防失智,吃對抗氧化營養素!地表最強抗氧化劑是它〜
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; `" _; i1 @0 Z) l0 U, `, n明明昨天自己說過的話,今天就完全忘記了;出門散步,卻找不到回家的路…,怎麼感覺記憶力愈來愈衰退,甚至無聲無息消失。小心,失智症已經悄悄找上門。預防失智症提早報到,適度補充一些抗氧化食物與營養品,尤其像是維生素C、維生素D等,有助護腦、增加記憶力。但是,堪稱「地表最強抗氧化劑」究竟是哪一個?來聽藥師解答。0 l1 Q5 t- x( l8 U
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失智症也稱痴呆症,是一種疾病現象,而不是正常的老化,也是最普遍的神經退化性疾病,導致思考能力和記憶力長期而逐漸地退化。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,失智症會使個人日常生活功能受到影響;包括語言能力的下降、視覺的減退、情緒的失控,隨著時間的進行,病人甚至連最基本的日常生活能力都會喪失,這些症狀的嚴重程度,足以影響其人際關係與工作能力。# m4 _ X- k" G9 Y2 J
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失智:對於自己說過的話、做過的事,完全忘記
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趙順榮藥師指出,老化與失智的最大區別:「老化」可能突然忘記某事,但事後會想起來;「失智」對於自己說過的話、做過的事,完全忘記。很多家屬都以為患者是老番癲、老頑固,以為人老了都是這樣,因而忽略了失智就醫的重要性。但是事實上他已經生病了,應該要接受治療。雖然失智症通常涉及記憶喪失,但記憶喪失有不同的原因。所以記憶力減退,並不意味著你患有失智症。
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# L* O4 {4 t( |% L+ _. O5.39.217.77:8898預防失智,要補充抗氧化營養素
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( o. ^$ E- g _' X) S6 l# U4 L; X8 v補充抗氧化的營養素,有助於預防失智!趙順榮藥師說明,常見的抗氧化劑如:維生素C、維生素E、硫辛酸、胡蘿蔔、硒,銀杏葉等。對人體而言,抗氧化劑是對抗「自由基」的物質,可利用不同機轉達到避免自由基對組織或器官的破壞,包括:「預防劑」可抑制自由基的形成;「自由基清除劑」可以抑制連鎖反應的發生或延續;「修復或更新酵素」可修復或重組受損的細胞膜;這些有利的物質可產生適當的抗氧化酵素,並將它們傳送到需要作用的位置。抗氧化劑身體可以由身體自行生合成,如:硫辛酸(α–lipoic acid)、輔酵素Q10,也可以經由飲食補充,例如:維生素E、維生素C。
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「失智」對於自己說過的話、做過的事,完全忘記。5.39.217.77:8898/ c* D. ^# U' F* G9 ]
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7 D1 f/ t5 Q% |" ]研究發現,地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。
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關於失智症風險的抗氧化劑補充劑的研究,其中研究最多的美國賓夕法尼亞州費城坦普爾大學醫學院Joshi和Pratico,於2012年的臨床得到了部分證實,其中單獨使用維生素C或維生素E對失智症發病,似乎沒有太大的保護作用。此外,其他一些具有抗氧化特性的單一物質的臨床試驗,例如含有薑黃素、黃酮類和白藜蘆醇的多酚,則是有幫助的。tvb now,tvbnow,bttvb9 u3 t3 N% z9 r5 C4 t
: O2 t* f( m* q+ H0 _地中海飲食科學證據:有助防止痴呆症發作3 {: s: P. _7 G
: ?/ p% D' \4 N; L多年來,已證實均衡飲食有益預防失智症,研究發現,地中海飲食且具有防止痴呆症發作的科學證據。地中海飲食的特點是金字塔式的營養分佈:最底2層的是攝取大量蔬果、全榖雜糧和健康的油脂(例如橄欖油);再往上則是每週2~3次的魚肉海鮮和每週2~3次的白肉、蛋;頂端的則是少量的奶製品與少吃的甜食與紅肉;還可以適量的飲用紅酒。
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隨著全世界預期壽命的增加,以及60歲或以上近9億人,失智症等神經退行性疾病的患病率正在增加。近年來,有證據顯示缺乏「維生素D」,不僅對鈣和骨代謝的影響,而且還與神經認知衰退有關。而高血壓、高膽固醇、體重超重、糖尿病和心血管疾病等醫學風險因素,也被認為是促成因素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W" o/ T4 p( z& [ O% @
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硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」
