保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q c$ y' L, D! Y1 h. e6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c& K0 `+ J, G3 ^
您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
/ Z* \0 c' J V8 Z# V7 x) T# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 N/ L" }& Z* B* g4 ^8 a
. J) r! M6 x$ g* ?2 P, S- c' r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# y7 @/ @4 V+ R. r
5.39.217.77:8898+ e0 w* i& F2 @6 W
tvb now,tvbnow,bttvb9 N( y e8 y/ s; z
. N( @* {* s, C2 v* t膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇4 ]0 s1 s0 E% c5 f) P$ ?1 _
7 W& H! |( V7 d: D* l9 z5 _; r
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q5 P' q1 T0 V! ~
) D) b/ g) K% P: A8 H6 W
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
, h/ Z9 i5 W5 D. }, q& Qtvb now,tvbnow,bttvb
) q& q, T. a1 w0 C公仔箱論壇一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。* Q2 F" x3 F! u5 u+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F$ H6 k8 e5 M& V9 o5 U+ ]7 s
6 o6 \! R, f6 A( o1 |
+ e8 Q3 t; `0 I- W6 Z
; f) @7 u. W9 [/ E1 l0 T% D公仔箱論壇2 h8 ^. c+ Y! f/ n( c& c2 q4 h
公仔箱論壇4 Q, L# Y; a6 L \6 Y4 Y9 i
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb+ m4 j9 \5 R/ M4 I) H8 O4 T; C
1 o( n) [1 r( b& j4 z5 v/ stvb now,tvbnow,bttvb想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
- p$ [4 Z! h+ @) K$ j+ M' B9 |& E% I: M/ W8 }
! c/ b* s" |' w+ q) f: g
: ?# }# m' O* c" I( |# ~0 a6 {5.39.217.77:8898
, O% r/ ]9 ~1 I+ u, Ctvb now,tvbnow,bttvb9 l: H" Y4 Y% J" A' x5 Y2 C, e
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 ?7 |4 h4 w5 @$ @
公仔箱論壇$ l3 p ~& u K9 A- x
運動①—靠牆蹲站
9 C0 Y, J2 N" X) e$ |$ ?8 W9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 _ a; E9 M$ b9 e: w2 H$ V: h$ @tvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 K# p" [: Q) W! J$ o6 w: Z
2 E! U ]* ?7 {2 B0 s5.39.217.77:8898做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。/ M& [/ y6 m6 N: e' }! r
tvb now,tvbnow,bttvb6 Q/ X6 F3 b, H$ P
公仔箱論壇+ }6 p/ q9 e h7 w
* s* l. ]7 {" d! I& ` ~& ^/ ?公仔箱論壇
- Z/ m* Z: \1 k' n; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I% |0 y3 c/ X/ S坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
) b: Z4 i c2 d! Ntvb now,tvbnow,bttvb1 ~) K) {& g; @4 k$ N
運動②—坐姿伸展腳踝
: S9 o3 f. r4 @/ O/ c5 w# a; ~) ztvb now,tvbnow,bttvb' R/ m# K8 b2 U) n+ W1 m. _; V
這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇8 s. {: U* { T- i9 d, B
5 s: q& C% @8 L$ ]& Etvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb9 z+ W2 ?" g: R6 o7 ]0 n% i
8 G- t* ?8 q9 v3 [. x! i Z
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇# e/ r; E$ e: C( V/ ^# I, @
+ Z/ \" j8 ]" E6 x6 o% ?! o
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。# J$ n$ i# i r, L
7 n: i/ V9 H2 ^8 N6 J公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
- C0 l8 V& v) G/ q2 M5.39.217.77:8898
7 {, H9 z( Z" x9 Z6 ~ u( etvb now,tvbnow,bttvb
. B! @9 |# f4 ^6 T9 x! K b公仔箱論壇公仔箱論壇/ U6 p9 P# @$ p+ l4 { x7 O
4 @& w% O+ Q( m9 G3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G- d/ ]9 q* e# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
# Z4 A- i2 l- |4 f0 R$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j" O. Z) s3 w7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動③—仰臥抬腿
5 ?$ h& e0 A) ?. _! S4 Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 F# b8 r: S7 l( V# N4 d( z3 O3 |
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
8 ?. L% S6 I/ |, M" w: ]& {5.39.217.77:8898
! }2 G& r6 K- j4 c: Y8 f9 Q& F' F公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb: X+ S; O1 Z. \; G4 p* Y
" @/ [2 h/ g( Y
1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
! T* C4 Z o N' D }# ?, S5 X
/ [/ k& _ T' l s6 D. q- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。3 g/ i6 Q1 [7 W4 v
* i1 L( P: \' w" e; q. _% Y8 A$ \
tvb now,tvbnow,bttvb% c7 V; E' `2 V$ t2 @: H+ }* F% n
8 Q H0 m/ y# S; l/ s5 W! {! ^0 o
; u# j0 u* ]% _9 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" t3 B# w( v1 ~* ~& R
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
! K/ O' a& E- e# i2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# U( m% P# l" `; Q+ \% d$ k
運動④—膝蓋按摩
! `9 L L* B7 o3 {5.39.217.77:8898
! N. D# O1 a. l8 vtvb now,tvbnow,bttvb藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
6 P: @5 S* }4 B0 X* U* r, J5.39.217.77:8898& O+ S! {! Z/ T i) k6 b& q
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
1 a* z j" C& O# q7 Y公仔箱論壇/ G+ z' t1 B& u
【專家小叮嚀】：
4 g, c$ C' O4 v/ e; _, x7 `! Etvb now,tvbnow,bttvb
) I% ~" K, v( O5 L9 P" O除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
" \+ G& S V1 ?" ?4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 k4 b0 F1 r5 F; F公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
$ O5 _) S4 @! `3 F. U5.39.217.77:8898
5 o: d' ~. Q( e0 q% l8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇6 s! A2 T U: |( [) D
2 c/ t% E! l: ]症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
# K4 f2 w" n% _/ ]* V& X" B公仔箱論壇- o1 k0 [( z O4 E3 i9 m9 m a
症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
' b" \; Z' V9 a公仔箱論壇
+ `6 ]0 E$ u/ v* k% _" z6 Z$ Etvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
