公仔箱論壇( g2 k. M/ V0 k
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。
* D+ X4 E+ P" A, m5.39.217.77:8898
3 T+ L. F, f/ t公仔箱論壇
$ b( H- k* G7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。5.39.217.77:8898$ E# ~* E- J X9 m7 y) L, c
- d( [$ w j8 B: A: u" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . U) V `! S& ^0 x6 r
1.静坐休息公仔箱論壇 i' g! f+ d& r, o6 Z' W6 G- s
tvb now,tvbnow,bttvb5 ]0 l: y' {- b8 G! |( r q
# G Z+ i* [% u: t/ D 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。( ]* @/ d; i. s! v) \
tvb now,tvbnow,bttvb l! B1 d5 p( x/ { Z
) i4 [& M1 w: G8 x i9 V7 F 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。
% F* z8 y4 u5 g) Z, H1 \' z: Q
) a2 w6 {0 o6 ~( Y$ R6 otvb now,tvbnow,bttvb
0 p- t! d8 a. b9 S6 a2.放声大笑
7 [! L! g; \, V! Q5.39.217.77:8898
( R0 I7 \7 u; u$ s 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
+ F* b9 C9 I8 U( _' T公仔箱論壇
% T& I- g' s( S% \/ N% Y5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898- t9 ?7 G$ P2 n1 e2 [9 f
3.倾听音乐
& W! G- C, K- \5.39.217.77:8898
! [% o) k% o" z! M/ v! D6 E 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。1 l8 d+ H0 }# j7 Y# P8 \
7 E# b' t& a( [3 H& U( ?, q 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
' S! U3 H' y/ X( z2 P8 J- k4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' J! Y+ q* T# B7 e1 D . d9 R! ?, x" K- T
4.多想点美好的事情
* K0 e6 _+ p1 R/ O7 }1 v0 N公仔箱論壇 a0 f: g" P5 `7 o) d: k) m
抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。tvb now,tvbnow,bttvb1 d( ^8 s8 e) _. p" ?, T+ @7 `
公仔箱論壇3 u& m0 c' v6 p9 D% Z
多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^- D2 v" i. V! f2 i5 h U. O
6 T5 S9 G. K3 X' D9 g ?( K4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {3 p9 \& y8 B5.走路散步
( k$ q) U! f6 M: B1 w Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. [8 D7 T' F# ?0 X8 t, ]0 L
从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。
. O7 l0 M. A) d4 q0 f) ntvb now,tvbnow,bttvb( [ s+ c6 y2 v: M1 d& O4 V
如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
7 _: D7 p( S1 I7 b1 c5.39.217.77:8898
$ F \$ f8 c# B+ E2 b5.39.217.77:8898 6 ^$ F* e4 S- A5 R9 K4 s# S
6.放慢呼吸
0 A N6 H* z, ]% T; _
7 ]4 K6 n K2 H. K2 N" f9 qtvb now,tvbnow,bttvb 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
! H% p/ z2 Z$ { u/ d ~; Q6 C公仔箱論壇
2 ]+ E# V$ \9 y! B/ H8 @ “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
' \( O6 Z! l+ r5 m6 L
3 t( V. z+ [+ _. E& D# e F/ G 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。tvb now,tvbnow,bttvb& m0 }& X) X7 {5 j( v. E& h
; N0 Q4 y, P2 F+ i/ `8 i tvb now,tvbnow,bttvb9 S# {: \2 n% o
7.轻松起床公仔箱論壇4 r# \* q. r; a5 L3 x6 }" t) j
$ b- t5 f1 G7 a 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
j4 s* P8 B% q: d! m: c公仔箱論壇5.39.217.77:8898" g, j. k4 A; ~7 t f
早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重 |
發表於 2008-9-8 02:34 PM
| 
good good
can try try de