骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕4 g9 u; V' ^. ~ S
; z# v& N4 @. A5.39.217.77:8898「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' Q X0 y9 E- s+ L
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7 l W7 N/ U, I+ z K! H骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女公仔箱論壇0 Q' u r7 K% u
$ J$ g% e! R) Z; `骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。6 i s4 c7 z$ A! x
- p0 L( z' }4 [: v8 b$ p5.39.217.77:8898骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：' t# K0 d7 p9 G5 H7 E, A! B/ a
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) D8 X* P+ ]$ D- g: Xtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 D# c8 @" @* z: c
# d. b6 }: o$ `0 F( d. |tvb now,tvbnow,bttvb採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o+ l- K$ g: G7 H I
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕# a: w# M* ^0 ~- d& K2 B% B
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y8 T9 M1 i% z9 l
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l( S: A6 s# a5 E$ T
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇9 N$ H: R- K$ @9 M, \
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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: q' i1 b* h3 o4 j1 i【矯正骨盆不正訓練】：
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7 k0 H& _0 |% M& V9 R$ [tvb now,tvbnow,bttvb以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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) A) U% A$ a* O3 x: Y ~0 s; X) E1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) ) a* {) z- H- o* P: Z" p* V
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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! {$ f! [, @3 ?5 Z3 N- e公仔箱論壇3.次數：一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77:8898) n O# V% y) w" D9 t( }
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6 U9 h& D% ~5 D5 H4 [1 n7 X9 K矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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* j( e- J- c4 y" `# A4 z5 H1 t矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |) W7 Q3 k2 x
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【核心穩定訓練】公仔箱論壇' B% z/ ~1 Z$ L7 n! D c
; n! F; p, j& ^公仔箱論壇1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)5.39.217.77:8898! o7 ?2 o% I0 A: s: b
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {0 G! \7 ~7 O, p+ M' x/ V
. o* N, U% N1 L- O p7 c& n# |# J3.一回合做10下，一天做3回合。5.39.217.77:88983 d' y; o4 K# d+ m0 e1 N! k2 Z; o; g
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z+ f3 S9 P" E5 b' x4 O2 ^; p
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f7 ~/ j% ^' a. F5.39.217.77:8898矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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