3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇8 f. [& j& b2 l0 | c) \3 B; T o
# q0 T2 k. o8 y0 I+ D) k3 r ?$ ttvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
6 u; L5 }: M: x& x# _3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l6 W5 H- B% M+ t! z6 ~+ C* `公仔箱論壇
2 y3 |; ^2 A% |) [: btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 D6 e& e7 S* N
5 {5 h$ a' n8 y1 q
# ?7 O* r9 _" Z8 R- }
2 c2 u3 n$ b' m( E, y$ [# N, W營養師教您緊急的應變對策：+ s. r& @: G3 s8 U
公仔箱論壇7 \# D, ]0 u$ K6 {
①正常時間起床曬太陽公仔箱論壇* i; D) M8 o/ h8 }4 c |5 x5 e
' I- I6 d8 t3 Y: v1 x% Vtvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
/ v8 f4 D; \2 W. ]1 P公仔箱論壇
- i+ x F3 K4 e6 {曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
5 m0 S0 \8 o3 A& D3 A
7 i" p0 Z9 s+ a" c9 x E# \公仔箱論壇②營養豐盛的早餐
6 v! e& ]6 x9 F8 @4 ?1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M0 V' h n9 o/ W) P2 qtvb now,tvbnow,bttvb先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。" k9 e% O0 t( z+ G0 _
. X) ^* c6 w0 n2 Y$ m
; R! v4 } B0 Q* n
公仔箱論壇; f+ T1 w5 n+ ?) {3 s6 |! M4 p
tvb now,tvbnow,bttvb R5 i0 O' V. F9 u0 w: ?6 U& n
" ^" x) |6 Z7 B0 Y0 }4 W5.39.217.77:8898
. r8 d" ~/ A0 ?6 G' Y# A* Q③短暫午睡15分鐘
. t$ n0 w. I) a* ^
; k, I2 u2 P w0 p% {8 g午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！tvb now,tvbnow,bttvb% A6 _+ Q! L4 G3 A; L B
tvb now,tvbnow,bttvb: P3 [+ j, U( w/ \. L g
營養師貼心叮嚀：tvb now,tvbnow,bttvb y; a9 l, N6 n8 N9 h/ m O
8 j0 R2 T! G; h, q* f( b/ Mtvb now,tvbnow,bttvb偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
2 G% o& [) P$ ztvb now,tvbnow,bttvb
4 |2 Z' H0 R- v B" W" L1 j$ {公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
