保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇! h- }9 Q- j/ ]$ E {; |
0 ]1 k3 R3 Y* c9 [
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。' `1 f Z; Z& |# ~/ u
3 m5 ?+ R, C* C7 e* o0 O公仔箱論壇2 o- B: j: `" |2 f) R
7 V" b' I) _7 v0 D! q4 A( Ytvb now,tvbnow,bttvb, }: v' O' f; ^0 N: X2 Y8 P% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 [! x. _- c% c2 o
8 u4 u! b7 b, ~3 t- @. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
5 x; a6 g! _8 A6 Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 |! {) G# p7 O
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
( k' J: ]6 h# H1 \1 J+ a9 D& R6 e
2 o: ]; N9 B& F而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。. U6 b l% O+ D _) m! A* H2 Q# X% H; X
( a$ U4 J8 w# J: O" p" f% }' q
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
' [% [& P/ G' s) U- ]# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c+ U7 j4 q1 O; e2 b3 H* b
* d) g* |2 C) A. M
5.39.217.77:8898$ I! j, F8 W4 D( r
/ M" h6 C$ ?" \0 v# ~# V: h: J5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* E9 ^/ }, x. Q) ]2 ^3 D6 s
# |+ j) t$ o- y" N- n" ^. ?1 x" D" ^5.39.217.77:8898避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
* P4 q* R, r, p' K& i4 F1 K- }5 Vtvb now,tvbnow,bttvb
, S, z1 m; L# g( C& S想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：' E' S7 C3 V; ^$ ^: T/ U3 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. ?4 \$ F. ?
1 l7 |: o$ t8 }3 e: C
tvb now,tvbnow,bttvb7 G% \ k3 T- L9 b
tvb now,tvbnow,bttvb; c! f1 W; [. D; F5 v, q
9 `5 k& {4 E- o" u \公仔箱論壇靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
# \4 M" _: n, P, T1 W# R' [tvb now,tvbnow,bttvb
- i! m& \4 @4 K, y7 M運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb N1 l3 v8 i6 N
5.39.217.77:8898) G+ f+ h( `* P& L3 R/ \
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
+ \# B9 q4 v+ ?( f: w+ I p
! G% b6 s8 b$ `做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 y% ?5 P" p+ ?5 p g+ f1 x" D3 }
3 O/ z" C, z% t0 L( Y' M* |6 V- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s$ y& y; F/ S8 D( Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. @" B( _5 X2 ^- t
# v& x5 H, h' p' ^ c; Z0 Y, @- z公仔箱論壇5.39.217.77:8898 x3 r+ v9 c, n& E" o2 Z! x
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇& L. |5 l/ m$ [- }! ]* K
' ~% D: y6 J- p- C; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝
4 T7 y6 j2 d: h2 i0 Q1 U6 d7 {, O' L- M
m, r3 m) ?- |# U" j5 G這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
4 S: N$ X8 R/ w# {" L5 Htvb now,tvbnow,bttvb
- R& r3 G3 a0 s( Y1 {1 m, {1 etvb now,tvbnow,bttvb做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^6 L* a) D, _' y. v8 Q/ n* ?# }
3 z9 P: d! `: P7 N
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇$ E& `1 V$ f$ D
* d/ b& Y7 Q& c6 _- L# c2 p# ~2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
% I2 U" t: B$ L) x4 R公仔箱論壇
* }0 N6 A$ b6 Etvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
3 |2 S3 S+ V% b$ E3 Z1 h3 }9 m1 Q公仔箱論壇+ }# k; y, |& s8 e, t1 H
Z; y/ [8 v# K$ V! N& F
公仔箱論壇1 V' O% }/ y& G( M5 x
! G/ j8 Z0 F; H$ b l, o$ v" Y5.39.217.77:8898公仔箱論壇; ~8 { e- P) V8 H5 o) H( G6 s5 ?
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
9 o. ^& B: W1 u! T- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 U& x; e6 W; e! C" ?: i$ V運動③—仰臥抬腿% t4 q6 K7 e* p, T2 }3 o
5.39.217.77:8898+ o. E4 I3 ~ z E( s
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。6 Y, `* Q6 L+ b* h, B8 g7 D
公仔箱論壇( G' [1 B$ A) H# Q& i( B) E$ Q
做法：$ \" m. d+ w$ n6 j
) W$ X+ C" }% h7 [3 p- ~. r+ q5.39.217.77:88981.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。5.39.217.77:8898, {" X$ p2 m: \+ g) e( ]; G6 o% P
% y7 L; O) H/ `5 ~" R |. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。8 k+ G' D" q7 v( i0 b$ y
5.39.217.77:8898+ y# F0 h7 D$ @+ }# ?
7 H8 F: w7 D6 _, f. e2 c" K5.39.217.77:8898
: W# v B* u) O* V4 s. H5.39.217.77:8898
( N8 E% X3 O4 M7 T" O- T; u9 [- Gtvb now,tvbnow,bttvb
# T6 M _8 |9 p8 j! D: y y" jtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
' u- |6 z5 W2 w) q+ N) C. W5.39.217.77:8898
9 N& |7 G K2 x! ltvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩1 j1 H. x& q5 \ u! C- K$ _! F
6 y) g4 {9 j3 H G1 J; O5.39.217.77:8898藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
3 S3 E$ o# x, T! }% B( Z公仔箱論壇
. _' t. i6 j( |1 t, e3 W$ B做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
- v% Z4 Q% B Y& d* p: Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ i$ }( m9 V$ Y8 w; M. ]3 g【專家小叮嚀】：$ X$ \- a6 W% H
, _; U) ^6 p& X除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I. s4 E: E( ?4 f E! j2 Q( v
- s7 `1 h* H/ p9 K+ ~7 O/ V0 k
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
) o0 }$ r6 O# d! o# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]1 i) I+ O" O- z% K/ \症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
2 j$ h8 \- j9 T7 Q! C3 utvb now,tvbnow,bttvb: J/ R7 w& H. c/ I
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
- T4 A X( h: d* ~
6 S" y, p) ` b; E$ E: C4 P5.39.217.77:8898症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。9 v. G% Q; H( k) Z8 g2 l
公仔箱論壇2 k8 ?- I% O8 ~7 K* o4 n+ J
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
