保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身7 V0 c2 ^0 A( \ ~
1 C- U9 K$ v/ M2 P. \3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇7 S. w5 O' \; z, t. I. n0 q+ U
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! F8 Y [9 J9 K& a& c4 k公仔箱論壇膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S9 [6 `# A" [/ \' A) b
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb; _4 d/ A3 i' S. L# U0 @
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. L% B8 H1 N. m' h避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.77:88987 k7 q5 r# J( e9 ~
+ N. N% ~6 A5 L公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.77:8898" W+ V4 X3 {* K" L9 b9 B
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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1 E4 |2 m/ n5 {% V$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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0 q2 s* N/ Z1 z9 S1 @公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。! R- J# o* S- ^& P
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r# t) t( Q- U' [5 ^6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb* o% Q% B3 }/ z# P, Y1 _
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做法：
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& x7 U# X ~9 m; T+ s* }. x9 Y9 l1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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) K* `( n& f$ h4 m4 k) Z8 stvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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# w& c! A; h1 J7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 h3 X" x8 }$ J
! N3 g4 J8 I! r! F6 q0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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" W4 |. u! `8 r7 d5.39.217.77:8898仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:8898" n# d3 g: e. V" y" j* T$ Z$ r8 J9 C
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇3 p! Z3 Q$ Q/ [6 r9 C* x* J
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。& z# d" H* |5 d- }$ o
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做法：. ^, k" B6 u' y2 ~5 Y' C
" g& h6 t0 v$ T/ c* b" }1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。1 Z/ m2 C3 x; W1 W- z0 {
' g- Z( n% y! E1 G" P6 T+ J5.39.217.77:88982.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
7 Q, H) G" _5 P% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 Q" E" d" o2 j& d
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: d0 F4 f* H1 a" M1 W0 G* c. etvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
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) G9 H$ i6 {# atvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。5.39.217.77:8898, @+ ]" C Q; \" G& D
! V) A; r3 \; Y% |# ^" G9 ftvb now,tvbnow,bttvb做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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( t4 P `- ]* S0 [. S除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q" d0 D+ z% {" w( t
* u$ K( w/ j% @( |5.39.217.77:8898症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。4 R1 l1 C( O! x" s
9 P9 g0 ~! {7 A' v7 a' J! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。& M9 _ V8 s4 ^+ e
+ y: s, V7 ?* g9 X0 j. [症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。公仔箱論壇; i6 q; M& t! ~& |9 t3 ^
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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