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研究尚未確定維生素D缺乏對痴呆風險的潛在影響的生理機制,但已經確定了幾種機轉。在1992-1993年和1999年之間,美國華盛頓大學臨床營養研究心血管健康研究的1,658名患有失智症,進行前瞻性研究以研究維生素D濃度與發生血管性痴呆和神經影像學異常之間的關係的研究,將血清維生素D濃度提高到50ng/ml(奈克/毫升)的範圍內,可顯著降低失智症的風險。研究結果支持維生素D可能具有神經保護作用的假設,研究結果證實,維生素D缺乏與失智症的風險顯著增加有關。7 Z. a1 {8 m! `( r0 I" R* c' Y% q
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趙順榮藥師指出,在所有網絡抗氧化物中,「硫辛酸」是唯一可以使所有網絡抗氧化物,包括維生素C、維生素E、穀胱甘肽GSH、輔酵素Q10還原的抗氧化物,硫辛酸可說是「抗氧化物中的抗氧化物」。α硫辛酸(alpha-lipoic acid) 是目前已知世界最強的抗氧化劑。於德國智力健康醫學機構進行一項研究發現,硫辛酸會降低腦部氧化壓力的量,或甚至減緩腦部細胞因為老化而流失的速度。另外,美國新澤西州醫學臨床營養研究發現,α-硫辛酸補充劑治療對糖尿病神經病變確實有療效而安全。顯示,α-硫辛酸治療可能是失智症成功的「神經保護」治療選擇。
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4 k2 p8 l9 ^/ Z: v7 Q' Q. c公仔箱論壇可以通過陽光照射或某些食物,或補充品獲得維生素D,雖然尚需要更多研究證實,但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, B! J0 ~2 \9 N
0 {$ K T# u2 N% f( q& Z0 ] w5.39.217.77:8898【預防失智6要訣】
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8 N9 v; s+ P. Z9 h7 P, u目前並沒有可以阻止或逆轉失智症病程的治療,或明確的方法來預防老年痴呆症,趙順榮藥師建議,但是,可以採取以下方法,或許對於預防失智症有所幫助,雖然還需要進行更多研究證實。5.39.217.77:8898" ^( d: W8 b8 u- _. u
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★1.保持思想活躍:5.39.217.77:88986 ]9 G/ J0 O0 I/ R8 _ S5 s
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精神刺激的活動,如閱讀、解謎題和玩文字遊戲,以及記憶訓練,可能會延緩痴呆症的發作,並減少其影響。
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★2.維持身體和社交活躍:
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維持活動和社交互動,可能會延緩痴呆症的發作,並減輕其症狀。
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; q' n4 }+ O6 e! k: ^; k! s& o5.39.217.77:8898★3.戒菸:
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一些研究發現,中年及以後吸菸可能會增加患痴呆症和血管疾病的風險。戒菸可能會降低疾病風險,並改善健康狀況。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s& T4 z8 z: W8 S: G2 }' @
% G8 N5 n8 P$ h; g公仔箱論壇★4.補充足夠的維生素D:5.39.217.77:88988 O- f1 N5 _2 c* r% D
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研究發現,血液中維生素D水平低的人容易罹患失智症和其他形式的痴呆症。可以通過陽光照射或某些食物,或補充品獲得維生素D,雖然尚需要更多研究證實,但確保獲得足夠的維生素D是不錯選擇。5.39.217.77:8898( P" m- B) V& _# R4 ?
7 z$ f! B" Q# X9 @/ ?4 p+ R★5.降低血壓: Y% k$ X' q6 u
# U" N# M$ s w+ ?5 S; T3 E5.39.217.77:8898高血壓可能會導致某些類型痴呆症的風險增加。
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★6.保持健康的飲食:4 p* U0 Q0 e5 q7 b6 a# Y. ~8 I
; \; V* N0 Z6 q4 T8 n; D7 j0 {" h# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃健康的飲食很重要,尤其富含水果、蔬菜、全穀物和ω-3脂肪酸(通常在某些魚類和堅果中發現),可能會促進健康,並降低患病風險及失智症。
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6 d @6 S; \! A5.39.217.77:8898提醒,養成良好的飲食習慣,平時應保持作息正常、不熬夜,落實「均衡飲食」、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成「適度規律運動」,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分。 |