c5.39.217.77:88982.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)5.39.217.77:88981 W' A& v. h! R; R& U& ~; ~9 ]8 Q
6 o' Q* o0 o7 O; b2 t6 qtvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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3 C% C7 b+ g: `. F: e }8 ?9 y5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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6 F& W9 ]; n0 }+ U. _" w# u矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.77:8898$ L' X' _% M) Z0 s
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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1 O* I0 g8 p5 G/ ?3 [5.39.217.77:88982.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)tvb now,tvbnow,bttvb' Y. g" [, {1 O* B
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3.一回合做10下，一天做3回合。. W- O. |' a" M1 U4 x7 |" B8 q# i
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3 R* g/ c" \ n0 l: \矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇5 P3 R9 t/ c: }& D1 j, T* J
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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