[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇9 e2 C" l6 o8 ?9 x

您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% x9 v6 _( u" ?* ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 [: J5 Q5 ~$ v7 n
9 h1 E2 f5 p- L: E7 N: c2 |
8 f* Q: i* a6 L+ N/ S

膝關節炎是軟骨磨損惹禍過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
3 K- X( V: A* J2 [: P/ W
不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }2 X7 C8 b' N3 z
3 M, G" G* r. s, p3 e% R
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。

一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
/ R) H% a; N; P% A/ L
; O! d$ g' u2 a$ J0 S! ~- W$ P# [
公仔箱論壇: D# q% f2 f/ v* _5 C8 o" n

5.39.217.77:88984 g5 ^9 J( z. G" g8 t  s

避免膝關節炎上身做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
$ f; n; u2 a6 J
想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：* B5 E( n# j+ ]  `- U' T' _

  R. M  S. a2 x' n! E

: z: K3 A, o+ J) K
5 C; Q, V( e; B) t7 G$ Y- {& |3 O" q
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）: T2 X* n: o' a9 z

運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇0 v8 L# K  o8 z" R, w6 N
tvb now,tvbnow,bttvb; }. e) k6 }2 D( @. Z6 t" j/ \
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。公仔箱論壇1 T# `) H3 o- R" [

做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @8 V+ j/ J* [$ }7 p" o+ u( @
" p3 X- K! y' a! [* b- I1 C

- t3 L* n2 l4 C# B9 `6 p
tvb now,tvbnow,bttvb! O8 }1 z! l' T5 J% F. E; M8 S# u
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb* t; T7 S9 }! ?. W# i3 F8 Y

運動②—坐姿伸展腳踝

這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb3 F  Q! @* o" @) O& R
公仔箱論壇* }9 g0 ]6 `3 `% P" r, r
做法：公仔箱論壇5 Q9 h6 r4 |- R" i8 g$ E! `

1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
公仔箱論壇5 |+ Z+ w+ g0 L1 `$ F4 V+ ~
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb$ J+ `/ G4 U& s+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B4 E, B% N9 S1 A: v4 V
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。) z1 P7 {, F% j/ R4 z; A2 r

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E$ ^; g& [, A3 p" ^, }

7 p# \: ?5 \' H7 i
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d+ V6 P, B. b) K% x1 [
運動③—仰臥抬腿. R/ l. K% [9 x$ x) h8 k

這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
; I& h# A! @7 m6 s- p8 |
做法：5.39.217.77:8898# ~! J6 V: H! a2 L) S$ n5 d# t

1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。

2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。

膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）% q% y0 x, n; v3 u4 G$ K
5.39.217.77:8898! {& Z9 u/ X( I7 d# v( V$ U* X' V
運動④—膝蓋按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H, H8 c5 j# B$ G* j

藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。

做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。5.39.217.77:8898: s+ Y* S% r& p. `  c" F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }; y8 f0 \+ `
【專家小叮嚀】：

除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
2 w# V6 b4 J0 B; |+ Z1 F. T1 E" _8 v
症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j  W: w: i1 j$ I

症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N4 \, n; C8 J0 ]1 W! ]
! t7 \3 v2 X; S$ v3 W* S5 p+ s
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。

症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。6 y( f; \  h( H  Z& S, V4 ]
' X5 u5 S; o+ B' x& {( \
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 9 元 功勳 + 9 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表