保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身 M3 l8 y3 G5 E/ W" S( P/ r' ]' o
7 r" C* I7 ?& y) T. R5.39.217.77:8898您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。$ W: `# P6 s- m3 z4 b
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( Z+ ?* f3 C7 {- Ptvb now,tvbnow,bttvb膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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, k& b1 ~- F& N, s8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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% ~ k+ i& e: P$ X8 X. N! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇) Y8 I3 I: D& z6 A8 d4 y) F* c. v6 C
1 h1 g1 w) v/ E% E4 z+ Qtvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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; H6 m7 m+ j# A. w2 n6 j靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇+ y8 h6 l4 U7 O. [; K
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運動①—靠牆蹲站
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% t1 J9 S& V6 {5.39.217.77:8898這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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0 J% m/ |$ D1 J- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.77:88989 L+ o9 M1 m- c
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& q: F7 L4 b0 o- r5.39.217.77:8898公仔箱論壇) T \- C# A, x# f. e
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9 [* V/ w! K# ]0 e8 s公仔箱論壇坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb: u. P& K, p/ A) M$ H
8 k8 U! H2 @3 b4 N F. A Y5.39.217.77:8898運動②—坐姿伸展腳踝
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% U; x" `+ M2 A公仔箱論壇這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F# N0 n' D/ y+ x$ a6 J
3 _5 ]" ?3 n6 w0 l, C: H做法：tvb now,tvbnow,bttvb- ~' [: B9 o( p V
' B8 k# s4 S) }- T5.39.217.77:88981.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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: k7 I+ ~1 T4 ?6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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, l9 z( }9 i5 _- Z8 h這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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/ d/ `& g/ l. N# T, k5.39.217.77:8898做法：公仔箱論壇. n( T3 U: _; s& f. z
' A8 ?% F3 s$ Z; F+ V% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。1 x7 M9 ]) N% p" L: d2 i
6 |& A* D7 l7 y2 Z* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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% Y% |. z# e$ C3 q" R/ m) j5.39.217.77:8898膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5 r. a; j2 I3 M* n9 D/ f
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運動④—膝蓋按摩公仔箱論壇/ W" _" P* r4 K% W* k$ A% r3 ]
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb/ a- w: G* f8 C9 f; e
# ?% E; ?1 @& L+ c5 L6 y9 E* g& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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3 W- S, e& n" \: ctvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：5 `; j ~8 `% q2 L& q' T) i3 g8 T+ K1 \" m
; W# B; o+ f- H7 L: a3 D) f/ O公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o8 A* D! t6 i; b$ O5 [+ c& S
4 k4 Z+ x* w4 a6 S. D" A症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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, B9 E( e) B E b症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。9 L9 D# c$ _; ]# G
, b6 h, @2 M! ?/ b' g u9 _症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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