保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇8 R: N6 @7 o/ l+ v8 V7 [, A' l' Y
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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4 |# P5 N1 u6 N5 w+ b5.39.217.77:8898而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。5.39.217.77:8898* G5 q. l% s! U7 s+ Z
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- K+ F. B+ U8 a# z% W) _避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I( _. q# ?+ s( p3 {/ e6 X
, |+ S: q" _5 y( K3 j: N) A公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：tvb now,tvbnow,bttvb) ~! I3 c! X3 M2 L# ?* A5 a
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: g' e/ U& b; D8 @2 R靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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# w' M# W+ z( ^ ^: m$ n2 O2 d/ stvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇4 g# M- q: O8 \* B: t0 d0 j7 \
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8 G% R8 Z& ^, L) A7 E4 i( g4 ktvb now,tvbnow,bttvb坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" P+ l) w- T6 L. M" L
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運動②—坐姿伸展腳踝
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇4 K# C( D# E- b+ Q: k* S! s% r
j# g: A% }- h& g- i' L9 z8 a5.39.217.77:8898做法： s# [& g! l: H# _9 G' }
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。. G- K* E1 K6 t2 c' [
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。) i, ^: y: {0 |. P7 e3 r
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; B; u1 E6 d3 Y9 e4 D/ C: L
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D# U3 q: w8 q d: e" f仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇( i6 W Y7 [+ l& o3 j" z
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運動③—仰臥抬腿# j9 \7 N& P3 `+ F, G
; c; e7 W$ s/ a* X6 E5.39.217.77:8898這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。: g S p- E* B/ T, _
2 F- f, ~' Y. X v( j4 T9 c" _tvb now,tvbnow,bttvb做法：
. H/ b6 G8 b) j6 ~1 y4 ~, N# i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y0 P" [& O5 r8 j r
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供） ]9 z- v$ u+ H# j$ T/ S4 z
5 o6 b6 S5 ?& W/ _; y% z! btvb now,tvbnow,bttvb運動④—膝蓋按摩, G4 G4 v0 H. F7 \7 `& ]
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。: k2 q: b2 R2 R. A9 Z0 o
; ] V" W) S: V, e9 O: _% \1 ]% I公仔箱論壇做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77:8898& z) }" g) U w; L
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【專家小叮嚀】：
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2 s4 h# U7 J# z) @0 B除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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: j& }% H+ w5 n- O! R5 I0 K5.39.217.77:8898症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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7 h% S: x/ R+ T$ E+ k1 C公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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- r) m3 o$ M; ^# [$ r公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V0 H. N! p' M' {- r! V3 x
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。& Y) e! |0 N1 b5 [# e
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發表於 2018-9-10 04:14 PM
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