保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y+ x; `# ~" l% u, G
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。公仔箱論壇4 ]2 a5 B7 T- D$ c7 l
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb- q7 `/ F9 r/ ^: D
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。& \0 f- W( i; S" _3 p2 s
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb j) Q$ B/ q) d! {2 V
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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# t& Z; v" B/ p4 ?, Z5 q避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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5 n1 m0 M8 P: X& C公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：5.39.217.77:8898( Z: u% K+ ]3 d2 X) ^) g
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:88986 f; Y& Y3 B' A8 ^4 L
0 `1 N9 f& e1 [0 N. g* A+ D+ \運動①—靠牆蹲站
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% h! K2 t5 r+ x( O. T這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。5.39.217.77:8898- V8 r* W+ }3 I( @7 X7 f S
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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. ~2 c. r. c" M* a4 A/ b6 t+ L" w5.39.217.77:8898坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r/ G9 @0 Y n# Y/ |! M+ C& o Z
7 d# _8 @. G1 E% X運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇' N# C+ ? M+ j
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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7 S5 V# l. r0 @. e2 \' V( u6 G& K做法：公仔箱論壇1 g! H* |; W U
7 I# O5 X' t1 S3 j* \5 P3 N: |公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R' b* A; Z' N+ {4 \
) Y* a% Y5 C+ Z& F( ztvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb* F& ^7 o6 Z/ I
* @9 e. }% I9 M$ c+ @% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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5 v9 K6 ?2 s' S. ^' w5 J- T' K$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( }1 \: H7 \2 `
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D k& G7 \% T% u- w% V仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 H9 U# D" }' y# @$ r, P
' P7 A/ q& e- A5.39.217.77:8898運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. N: f" Y) \ J2 Z, p" y6 c( u
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77:8898, l1 @$ W9 l. K: [1 t) P% }3 m- g
+ ^8 n0 F( q$ E# a5 c5.39.217.77:8898做法：5.39.217.77:8898' s9 F8 {- Z, h; @
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^! ?, U% P" Z3 ~+ M2 s
7 X [2 J( K$ z2 G; _7 z2 a7 y" Z2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。* c4 w$ q6 m2 H- f, M0 G
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5.39.217.77:88988 K1 d. M6 y6 J0 r% x# y
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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' b5 g1 C5 Y9 q% q( v【專家小叮嚀】：0 A8 b3 ?; `& J
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。5.39.217.77:8898, H f' l5 l% c8 r3 |* Z7 t& o
! Z8 y7 c) A' ^8 Q7 V症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。5.39.217.77:8898/ O' s- @# h. L& f f
9 ~- h+ C0 d3 ]症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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, f8 y. v& K2 p8 Ztvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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