保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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/ f- \) t, s& a您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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" M1 X1 L& [7 V m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k$ w8 A5 q; b; D! d7 p
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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1 A! s* {& ~8 k4 ^+ b( A公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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/ N# `" G- ~* ^公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。$ @6 D) g1 G7 ~% H4 |2 ^/ c
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g3 e6 k0 s$ `& j) z* b/ n; R; F+ }& p
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{/ I: a5 K0 j' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇, n7 T' Q5 ?$ n7 i
% r/ o9 d5 q/ a5 _' k, S t' K y2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站5.39.217.77:88983 f# Q# \5 b I9 b$ O1 I; o
6 z' U" r; q Y3 u* Rtvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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* `; G, c w& f. G5 u- G做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。5.39.217.77:88982 A1 E1 |! H# z1 {& h
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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運動②—坐姿伸展腳踝( H4 a, u1 z3 ?7 U2 y( G
) E8 n0 T5 C/ g9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.77:8898- {$ t& }" k& ?. f, {6 I
0 ?3 u0 G: E! t& ]4 ~! s5 i做法：
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$ k" C( k, w i4 M# c公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V4 U5 L# n$ I( E
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇* {0 X* }% C# r8 ]6 l
6 i( j+ g' y8 T$ B4 r1 d( B! S這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77:88989 m0 }, q* U' n& n# I' e0 Z7 z
( J9 z; L" r) Y# t公仔箱論壇做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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, C7 p9 [% w* ]2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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$ i* l1 V @4 e; A Z5 ~" l/ u: F5 b運動④—膝蓋按摩5.39.217.77:8898( h/ S% K- p0 Z3 F5 [
+ M* @- p' }, O2 b) c8 O藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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5 C" T$ k3 ^0 |1 z# v/ y6 B5.39.217.77:8898做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。' P/ Z! }% m7 O6 _
% m* p* V# z3 P% \* C: J6 [/ Ptvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。& f' }' C3 W7 \
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77:88986 Y5 K* F+ v7 p: d- @
4 h: s/ c# D! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。: l9 u+ ^6 t, K/ H% T4 v) S
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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, h" X/ d- S% t公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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