保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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* }1 F$ T3 x: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb+ H G6 n5 E1 ?
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# o, E; R$ `- _4 A! q6 q3 Ntvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I. n1 l" z% t( Y9 G% `& _
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇+ w2 z# K! y" [7 ^* |& L# q8 {
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。5.39.217.77:88988 x) a, T+ [9 U* S$ N, H
. ]9 x' |6 N1 s5.39.217.77:8898一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好0 t/ R$ e) R1 d. R& t! p9 g* Y7 B
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q8 Z( a) v# a! m2 R
2 n+ r3 m1 u1 x8 ^5.39.217.77:8898這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇# s7 `/ R$ u% E) ^8 \$ l) S; z: B
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。% z; o3 u4 I' d5 d; P, Z/ s) b( g
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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) M8 ?2 D' O9 D6 o公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m/ @- G/ G( F( c7 c. @2 u" J
* B% T e' c9 [3 `. b# t. b這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F+ c5 {( ^& v; u9 Q
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。1 f, c' b/ _2 O# h, c, ]
" D! R. z! R4 b4 u' ptvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?0 A3 q% n8 R2 l" c! B
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: C( m$ Q3 f4 y8 m8 ^0 t仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）! \7 m2 }" }! g( O
8 S; S/ a# J+ c5 `3 C5.39.217.77:8898運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& R5 h: A Z; a' a% x
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77:8898 d5 [+ A1 w3 f8 ?5 C; t2 s
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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/ }7 S L }% q0 M4 T" Y+ B! y/ Y. }2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇8 ?) B; b# g X. z( @% E4 ^; [
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。9 ^7 b% B u) }! X( R$ _
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【專家小叮嚀】：* E3 ?8 z h W5 b
g F/ D. n( P7 Ztvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇 N+ C1 V4 v* b+ d3 I/ X4 p7 s- ?$ [
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。( A4 ?5 B' z2 |
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。- J) x9 r! p1 i
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb* i/ @3 a+ E2 j, e- i* V
6 g! [. @( { l9 w# j/ P7 h( w5.39.217.77:8898症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。5.39.217.77:88986 `+ R1 W$ v& F9 B) H* j& ~
* F- d7 C7 k7 J' f8 L! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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