[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕% h1 J0 i2 v& p& W

「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f3 S2 I# l, d
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女公仔箱論壇2 A( L* ?  d; C8 i# p0 a5 i1 s

骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。' B; j" l6 V  E1 \2 {
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇. x; q$ t7 u3 e  p, C

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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）

採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z3 V2 l6 m$ Q2 J
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕

為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g$ {! k& p* v0 }7 Y( {1 p5 Y/ _
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。

還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.77:8898( q. u9 y/ _) V, ~6 j; m' ~0 O3 u
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【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：7 z  Y( c% t& }3 t# f2 `

【腰肌伸展訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; e9 v1 o0 T% u( D
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) - b( B6 Y4 j% c  E9 D) Y* U

2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。1 H: ?2 _! X  I$ H$ v) \

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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】! I" e& R3 U) D4 i+ w6 C" Z
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)公仔箱論壇7 o$ T# B! G5 ]: _, e1 \( F& b9 O

2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)

3.一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇3 G# E& N. f8 d: r
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）

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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

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soforlee

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