保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
# {, v& S$ c& ? z) S
) B8 Y7 i1 c3 }您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
5 r3 U9 F0 \/ X, ctvb now,tvbnow,bttvb% B+ W. c* H6 J: x% g) ~
5.39.217.77:88985 ^) l, x, ]8 O' T2 o) F. ^
" ^! c( g: Z o* M* l& F公仔箱論壇
[3 m2 O7 { o+ a- a5 j/ d' A# _
5 X4 n* i1 L* Y2 O; v公仔箱論壇
4 C1 r& Y- h- f; U, m' A& Y5.39.217.77:8898膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇0 W0 D) `4 ]- z- I& y- h4 Q) H
8 ~5 ?6 G3 G; J8 t& \. X: N不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
3 V- r& E# }5 N0 a) S1 ~2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d! R9 \# H' N9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。公仔箱論壇, K* h! z }9 d1 i( H$ n
公仔箱論壇7 l: \1 y9 D' r* y. {! c, W
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。+ D, {" M5 Q, ~1 N' B! O
6 }$ Z* Q1 {/ x% G3 J, W6 v* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @2 C, f* L4 N; I/ J, p" n; P0 k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb: R+ C1 H2 b( g
/ r! G S( D" [- H) z! |" v
5.39.217.77:88989 p" \/ B0 a( T7 ]7 O% @$ V) P
: M% ]; d0 K, p. l5 H2 n% F0 L0 W公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇+ W' |# ]$ B+ @# a3 x
7 i5 S* d) }9 F+ O& `# F
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：( q8 w7 a7 M$ z) L3 S
& j: I% k) J5 _4 d8 z3 ttvb now,tvbnow,bttvb
2 T5 a, P+ L* @4 ^- t; f: Q
" s0 R7 E T- s- ` R5 T7 K. B% ^/ ptvb now,tvbnow,bttvb' C5 R0 {' f8 r' n3 e
/ b: E9 j( F8 i) T, \2 t! J靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
7 G8 s. w, R: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `+ d5 |; e3 t) q% ]公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站5.39.217.77:88982 e) L) |' b( `) e$ u
公仔箱論壇. x! I: W |6 m" g) f
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。4 z( R- ^; r! M* \
! X' M; I: I+ i: I7 M
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
* H r& P9 B4 R8 |! B: [tvb now,tvbnow,bttvb( H3 v6 H* g9 z5 S/ A
, a4 u' g& p/ u' k2 n( I: T, i4 S
" M$ |8 K# T4 j- A# D+ I/ Z6 y: n
# B6 l0 F$ n- K! I) x0 |$ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ^! M7 \% h% \2 a: v( E) t
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
. m2 P: y* X$ E' s: A! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L: X9 L! a7 p1 I) J$ R; K5.39.217.77:8898運動②—坐姿伸展腳踝! W' ~0 w8 H) @, N
% r0 b. s# `! _8 V! R
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。% S/ S7 ^ E: `* r
: a0 U% ?6 q8 `做法：
, v; K8 |# @" V- D2 n" `5.39.217.77:8898
0 F3 R% ^/ L: x( J4 D' x0 h1 a' e1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
' O3 L% Z- b" Z T* _, J4 r% k* ^/ Q( E( }/ w9 s" x& k @1 O
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
+ {- i; }3 n3 x! {/ j# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. d6 R) ^3 u/ N) ztvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇 a4 G! y- F2 ?5 h8 ]
" d% ?) o! c e6 A
1 T( I; p3 t5 `5.39.217.77:8898
$ x" _6 R& A1 G, V! b1 N1 ctvb now,tvbnow,bttvb/ p: H1 D6 t) F1 D
2 Q* g" d* B( W. H$ G9 p
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
# j, G8 y8 A' A" V
# Y y% k M% ^6 R n" P運動③—仰臥抬腿4 J- @, H6 W( f1 r
/ I# j9 M& @! i; P& Mtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb& J& H8 u+ M+ U, h- H$ O
6 M) R7 a) S! ^4 p- F0 p( H2 b, K9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
/ E/ C- N, X4 L8 x) @5 h' X; g公仔箱論壇
1 }, B; @& o& y1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z8 R2 F( U: D6 j( P
# i4 F1 k3 ~* B公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
7 `7 [3 |+ q% I6 C# L# ?, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O6 k: o- a% n- [0 @/ e
( H1 e% n; F/ X
8 H" _* T2 H9 [0 T) {! v8 u) C
5 e. d/ b) B! w8 N, P7 |2 m! v, y7 ~8 f4 l
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:88983 d! g3 _9 L/ T# L+ l# ]. E
5.39.217.77:8898+ Q" {. ]. r( `$ ]0 `6 L4 x6 B3 t
運動④—膝蓋按摩
/ [( r; ^" \) H/ Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 |* }. `- `: Q9 a/ N
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
+ a. u: _, U; d6 Y: p7 c- z
. g9 R8 D0 z9 N; |% |做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77:8898: p0 C" y! z5 K3 S3 W1 a! \+ K3 E- A
( G' I i# l$ \, U- b
【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y' ^6 T! o! ^$ Y- U
公仔箱論壇# b- \7 d' l& C: \8 {
除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb/ t3 C& y) u5 k5 K" s
3 K& l/ Q& j( K症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
1 @. q* ~& X$ Y" y- U) ~8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 l/ }3 v z9 |1 T
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。( B, v5 K% j0 z$ [$ E
( f5 [# Q& r2 D" Jtvb now,tvbnow,bttvb症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
! O; m3 @# F+ Y9 ]* f" P% T公仔箱論壇
0 Q# [/ l# f4 ]& M' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
1 W2 O8 D2 X% M% `: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! B4 |2 @& R0 r0 K' D- _
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
