保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身5.39.217.77:8898; @5 L- C& m0 c! h& {# ^
7 } z* G+ e0 m3 Q4 L% r" U5 ~' p5.39.217.77:8898您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 J: K6 X$ m6 U i) a9 z8 O% y" p
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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" n* l0 p, c7 d: v Ltvb now,tvbnow,bttvb不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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, q; b7 { |0 [$ a2 y1 T( j( [而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X4 Q0 k) Y+ u0 _
, b6 u3 S% G$ v0 O1 A! ^0 Q一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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5 |( M! g% n# m, h- C( itvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.77:8898* g( _0 x4 P# ]6 B
' E: |. ` K3 }3 b5 U公仔箱論壇想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }5 i9 o. B3 F3 F
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1 W7 l0 X5 C2 B4 L! F- [5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）. r. i- ^! R$ J0 T% d6 q
# F3 \1 ^; |# l& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇+ P+ l; `1 ^6 Y6 {6 f; l2 A
9 Q$ H+ c% u/ ]6 A( F7 ~0 gtvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。' r- [3 b$ J6 g# r% k
. r6 ~1 L6 m, F* [; E公仔箱論壇做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f; ?+ h. ?$ a( F$ m
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運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b' ~; Z3 r' u# _
( }2 L# L* i a3 Ctvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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6 |* z1 W! h1 a" L( ~0 p做法：8 a& V/ C" }5 z
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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) q3 J% r9 f: B( N" V5.39.217.77:88982.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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3 t. i& z; B$ t9 O. m4 s公仔箱論壇運動③—仰臥抬腿$ m% i( j( B, w* p. v$ L; V# K! h
- S0 }2 u# R% a) I5 S8 K, Q. X, _' k5.39.217.77:8898這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。5.39.217.77:8898, p" L% e. W" l
+ A5 t1 m0 j9 u. h* m. R, s做法：
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" r7 _# O& z# Z- r6 h9 T1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
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7 |/ ~2 P ]% ~9 f- e1 u/ i藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。1 }+ [& Q- ]' v. Z5 C+ L' F
; V# ?: i! h' b; l【專家小叮嚀】：3 Z% a- Q8 C$ Y; X0 ^3 ?
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb8 C4 u; F$ f" U3 S" S, M1 ]4 B
, b" C V! k" o2 [tvb now,tvbnow,bttvb症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇7 ~5 |( u; y5 D b6 s' `" P1 P
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。, O0 _& E- c: A' T2 C# x& b8 ^
* {: n( M2 L5 @; R) Z. `8 Y% T( T症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。6 N) e7 ?6 Q; T0 C _9 S
2 w# k. A N0 z6 e* a% e( e! rtvb now,tvbnow,bttvb症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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