3招補救熬夜後的身體及精神tvb now,tvbnow,bttvb$ F& s' o* X1 F L
) C. d* i! P! s公仔箱論壇忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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/ o4 X0 X5 P Y+ M( q/ I8 P營養師教您緊急的應變對策：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U/ a3 x7 H9 E/ u* `& g& u
0 o* [$ \( K L+ o, G) B7 u①正常時間起床曬太陽+ S) [- W. i* J. H
+ m! S/ [4 r' j" w+ O6 x1 v熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇* e7 A+ ?3 t5 r$ i! @' {6 l* _, `
; S' ^+ h' y( Gtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！tvb now,tvbnow,bttvb4 e; h8 `8 a* _6 W- a! m
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②營養豐盛的早餐
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) e+ T9 `9 Q( i- h先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
1 @- I& V5 y, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( O. C) z r. E5 y$ a" m
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4 b; h8 E% A, n$ X0 L9 d5 g: Dtvb now,tvbnow,bttvb③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 w( `3 m# t$ r; n
0 l6 G8 l ?% r/ H; f4 M午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！公仔箱論壇* p, Z* A8 s I# h; j
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營養師貼心叮嚀：公仔箱論壇# I3 v" Q3 _& |
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！5.39.217.77:8898$ {& X! |# e5 B0 J8 G; @- h
; k3 P# _ `* h7 I本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
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