[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

li60830

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇1 j! t. ~5 `. X
tvb now,tvbnow,bttvb/ E+ m# A$ {( l# X4 y$ V
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇8 |0 ]! L- d. J- |. h
公仔箱論壇$ |: B% S/ ^! z+ |6 `  V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W, ]% f% E# F

7 w1 f( {9 q; ^) \) z& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y& ^, i6 H( l; Y0 w3 dtvb now,tvbnow,bttvb
$ l! ?5 I# g, b$ l7 {5.39.217.77:8898' D8 P# O% d! l# g% ^- j* O6 J
膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫5.39.217.77:8898$ K5 L8 o" @) P9 Q/ m

1 J- V6 o5 O. k4 u+ X1 Y公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
  o) L7 @3 q; U; p0 o% q' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r; I2 u/ t5 P4 t1 @/ N1 K5 H5 ^8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
5 ?! [, K" ]/ J* p: [5.39.217.77:8898
3 S* z; y2 b" R+ ~. f$ g5 E5.39.217.77:8898一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。8 W) p- A* i# t# K( Z6 a( o9 M

: y( V9 T9 Q6 K' s+ m  l1 w0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& w/ a" C6 `9 W* T+ _

6 b7 L% ], Q$ f* ?# n& k$ u4 J% @1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q- U5 X0 B( P' }) d) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s; v/ c4 a4 k1 @5 L" }. j) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  L  b, W1 A: N2 d9 c公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
5 T! K( \& W4 M  a5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 V) |6 U1 K* j想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇# C: J# B  _0 Q  p

% z5 i% Z4 V5 r7 V0 M9 X9 o( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o% a. T6 g: x' T

( F3 Z" J1 d4 ~/ Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( S- v% E( h. d- ?) e; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p9 T9 }. }- ]) m
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
' s6 s3 Q2 m; t' |$ Z+ w8 _. a8 k: E5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O( Q3 k' `/ e3 m
運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb2 @1 I" I' H( ?; B3 x3 z" v
公仔箱論壇+ q/ |, ?( T" {  s9 v; g; ?
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c) m: D7 h$ B4 v/ Y5 G
8 q+ |9 q! Y% N  u- f4 Z
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
8 V2 a- G! G- }9 ?9 G5.39.217.77:8898
* _. W' b: B3 w1 k  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l" R8 X8 ^) M/ V9 d+ ~! y% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# b" l+ z: j! Z& N
" g7 j" @- g$ ^1 R( [8 z: U

2 F8 w: p: H. Z+ ~+ h2 ~坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）, z# o* [6 \+ y: z5 B

, ~# \- F, e# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝
, H6 V; O! ^( w1 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p) p) V6 v3 X* S
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb8 }$ ]3 F" S  Z; c5 @5 E4 k
" _4 T5 ?) C! f9 N
做法：- i& E: o* w7 G- N# l

9 w4 w7 ]+ o' V; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
. x) Q3 O3 D) i7 c; u+ E1 Stvb now,tvbnow,bttvb
9 a0 m: W( K2 _. c- itvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
& l) z! B" d/ ^% w* p
- O9 I( h0 F$ e! L* j: nTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
5 x. ~6 M* Y0 M1 m+ m4 D公仔箱論壇5.39.217.77:8898% T+ t9 S& R2 t7 ?% n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P2 P/ R; g* f4 B4 u6 a

7 ]# ]) w9 y7 k) {% T! N公仔箱論壇8 O/ G! B  W, S# D
公仔箱論壇* ^1 E) J) n: M( b% i, D3 \) P: f
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
/ K* ~: G) @- c( L$ ~. O7 }8 w" r4 `# A) y8 m4 Z* J6 m9 X; z/ b
運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇9 J5 T; a* p4 y3 `5 t' J
公仔箱論壇0 b: Z3 t8 k7 J2 J
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb- B+ c* s1 S9 s2 s+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v$ o  E7 T7 o# B+ X
做法：  l( `0 B  }' a! H

* D& j  ^  [/ x& r" X4 K) T0 p  Y( z4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。0 T1 g: M( E4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 \9 g5 f/ Q, ^% k/ g
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
3 ^: O. Y# l5 F! @5 Y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r, G' O- C# e8 s- f( c7 g
tvb now,tvbnow,bttvb+ U2 o% m& L: `; b  r
tvb now,tvbnow,bttvb4 G" a3 `( a8 q: ]9 k

8 l" f1 I$ u+ N- s/ R- wtvb now,tvbnow,bttvb
! {" j/ d- P, Q' A公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q7 N9 V# @% }3 ]+ V4 w$ O
公仔箱論壇+ ], T. D" @  m$ p. i: g% a0 m
運動④—膝蓋按摩
. u9 }. H, |3 b6 ^) M* J7 k8 i! c/ J$ c1 p) H! u9 a
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
" W" N  m$ m4 L& i: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  E% n1 \# D* d; f% C6 f" Z
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
( s# v4 Z& C1 j1 r* v公仔箱論壇
, K0 n2 \; B- I$ a: V公仔箱論壇【專家小叮嚀】：& v. V$ W0 J1 X( D9 [- |) @

" c0 ?1 T0 I; I* ]$ Xtvb now,tvbnow,bttvb除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb$ G, h- d2 z6 j0 \

$ ?: t3 N) u$ q! o- x# {& ]症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
# B% Y) U5 M6 q6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K1 P. p+ l5 r
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
6 V* M! T2 t; m& J公仔箱論壇% `$ V  R, }. p
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。tvb now,tvbnow,bttvb! @1 U* E# K8 ?% {+ f" L* ~

' e) d4 C! v0 P* k5 r, d! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇" D, ^' x  ?% E. o0 m

% Y: r# D' s+ j8 F. \7 Rtvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。